یک رژیم غذایی مناسب برای بارداری و دریافت ویتامین های ضروری بدن

وقتی خانم‌ها از بارداری خود مطلع می‌شوند و یا قصد بارداری دارند مدام فکر می‌کنند چیزی که باید مصرف کنند ویتامین زیادی است.

به گزارش مجله خبری نگار، اما حقیقت امر این است که شما باید از تمام مواد مغذی و گوناگون برای بارداری سالم خود بهره ببرید. در ادامه با رژیم غذایی مناسب بارداری با ما همراه باشید.

ویتامین زیادی

خوردن روزانه ۵ وعده حبوبات و نشاسته که حداقل ۳ وعده آن را حبوبات تشکیل دهد.

۲ فنجان میوه و ۲.۵ فنجان سبزیجات (سعی کنید در بین سبزیجات تنوع رنگ را رعایت کنید مثل سبزی‌های نشاسته‌ای، پرتقال و دانه‌هایی که سرشار از ویتامین c هستند مثل لوبیا)

روزانه ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم پروتئین کم چربی مثل ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت، تخم مرغ، لوبیا و سبزی. (مصرف ماهی را به هفته‌ای ۳۸۰ گرم محدود کنید.)

مصرف روزانه ۳ وعده منابع سرشار از کلسیم شامل شیر، پنیر، ماست و…

روزانه ۶ قاشق چایخوری روغن سبزیجات مثل روغن زیتون، روغن کانولا، روغن گیاه کتان یا روغن گردو و یا محصولات تولید شده از این روغنها. اووکادو و زیتون منابع دیگر روغن‌های طبیعی هستند. (سعی کنید از روغن‌های غیر سالم که در فست فوت‌ها سرو می‌شود استفاده نکنید.)