پشتیبانی از مغز: بهترین مکمل‌ها برای سلامتی و طول عمر

به گزارش مجله خبری نگار، سلامت مغز، پایه و اساس رفاه عمومی و کیفیت زندگی در هر سنی است. این امر بر توانایی شما در یادگیری، تصمیم‌گیری، حل مشکلات و تعامل عاطفی تأثیر می‌گذارد. با این حال، با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند زوال عقل و آلزایمر افزایش می‌یابد. خوشبختانه، راه‌های زیادی برای حفظ سلامت شناختی وجود دارد، از جمله ورزش، رژیم غذایی سالم و در صورت نیاز، مصرف مکمل‌ها.

طبق گزارش Health، اگرچه بازار مکمل‌های سلامت مغز گسترده و متنوع است، اما همه آنها شواهد علمی برای تأیید اثربخشی خود ندارند. در اینجا برخی از محبوب‌ترین مکمل‌هایی که ممکن است تأثیر مثبتی بر سلامت مغز داشته باشند، آورده شده است.

۱. آشواگاندا. این گیاه سنتی به مدیریت اضطراب، بی‌خوابی و استرس کمک می‌کند. در مطالعه‌ای روی افراد بالای ۶۵ سال، مصرف ۶۰۰ میلی‌گرم آشواگاندا در روز به مدت ۱۲ هفته، سلامت کلی و کیفیت خواب را بهبود بخشید. دوز ایمن تا ۱۲۵۰ میلی‌گرم در روز است.

۲. ویتامین‌های گروه B. این ویتامین‌ها (B۶، B۹ و B۱۲) نقش کلیدی در حفظ عملکرد شناختی دارند. سطح پایین ویتامین B۱۲ با مشکلات حافظه و افزایش خطر زوال عقل مرتبط است. نظارت بر رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها در صورت لزوم بسیار مهم است: حد بالای مصرف برای B۶، ۱۰۰ میلی‌گرم در روز و برای B۹، ۱۰۰۰ میکروگرم است.

۳. کافئین. این محرک محبوب ممکن است سطح انرژی را افزایش داده و عملکرد شناختی را در کوتاه مدت بهبود بخشد. با این حال، فواید بلندمدت آن برای سلامت مغز همچنان مورد سوال است. دوز توصیه شده کافئین از ۵۰ تا ۲۶۰ میلی گرم در روز متغیر است.

۴. کولین. این ماده مغذی مهم به تولید استیل کولین کمک می‌کند که برای حافظه و شناخت ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ۱۸۸ تا ۳۹۹ میلی‌گرم کولین در روز می‌تواند خطر اختلال شناختی را تا ۵۰٪ کاهش دهد. دوز توصیه شده برای مردان ۵۵۰ میلی‌گرم و برای زنان ۴۲۵ میلی‌گرم است.

۵. کراتین. این اسید آمینه از عملکرد سلول پشتیبانی می‌کند و می‌تواند عملکرد شناختی و حافظه را بهبود بخشد. دوز توصیه شده حدود ۲۰ گرم در روز به مدت ۵-۷ روز، سپس ۲.۲۵-۱۰ گرم در روز است.

۶. جینکو بیلوبا. این عصاره طب سنتی ممکن است حافظه و عملکرد مغز را بهبود بخشد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید اثربخشی آن مورد نیاز است. دوز ایمن ۶۰ تا ۲۴۰ میلی‌گرم در روز است.

۷. منیزیم. سطح پایین منیزیم ممکن است با خطر اختلال شناختی مرتبط باشد. دوز توصیه شده برای بزرگسالان ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی گرم در روز است.

۸. اسید‌های چرب امگا ۳. این اسید‌های چرب به ساخت سلول‌های مغزی کمک می‌کنند و خواص ضد التهابی دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهند. دوز مصرفی متفاوت است، اما مکمل‌ها اغلب به شکل کپسول مصرف می‌شوند.

۹. پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها. سلامت روده نقش مهمی در عملکرد مغز دارد. این مکمل‌ها ممکن است عملکرد شناختی و خلق و خو را بهبود بخشند. با این حال، برای ارائه توصیه‌های قطعی، تحقیقات بیشتری لازم است.

۱۰. تیانین. یک اسید آمینه طبیعی موجود در چای است که می‌تواند در ترکیب با کافئین تمرکز را بهبود بخشد. دوز ایمن تا ۹۰۰ میلی‌گرم در روز است.

۱۱. ویتامین D. با خطر زوال شناختی مرتبط است. دوز توصیه شده برای افراد زیر ۷۰ سال ۱۵ میکروگرم و برای افراد مسن ۲۰ میکروگرم است.

مهم است به یاد داشته باشید که انتخاب مکمل‌ها باید توجیه‌پذیر باشد و نیاز‌های فردی را برآورده کند. توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید. همچنین شایان ذکر است که بهترین راه برای حفظ سلامت مغز، رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی و آموزش توانایی‌های ذهنی است.

*این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی ارائه شده و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها تلقی نمی‌شود.