میزان مجاز مصرف توت فرنگی در روز مشخص شد

دکتر تاراسووا: یک بزرگسال می‌تواند روزانه ۱.۵ تا ۲ فنجان توت فرنگی بخورد

به گزارش مجله خبری نگار، میزان مصرف روزانه توت فرنگی برای بزرگسالان به دلیل نیاز‌های خاص یا سلامت کلی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اولگا تاراسووا، دانشیار بخش اطفال بیمارستان شماره ۲ در موسسه سلامت مادر و کودک در دانشگاه پیروگوف، به Gazeta گفت: به طور متوسط، یک بزرگسال می‌تواند ۱.۵ تا ۲ فنجان توت فرنگی در روز بخورد.

این پزشک توضیح داد: «ما این خوراکی خوشمزه را با پیمانه اندازه‌گیری می‌کنیم. یک پیمانه تقریباً حاوی ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم توت‌فرنگی است و این میوه‌ی خوشمزه حدود ۵۰ کیلوکالری، ۳ گرم فیبر و ۱۲ گرم کربوهیدرات دارد. این توت حاوی حدود ۰.۷ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم و حتی چربی کمتری - حدود ۰.۳ گرم - است. به مردان توصیه می‌شود که روزانه بیش از ۲ پیمانه توت‌فرنگی (۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم) مصرف نکنند. مردان معمولاً فعالیت بدنی بیشتری دارند، بنابراین می‌توانند انواع توت بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانند. زنان نیاز کالری کمی کمتری دارند - بهتر است خود را به ۱ تا ۱.۵ پیمانه (۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم) در روز محدود کنند.»

طبق گفته پزشک، کودکان یک تا سه ساله می‌توانند روزانه حدود ۵۰ تا ۱۰۰ گرم توت فرنگی بخورند. این تقریباً معادل ۵ تا ۷ عدد توت فرنگی متوسط یا ۳ تا ۴ عدد توت فرنگی بزرگ است.

این پزشک توضیح داد: «کودکان ۴ تا ۸ ساله روزانه حدود ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم توت‌فرنگی می‌خورند. این تقریباً معادل ۷ تا ۱۰ عدد توت‌فرنگی متوسط یا ۴ تا ۶ عدد توت‌فرنگی بزرگ است. کودکان ۹ تا ۱۳ ساله روزانه حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم توت‌فرنگی می‌خورند. این تقریباً معادل ۱۰ تا ۱۴ عدد توت‌فرنگی متوسط یا ۶ تا ۸ عدد توت‌فرنگی بزرگ است. نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ ساله روزانه حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم توت‌فرنگی یا ۱ تا ۱.۵ فنجان توت‌فرنگی می‌خورند. در این سن، هم پسران و هم دختران کالری یکسانی با یک زن بالغ مصرف می‌کنند.»

توت فرنگی حاوی ویتامین‌های A، B، E و C و همچنین ید، آهن، کلسیم، فسفر، منگنز، فیبر، پکتین، بتاکاروتن، فولات و سایر مواد مفید است. خوردن توت فرنگی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و سرطان کمک کند. ویتامین‌های گروه B تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی مرکزی و مغز دارند. توت فرنگی همچنین سرشار از فیبر است که عملکرد دستگاه گوارش را عادی می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری