یک پزشک توضیح داد که چه چیزی "کمر کارمندان اداری را به درد می‌آورد"

به گزارش مجله خبری نگار،هر کارمند اداری حداقل یک بار کمردرد را تجربه کرده است و برخی نیز به طور منظم از آن رنج می‌برند. استانیسلاو تیمونین، جراح مغز و اعصاب و رئیس مرکز درمان درد کلینیک فومین، به Gazeta گفت: کارشناسان چهار علت کمردرد را شناسایی می‌کنند: قرار دادن نامناسب مانیتورها، عدم حرکت و استراحت در حین کار و عادت به قوز کردن.

«نشستن طولانی مدت روی صندلی یکی از عوامل اصلی مرتبط با کمردرد است. یک بررسی بزرگ که در سال ۲۰۲۲ در مجله سلامت شغلی منتشر شد، یک واقعیت ساده را نشان داد: هر چه فرد مدت طولانی‌تری بدون حرکت بنشیند، خطر کمردرد مزمن بیشتر می‌شود؛ و بله، این موضوع حتی در مورد کسانی که عصر‌ها با جدیت به باشگاه می‌روند نیز صدق می‌کند - غیرممکن است که تمام روز روی صندلی بنشینند و ورزش کنند.»

دلیل دوم، مانیتوری است که به درستی قرار نگرفته است. اگر مانیتور خیلی پایین قرار گرفته باشد، ما تمایل داریم سرمان را به جلو خم کنیم. شانه‌هایمان افتاده و کمرمان گرد می‌شود - سلام، «وضعیت قرارگیری در محل کار». بعد از مدتی، گردن و شانه‌هایمان شروع به درد گرفتن می‌کنند و سپس کمرمان نیز شروع به درد گرفتن می‌کند.

دکتر توضیح داد: «ارتفاع و موقعیت صحیح مانیتور، صندلی و صفحه کلید به طور قابل توجهی تعداد شکایات مربوط به درد گردن و کمر را کاهش می‌دهد. هیچ جادویی در کار نیست - بدن به سادگی از چرخش مداوم به حالت‌های غیرطبیعی دست می‌کشد. قانون ساده است: لبه بالایی صفحه نمایش باید تقریباً در سطح چشم باشد و مانیتور باید مستقیماً روبروی شما باشد، نه در کنار، تا نیمی از روز را در حالت خمیده نگذرانید.»

سبک زندگی اداری یکی دیگر از علل کمردرد است. بدن انسان برای حرکت طراحی شده است، نه سبک زندگی "صندلی-آسانسور-ماشین-کاناپه".

«دلیل چهارم، عادت قوز کردن است. عبارت «من فقط کمی قوز می‌کنم» برای خیلی‌ها آشناست. اما این «کمی» در طول سال‌ها به یک عادت مداوم تبدیل می‌شود و با خود درد مداوم به همراه می‌آورد. پزشکان این را عدم تعادل عضلانی می‌نامند: برخی از عضلات دائماً بیش از حد کار می‌کنند، در حالی که برخی دیگر به سختی درگیر می‌شوند. قوز کردن طولانی مدت، الگو‌های عضلانی را تغییر می‌دهد و با گذشت زمان، درد را تداوم می‌بخشد؛ و بله، قوز کردن مدت‌هاست که «اپیدمی اداری» نامیده می‌شود. ما تا زمانی که کمرمان به صدا درنیاید، متوجه آن نمی‌شویم.» این پزشک توضیح داد.

برای تسکین کمردرد، بالا بردن مانیتور، تنظیم جزئی صندلی و بلند شدن در طول روز برای انجام برخی حرکات کافی خواهد بود. در بیشتر موارد، این کار ناراحتی را تسکین می‌دهد. اگر درد ادامه داشت، با یک متخصص مشورت کنید.