میوه‌هایی که خواب راحت را تقویت می‌کنند

به گزارش مجله خبری نگار، برخی از سازمان‌های بهداشتی مصرف میوه را برای بهبود مدت و کیفیت خواب توصیه می‌کنند و به عنوان مثال، خواص تغذیه‌ای منحصر‌به‌فرد گیلاس و کیوی در بهبود راندمان کلی خواب مفید بوده است.

مطالعه‌ای که در مجله تغذیه بالینی آسیا و اقیانوسیه منتشر شد، فواید کیوی را برای خواب برجسته کرد. طبق این مطالعه، میوه کیوی حاوی طیف وسیعی از ترکیبات دارویی است که شامل آنتی‌اکسیدان‌ها و سروتونین می‌شود.

هر دو مولکول در درمان اختلالات خواب مفید واقع شدند و به بهبود شروع، مدت و کیفیت خواب کمک کردند. این نتیجه پس از انجام مطالعه‌ای توسط دانشمندان بر روی نمونه‌ای از بیست و چهار نفر بین ۲۰ تا ۵۵ سال به دست آمد.

همه شرکت‌کنندگان به مدت چهار هفته، هر شب یک ساعت قبل از خواب یک کیوی می‌خوردند و در عین حال پارامتر‌های مختلف خواب آنها ارزیابی می‌شد. پس از چهار هفته، بیماران کاهش زمان بیداری پس از شروع خواب و کاهش زمان لازم برای به خواب رفتن را نشان دادند.

دانشمندان خاطرنشان کردند که کل زمان خواب و راندمان خواب به طور قابل توجهی افزایش یافته است و نتیجه گرفتند که "مصرف کیوی ممکن است شروع خواب، مدت زمان و راندمان آن را در بزرگسالانی که اختلالات خواب خود را گزارش کرده‌اند، بهبود بخشد. "

اگرچه تحقیقات بیشتری برای تأیید این اثرات ضروری است، اما توضیحات قابل قبولی برای اثر بهبود خواب کیوی وجود دارد، زیرا نشان داده شده است که محتوای سروتونین موجود در کیوی نقش منحصر به فردی در تنظیم چرخه‌های خواب دارد، زیرا پیش‌ساز شیمیایی ملاتونین، هورمون اصلی مسئول القای خواب، است.

این مطالعه نشان داد که برای درک نقش آنتی‌اکسیدان‌ها در بهبود خواب، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما مطالعات نشان داده‌اند که سطح پایین آنتی‌اکسیدان‌ها با خواب ضعیف مرتبط است.

دکتر مایکل بروس، روانشناس بالینی و متخصص طب خواب، توضیح داد: «کیوی تنها غذایی نیست که ممکن است خواب را بهبود بخشد. تعدادی غذای دیگر نیز وجود دارند که می‌توانند به خواب کمک کنند. غذا‌های غنی از منیزیم و پتاسیم به آرامش و گردش خون کمک می‌کنند و این غذا‌ها شامل سبزیجات برگ‌دار تیره، موز، آجیل، دانه‌ها، مرکبات، گوجه‌فرنگی و غلات کامل می‌شوند. غذا‌های غنی از کلسیم به افزایش سطح ملاتونین کمک می‌کنند.»

یکی دیگر از میوه‌هایی که خواب را بهبود می‌بخشد و اغلب توسط مقامات بهداشتی ذکر می‌شود، گیلاس ترش است.

در یک مطالعه آزمایشی که توسط دانشگاه ایالتی لوئیزیانا انجام شد، آب آلبالو زمان خواب افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی را ۸۴ دقیقه افزایش داد.

این میوه نه تنها حاوی آنتی‌اکسیدان است، بلکه مطالعات نشان می‌دهد که یکی از تنها منابع غذایی هورمون خواب ملاتونین است.