ورزش مانند دارو فشار خون را کاهش می‌دهد

فشار خون بالا یک مشکل شایع سلامتی است که بیش از ۱.۲۸ میلیارد نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد و در صورت عدم درمان، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، کاهش موثر فشار خون با گنجاندن تمرینات ایزومتریک در برنامه ورزشی شما امکان‌پذیر است. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که این تمرینات ممکن است در بهبود سلامت قلب و عروق نسبت به تمرینات هوازی سنتی برتری داشته باشند.

ورزش‌های هوازی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری معمولاً به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته برای کمک به کنترل فشار خون توصیه می‌شوند، اما یک مطالعه علمی نشان داده است که تمرینات ایزومتریک ممکن است حتی مؤثرتر باشند.

این تمرینات شامل منقبض کردن عضلات خاص در یک موقعیت ثابت و بدون حرکت برای مدت کوتاهی از یک تا دو دقیقه است، مانند تکیه دادن به دیوار در حالت چمباتمه که به عنوان "نشستن به دیوار" شناخته می‌شود، یا مشت کردن مشت‌ها. این تنش عضلانی پایدار به طور موقت جریان خون را به ناحیه منقبض شده کاهش می‌دهد. هنگامی که عضلات متعاقباً شل می‌شوند، رگ‌های خونی بیش از حد معمول گشاد می‌شوند و جریان خون را بهبود می‌بخشند و فشار خون را مدت‌ها پس از تمرین کاهش می‌دهند.

یک مطالعه جامع که ۲۷۰ آزمایش تصادفی شامل تقریباً ۱۶۰۰۰ بزرگسال را تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد که ورزش ایزومتریک فشار خون سیستولیک را ۸.۲۴ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را ۴ میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهد، اثری مشابه نتایج برخی از دارو‌های کاهش‌دهنده فشار خون. در مقابل، تأثیر ورزش هوازی تقریباً نصف این مقدار بود.

این تمرینات همچنین به راحتی قابل انجام و گنجاندن در برنامه روزانه شما هستند. مطالعه دیگری نشان داد که انجام ۱۲ دقیقه تمرینات ایزومتریک، سه بار در هفته و به مدت ۱۲ هفته، برای دستیابی به نتایج مثبت و ملموس در کاهش فشار خون کافی است.

اگرچه تمرینات هوازی و مقاومتی برای حفظ سلامت قلب و عضله‌سازی مهم هستند، اما گنجاندن تمرینات ایزومتریک در برنامه ورزشی می‌تواند به کنترل فشار خون کمک بیشتری کند، به خصوص برای کسانی که از فشار خون بالا رنج می‌برند یا با ورزش‌های سنتی بهبودی در وضعیت خود نمی‌بینند.

بنابراین، به افراد توصیه می‌شود تمریناتی مانند نشستن روی دیوار و پلانک را انجام دهند که بر انقباض عضلات در یک موقعیت ثابت برای مدت کوتاه متکی هستند تا سلامت عروق را ارتقا داده و فشار خون را به روشی طبیعی و مؤثر کاهش دهند.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری