به گزارش مجله خبری نگار، متخصص تغذیه استرالیایی، لیان وارد، یک روش غذایی پیشنهاد کرده است که به عادیسازی سطح هورمونی، بهبود عملکرد روده و سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن کمک میکند. همانطور که دیلی میل گزارش داده است، این متخصص روش خود را "۳۰-۳۰-۳۰" نامید و اطمینان داد که به شما امکان میدهد بدون رژیمهای غذایی سخت وزن کم کنید.
اصل اساسی این است که روزانه سه تا چهار بار ۳۰ گرم پروتئین، روزانه ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید و هر هفته ۳۰ نوع غذای گیاهی مختلف را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
وارد توضیح داد: «اگر در کنترل اشتها، کاهش وزن یا عدم تعادل هورمونی مشکل دارید، این روش را در نظر بگیرید. این روش حتی در دوران پیش از یائسگی نیز مؤثر است و به سوخت و ساز بدن، چربیسوزی و سلامت روده کمک میکند.»
این متخصص تغذیه تأکید کرد: مصرف روزانه ۹۰ گرم پروتئین به حفظ توده عضلانی، تسریع فرآیندهای متابولیک و ایجاد احساس سیری طولانی مدت کمک میکند. با این حال، او میگوید، زنان اغلب در طول روز پروتئین کافی دریافت نمیکنند.
وقتی صحبت از فیبر میشود، وارد توصیه میکند روزانه ۳۰ گرم از منابع کمفرآوریشده دریافت کنید: حبوبات، لوبیا، جو دوسر، دانهها، آجیل، غلات کامل و سبزیجات و میوهها. علاوه بر این، تنوع غذاهای گیاهی در رژیم غذایی (حداقل ۳۰ نوع در هفته) تأثیر مثبتی بر میکروفلور روده دارد.
این متخصص افزود: «وقتی رژیم غذایی شما متنوعتر میشود، به طور طبیعی غذاهای سالمتری را انتخاب میکنید که تأثیر مثبتی بر سلامت و تعادل هورمونی شما دارد.»
علاوه بر روش تغذیهای توصیفشده، متخصصان تغذیه قوانین تغذیهای سادهای ارائه میدهند که میتواند به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی شما کمک کند.
۱. حذف غذاهای سرخشده و حاوی قند: متخصص تغذیه، آنجلیکا چیز، توصیه میکند غذاهای سرخشده را از رژیم غذایی حذف کنید و مصرف غذاها و نوشیدنیهای حاوی قند را به حداقل برسانید. در عوض، میتوانید میوه و انواع توتها را بخورید.
۲. مرتباً غذا بخورید و به درستی بجوید: تقسیم رژیم غذایی روزانه به ۵-۶ وعده غذایی و جویدن کامل غذا به جلوگیری از پرخوری کمک میکند و جذب مواد مغذی را بهبود میبخشد.
۳. نوشیدن آب و فعالیت بدنی: نوشیدن منظم آب و حفظ فعالیت بدنی متوسط نیز از عوامل کلیدی برای کاهش وزن موفق هستند.
* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیهای برای درمان بیماریها عمل نمیکند.