پیامد‌های استرس طولانی مدت

استرس مزمن خطر ابتلا به زوال عقل را به ویژه در افراد مسن افزایش می‌دهد و اضطراب می‌تواند منجر به بیماری عروق کرونر قلب شود. استرس ممکن است در بهار به دلیل طولانی بودن ساعات روز عود کند.

به گزارش مجله خبری نگار، روانشناس ماریا استن خاطرنشان می‌کند که در مورد اضطراب، سه سیستم به طور همزمان فعال می‌شوند: سیستم سمپاتیک آدرنال - مسئول واکنش فوری به استرس - افزایش ضربان قلب و تعریق، سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال - تولید هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و سیستم رنین-آنژیوتانسین-آلدوسترون - که فشار خون و تعادل آب و نمک را کنترل می‌کند.

به گفته وی، ادامه فعالیت این سیستم‌ها منجر به باریک شدن رگ‌های خونی در مغز و کمبود اکسیژن در سلول‌های عصبی و آسیب به ساختار آنها می‌شود. با گذشت زمان، عملکرد قشر جلوی مغز - ناحیه‌ای که مسئول برنامه ریزی، احساسات و تصمیم گیری است - مختل می‌شود. اضطراب مزمن خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر قلب را افزایش می‌دهد.

این کارشناس خاطرنشان می‌کند که طول ساعات روز در بهار می‌تواند اضطراب را به دلیل عدم تعادل ریتم‌های حیاتی که باعث اختلالات هورمونی می‌شود، تشدید کند، در حالی که در پاییز، کمبود نور خورشید منجر به کاهش سطح ویتامین D می‌شود که برای تولید سروتونین، هورمون شادی و دوپامین، هورمون محرک ضروری است. همه اینها به ویژه افراد مسن و کسانی که از بیماری‌های مزمن رنج می‌برند را شامل می‌شود.

در مورد اضطراب موقعیتی، به عنوان مثال، قبل از امتحان، بدون عواقب عبور می‌کند. اختلال اضطرابی یک بیماری جدی‌تر است. علائم شامل اضطراب مداوم در مورد آینده، تنش عضلانی (لرزش، سردرد) و همچنین تعریق، ضربان قلب سریع و سرگیجه است.

به گفته وی، علت اصلی اختلالات اضطرابی استرس مزمن است که بر سیستم عصبی سنگینی می‌کند و منجر به اختلال در عملکرد اندام‌ها می‌شود. اما پیروی از یک سبک زندگی سالم خطر را کاهش می‌دهد. کیفیت خواب اساس پیشگیری در نظر گرفته می‌شود، زیرا کمبود خواب منجر به عدم تعادل در سیستم هورمونی و افزایش سطح کورتیزول می‌شود.

شما باید ۷-۹ ساعت بخوابید، از نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش قبل از خواب خودداری کنید، زیرا مانع تولید ملاتونین می‌شود. همچنین قطع نوشیدن قهوه و نیکوتین در بعد از ظهر و تمرین تشریفات عصرانه مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفسی مفید است، زیرا به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند.

پزشک خاطرنشان می‌کند که عادات غذایی نیز به طور مستقیم بر سطح اضطراب تأثیر می‌گذارد. کمبود ویتامین D، منیزیم و امگا ۳ اضطراب را افزایش می‌دهد و بر عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد، بنابراین گنجاندن ویتامین‌های B۶ و B۱۲ در رژیم غذایی مفید است. الکل، قند و چربی‌های ترانس حذف می‌شوند، زیرا استرس اکسیداتیو را افزایش می‌دهند و به سلول‌های عصبی آسیب می‌رسانند.

منبع: روزنامه ایزوستیا

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری