چرا باید ورزش عصر‌ها را متوقف کنید؟

یک مطالعه اخیر توسط محققان دانشگاه موناش استرالیا نتایج هیجان انگیزی را در مورد رابطه بین ورزش در اواخر شب و کیفیت خواب نشان داده است.

به گزارش مجله خبری نگار، پس از نظارت بر ۱۴۶۸۹ شرکت کننده به مدت یک سال با استفاده از دستگاه‌های پیشرفته برای اندازه گیری فعالیت بدنی و خواب، تیم تحقیقاتی دریافتند که ورزش شدید چهار ساعت یا کمتر قبل از خواب می‌تواند منجر به اختلالات خواب قابل توجهی شود.

داده‌ها نشان داد که شرکت کنندگانی که ورزش‌های شدیدی مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا دویدن در مسافت طولانی را در شب انجام می‌دادند، در به خواب رفتن مشکل داشتند. محققان همچنین کاهش کیفیت کلی خواب و افزایش ضربان قلب در طول شب را مشاهده کردند.

این تغییرات فیزیولوژیکی منعکس کننده حالت افزایش هوشیاری است که مانع از آرامش کامل بدن و حرکت به حالت خواب عمیق می‌شود.

دکتر جاش لتا، یکی از محققان اصلی این مطالعه، توضیح می‌دهد: "ورزش شدید دمای مرکزی بدن را افزایش می‌دهد و ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را افزایش می‌دهد و بدن را در حالت آماده باش قرار می‌دهد که در روند آرامش طبیعی مورد نیاز برای خواب اختلال ایجاد می‌کند. " او افزود که این اثرات ممکن است چندین ساعت پس از پایان تمرین ادامه یابد، که مشکلاتی را که بسیاری در خوابیدن پس از تمرینات عصرانه با آن مواجه هستند، توضیح می‌دهد.

اما این مطالعه در مورد همه انواع فعالیت بدنی عصرانه هشدار نمی‌دهد، زیرا محققان پیشنهاد می‌کنند که ورزش‌های سبک تا متوسط مانند پیاده روی، یوگا یا شنای آرام ممکن است تأثیر منفی یکسانی نداشته باشند، اما حتی می‌توانند به برخی از افراد کمک کنند تا آرامش داشته باشند. تفاوت اصلی در شدت ورزش و تأثیر آن بر ضربان قلب و دمای بدن نهفته است.

این یافته‌ها بینش‌های ارزشمندی را برای کسانی که به دلیل مشغله کاری خود در شب ورزش می‌کنند ارائه می‌دهد و در را برای توسعه توصیه‌های ظریف‌تر در مورد زمان و شدت ورزش برای دستیابی به تعادل مطلوب بین تناسب اندام و کیفیت خواب باز می‌کند.

محققان مطالعات بیشتری را برای بررسی تفاوت‌های فردی در پاسخ به ورزش عصرانه پیشنهاد می‌کنند، که ممکن است توضیح دهد که چرا برخی از افراد پس از ورزش عصرانه اختلالات خواب را تجربه می‌کنند در حالی که برخی دیگر اینطور نیستند.

منبع: Gizmodo

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری