یک پوست شفاف و لطیف به چه ویتامین‌هایی نیاز دارد؟

به گزارش مجله خبری نگار،به نقل از هلثی فای می، پوستی هیدراته، لطیف، شفاف، درخشان و سالم چیزی است که همه ما آرزو داریم. اما آیا ما به جنبه‌هایی غیر از روتین‌های پیچیده مراقبت از پوست توجه می‌کنیم؟ بسیاری از ما نمی‌دانیم که خواسته یا ناخواسته، انتخاب‌های روزانه ما منجر به آسیب دیدن پوست ما و دور شدن از برخی مواد مغذی ضروری می‌شود. کمبود مواد مغذی در پوست منجر به جوش‌های مکرر، آلرژی‌های پوستی، تیرگی یا حتی پیری زودرس پوست می‌شود. ما همچنان از کرم‌ها و سرم‌ها برای خلاص شدن از شر آنها استفاده می‌کنیم بدون اینکه متوجه باشیم که گاهی اوقات، مشکل واقعی بسیار بیشتر از چیزی است که به چشم می‌آید.

یک پوست سالم و درخشان چیز‌های زیادی در مورد پوست و رژیم غذایی شما می‌گوید. وضعیت پوست شما منعکس کننده چیزی است که می‌خورید. تقریباً همه چیز در بدن ما به هم مرتبط است.

برای کمک به حفظ ظاهر، عملکرد و احساس خوب پوست شما، باید روی تغذیه خوب آن از درون تمرکز کنیم.

بنابراین، سوالی که می‌پرسیم این است که مواد مغذی ضروری برای پوست شما چیست؟

مواد مغذی ضروری برای پوست سالم

۱. ویتامین A

رتینوئید‌ها باعث تولید سلول‌های جدید پوست و کاروتنوئید‌ها می‌شوند که از آسیب سلولی و پیری زودرس جلوگیری می‌کند. دو نوع ویتامین A برای حفظ سلامت پوست ضروری هستند. برخی از منابع غذایی غنی ویتامین A عبارتند از: میوه‌ها و سبزیجات به رنگ زرد و نارنجی روشن و سبزی‌ها

برخی منابع دیگر عبارتند از: سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، کدو تنبل، فلفل دلمه‌ای قرمز و زرد و البته هویج!

۲. ویتامین E

ویتامین E مانند جادو عمل می‌کند تا پوست شما را نرم و لطیف نگه دارد. همه ما عاشق استفاده از کرم‌های حاوی ویتامین E برای پوست خود هستیم، زیرا یکی از قوی‌ترین آنتی اکسیدان‌ها است و می‌تواند با آسیب اشعه ماوراء بنفش مقابله کند. بادام خیس شده یک شبه منبع ساده ویتامین E است.

افزودن آجیل بیشتر (بادام هندی، گردو، دانه چیا، دانه کتان، بادام زمینی و غیره) به رژیم غذایی شما می‌تواند به افزایش بیشتر مصرف ویتامین E کمک کند.

۳. اسید‌های چرب امگا ۳

مرطوب کردن و افزودن درخشش طبیعی به پوست شما از درون به همان اندازه مهم است که فرآیند بیرونی اهمیت دارد. اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در ماهی قزل آلا، صدف، ساردین، همراه با برخی منابع گیاهی مانند گردو، دانه چیا، شاهدانه و بادام زمینی برای تقویت سلامت پوست شما عالی هستند.

اسید‌های چرب امگا ۳ در ترکیب با ویتامین E به بهبود درخشندگی پوست و حتی مبارزه با رنگدانه‌ها کمک می‌کند.

۴. سلنیوم

سلنیوم یک آنتی اکسیدان قوی برای مبارزه با آسیب‌های خورشید، لکه‌های تیره و پیری است. آجیل برزیلی، ماهی، گوجه فرنگی، صدف و تخم مرغ منابع عالی سلنیوم هستند.

۵. کلاژن

کلاژن یک پروتئین است و یکی از اجزای سازنده اصلی پوست ما است و تقریباً ۷۵ درصد از پوست را تشکیل می‌دهد. متأسفانه با افزایش سن، کلاژن کاهش می‌یابد. گاهی اوقات، عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن و افزایش استرس می‌تواند تجزیه کلاژن را تسریع کند. خوردن یک نوشیدنی غنی شده از کلاژن آسان است، اما در نهایت، تغییرات کلی در شیوه زندگی چیزی است که پایدار است. سه ماده‌ای که به تولید کلاژن کمک می‌کنند ویتامین C، روی و مس و پروتئین کافی هستند.

۶. ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که با پیری پوست مبارزه می‌کند. به غیر از افزایش تولید کلاژن، برای ساختار و انعطاف پذیری پوست ضروری است. ساده‌ترین راه برای دریافت دوز روزانه ویتامین C، خوردن یک لیوان لیموناد است. همچنین بهتر است فلفل دلمه‌ای، مرکبات یا حتی آملا را به عنوان منابع اضافی ویتامین C در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۷. روی

روی برای پاکسازی باکتری‌ها و همچنین برای از بین بردن چربی حیاتی است که هر دو منجر به آکنه می‌شوند. لوبیا، حبوبات، آجیل و غلات کامل می‌توانند منبع روی هستند.

۸. مس

مس برای دفاع از پوست، بازسازی سلولی و حفظ عملکرد سد ضروری است. عدس، آجیل، دانه‌های روغنی، آووکادو از منابع عالی مس هستند.

مدیریت سبک زندگی برای داشتن پوستی سالم

۱. آبرسانی

آبرسانی خوب برای مراقبت از پوست بسیار مهم است. آب برای نرم و مرطوب نگه داشتن پوست ضروری است. اما اینکه فرد چقدر باید در طول روز آب مصرف کند، سوالی است که همه ما را متحیر می‌کند. پاسخ ساده است: بسته به سن، جنسیت، فعالیت بدنی، شرایط پزشکی و ... به اندازه کافی آب بنوشید.

۲. مصرف غذا‌های با شاخص گلیسمی پایین

شاخص گلیسمی اندازه گیری سرعت تجزیه یک منبع کربوهیدرات به گلوکز در بدن است. ترشح گلوکز آهسته تر، برای کنترل وزن بدن و سطح قند خون بهتر است و همچنین برای سلامت پوست شما عالی است. غذا‌های با گلیسمی بالا مانند شکلات، کلوچه، غلات صبحانه یا آب نبات می‌توانند پیری پوست را تسریع کرده و به کلاژن آسیب برسانند.

۳. اجتناب از غذا‌های التهاب زا

آکنه التهاب غدد چربی پوست است. این غدد توسط هورمون‌هایی تحریک می‌شوند که می‌توانند تحت تأثیر غذا‌های التهابی قرار گیرند. چنین غذا‌هایی سرشار از چربی‌های اشباع شده و هیدروژنه مانند مارگارین هستند. غذا‌های فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی مقادیر بالایی از این چربی‌های مضر هستند. آنها می‌توانند باعث التهاب در بدن شوند و در نهایت بر روی پوست تأثیر بگذارند.

۴. مدیریت سلامت روده

اولین قدم برای شفافیت و درخشندگی پوست، اصلاح سلامت روده است. از آنجایی که مواد مغذی در سیستم گوارش متابولیزه می‌شوند، پاسخ‌های التهابی سیگنال‌هایی هستند که توسط روده داده می‌شود. غذا‌های تخمیر شده و رژیم غذایی متنوع با میوه ها، سبزیجات و حبوبات تازه باعث بهبود باکتری‌های مثبت می‌شود. پروبیوتیک‌ها از هضم، جذب و شبیه سازی عالی مواد مغذی پشتیبانی می‌کنند. محدود کردن فست فود‌ها و توجه به مصرف قرص‌های بدون نسخه می‌تواند به مدیریت بیشتر سلامت روده و به نوبه خود پوست شما کمک کند.

۵. ورزش کنید

ورزش ساده‌ترین و ارزان‌ترین راه برای کاهش پف کردن پوست و به دست آوردن درخشش طبیعی آن است. علاوه بر این، ورزش به پاکسازی پوست، تقویت گردش خون، مدیریت استرس کمک می‌کند که همه اینها می‌توانند روی پوست شما ظاهر شوند. همیشه بدون آرایش ورزش کنید و همچنین مطمئن شوید که صورت خود را بلافاصله بعد از تمرین بشویید.

۶. بخوابید

یک مجله درماتولوژی بالینی و تجربی نشان داد افرادی که ۷ تا ۹ ساعت در شب می‌خوابند، پوست مرطوب‌تری دارند. پوست آنها نیز پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش بهتر از افرادی که به مدت ۵ ساعت یا کمتر می‌خوابیدند، از خود محافظت کرد و بهبود یافت. بنابراین، اگر به دنبال بهبود پوست و سلامت کلی خود هستید، برنامه خواب خود را اصلاح کنید.