علائم اصلی کمبود منیزیم در بدن مشخص شد

به گزارش مجله خبری نگار، پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌های ما روزانه ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیم از رژیم غذایی خود دریافت می‌کردند. امروزه، خاک ما آنقدر از این ماده معدنی ضروری تهی شده است که میزان منیزیمی که معمولاً از غذا دریافت می‌کنیم به کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز کاهش یافته است.

علاوه بر این، میزان منیزیم دریافتی ما با خوردن قند، داشتن زندگی پراسترس، ورزش بیش از حد سخت، مصرف برخی دارو‌ها و نوشیدن بیش از حد کافئین نیز کاهش می‌یابد.

منیزیم مهمترین ماده معدنی مورد نیاز ما برای زندگی روزمره است، با این حال نیمی از ما کمبود آن را داریم. کمبود منیزیم اغلب ناشی از عوامل سبک زندگی، از جمله رژیم غذایی سرشار از غذا‌های فرآوری شده، سوء مصرف الکل و دیابت نوع ۲ است.

علائم زیر نشان می‌دهد که بدن شما ممکن است کمبود منیزیم داشته باشد:

تحریک‌پذیری. سطح پایین منیزیم می‌تواند تحریک‌پذیری و خشم را افزایش دهد. اگر بدن منیزیم کافی نداشته باشد، مغز نمی‌تواند انتقال‌دهنده‌های عصبی حیاتی که بر خلق و خو تأثیر می‌گذارند را کنترل کند. بنابراین، انجام فعالیت‌های روزمره می‌تواند دشوار باشد.

حالت تهوع. منیزیم برای تنظیم حرکت عضلات مورد نیاز است، بنابراین اگر سطح آن پایین باشد، روده‌ها ممکن است به طور بهینه عمل نکنند. سطح پایین این ماده معدنی مهم می‌تواند باعث حالت تهوع و استفراغ شود. کمبود آن می‌تواند باعث ناراحتی شدید گوارشی شود.

کاهش اشتها. از دست دادن اشتها نشانه اولیه کمبود منیزیم است. این ماده معدنی برای عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب، از جمله عضلات مورد نیاز برای هضم، استفاده می‌شود. کمبود آن همچنین می‌تواند هورمون‌های گرسنگی مانند لپتین را مختل کند و میل به غذا خوردن را کاهش دهد.

خستگی. سطح پایین منیزیم می‌تواند منجر به بی‌حالی و فرسودگی شود و بر ذهن و جسم تأثیر بگذارد. این به این دلیل است که منیزیم برای سوخت‌رسانی به سلول‌های بدن ما به آدنوزین تری فسفات یا ATP متصل می‌شود.

بی‌حسی در اندام‌ها. از آنجایی که منیزیم بر عملکرد عصب تأثیر می‌گذارد، اگر در اندام‌های خود بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن را تجربه می‌کنید، ممکن است به دلیل کمبود آن باشد. منیزیم به تنظیم کلسیم در سلول‌های عصبی کمک می‌کند تا انتقال تکانه‌های عصبی را تسهیل کند. بدون منیزیم کافی، بدن نمی‌تواند سطح کلسیم را تنظیم کند، که باعث تخریب عصب محیطی می‌شود.

سردرد‌های مزمن. منیزیم برای درمان سردردها، به ویژه میگرن‌های دردناک، بسیار مهم است. این ماده به گشاد شدن رگ‌های خونی در مغز کمک می‌کند، بنابراین سطح پایین این ماده معدنی می‌تواند بر جریان خون به این ناحیه تأثیر منفی بگذارد.

خواب ضعیف. منیزیم به تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی مؤثر بر خواب کمک می‌کند و سطح سالم هورمون ملاتونین در چرخه خواب را حفظ می‌کند. منیزیم همچنین می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.