یک متخصص تغذیه پنج عادت کلیدی برای پیشگیری از یبوست را نام برد

وانیتاتیس: پنج عادت می‌تواند به شما در رسیدن به اجابت مزاج منظم کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار، باربارا مونار، متخصص تغذیه اسپانیایی، در مصاحبه‌ای با وانیتاتیس، پنج راه کلیدی برای بهبود هضم و تثبیت حرکات روده را بیان کرد. این راه‌ها شامل ورزش منظم، حفظ هیدراتاسیون، ماساژ شخصی، رژیم غذایی سالم و گنجاندن منیزیم در رژیم غذایی می‌شود.

به گفته این پزشک، اولین و مهمترین "درمان" یبوست، فعالیت بدنی منظم است. به گفته مونار، حتی یک پیاده روی ساده ۳۰ دقیقه‌ای به فعال کردن حرکات دودی روده کمک می‌کند. دومین عامل مهم، مصرف کافی آب است. این متخصص تغذیه توصیه می‌کند حداقل دو لیتر مایع در روز بنوشید که به طور مساوی در طول روز توزیع شود.

این متخصص، ماساژ شکمی صبحگاهی قبل از صبحانه را به عنوان روشی غیرمعمول، اما مؤثر برای جلوگیری از یبوست نام برد - پنج دقیقه برای "بیدار کردن" سیستم گوارش کافی است.

این متخصص تغذیه همچنین خاطرنشان کرد که فیبر باید در رژیم غذایی برای یبوست نقش اساسی داشته باشد. سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل حرکت روده را تسریع کرده و پاکسازی را تقویت می‌کنند. همچنین توصیه می‌شود رژیم غذایی را با غذا‌های غنی از منیزیم مانند آووکادو، آجیل و سبزیجات برگ سبز غنی کنید. مکمل‌ها را نیز می‌توان با توصیه پزشک مصرف کرد.

دکتر مونار بر اهمیت نادیده نگرفتن نیاز به اجابت مزاج و تلاش برای رفتن به دستشویی در یک زمان مشخص در هر روز تأکید می‌کند - این به بدن کمک می‌کند تا یک ریتم منظم ایجاد کند.

در نهایت، این متخصص تغذیه توصیه می‌کند مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، غذا‌های سرخ‌شده و فرآوری‌شده را کاهش دهید و پروبیوتیک‌ها - کفیر، ماست، کلم ترش و کامبوچا - را که از فلور روده سالم پشتیبانی می‌کنند، در رژیم غذایی بگنجانید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری