کد مطلب: ۸۹۴۸۱۵

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۹ شهريور ۱۴۰۴ - ۲۳:۳۲

کالری‌ها را می‌توان به طور مؤثر در ۳۰ دقیقه سوزاند

کالری‌ها را می‌توان به طور مؤثر در ۳۰ دقیقه سوزاند

طبق گفته‌ی Eat This, Not That، سوزاندن کالری در مدت زمان کوتاه برای افراد پرمشغله، در دسترس‌تر شده است. این نشریه چندین روش مبتنی بر تحقیق ارائه می‌دهد که می‌تواند به شما در دستیابی به این هدف کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار/طبق گفته‌ی Eat This, Not That، سوزاندن کالری در مدت زمان کوتاه برای افراد پرمشغله، در دسترس‌تر شده است. این نشریه چندین روش مبتنی بر تحقیق ارائه می‌دهد که می‌تواند به شما در دستیابی به این هدف کمک کند.

تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT). این نوع تمرین شامل انجام متناوب تمرینات با شدت بالا با دوره‌های کوتاه استراحت است. تحقیقات نشان می‌دهد که HIIT با افزایش متابولیسم، باعث افزایش کالری‌سوزی در حین و بعد از ورزش می‌شود.

تمرینات قدرتی: وزنه‌برداری به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند منجر به کالری‌سوزی قابل توجه و افزایش متابولیسم به دلیل افزایش توده عضلانی شود.

تمرینات دایره‌ای: این فرمت، تمرینات هوازی را با تمرینات قدرتی ترکیب می‌کند که می‌تواند کالری‌سوزی را افزایش دهد.

قرار گرفتن در معرض دمای سرد: این می‌تواند چربی قهوه‌ای را فعال کند که به سوزاندن کالری کمک می‌کند.

نوشیدن قهوه و چای سبز: کافئین و کاتچین موجود در چای سبز می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و کالری‌سوزی را بیشتر کند.

کشش پویا: این نوع کشش به افزایش جریان خون و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند، که می‌تواند به سوزاندن کالری نیز کمک کند.

پیاده‌روی سریع و طناب زدن. این نوع فعالیت‌های بدنی می‌توانند کالری‌سوزی شما را افزایش داده و تناسب اندام کلی شما را بهبود بخشند.

رقصیدن: بر اساس یک بررسی سیستماتیک در سال ۲۰۲۴، رقصیدن منظم راهی مؤثر برای سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام است.

استفاده از این تکنیک‌ها فقط به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند به شما کمک کند تا کالری‌ها را به طور موثر بسوزانید، به خصوص وقتی که با یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم ترکیب شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کالری

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر