ماساژدرمانگر به شما می‌گوید که چگونه به سرعت از شر کمردرد خلاص شوید

ماساژور سیدورنکو: پلانک روزانه به خلاص شدن از کمر درد کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، اکاترینا سیدورنکو، ماساژ درمانگر و متخصص بدنسازی، گفت: تمرینات ساده روزانه مانند پلانک و کشش به تسکین کمردرد کمک می‌کند. او در گفت‌و‌گویی خاطرنشان کرد که خود ماساژ ناحیه کمر و گردن با استفاده از توپ یا دست نیز به تسکین درد کمک می‌کند و ورز دادن عضلات تنش را کاهش می‌دهد.

درد کمر و گردن، احساس سفت شدن مفاصل به دلیل نشستن طولانی مدت، وضعیت نامناسب و سبک زندگی بی تحرک رخ می‌دهد. ورزش‌های ساده را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند تمرینات کششی و تقویتی برای عضلات پشت و شکم. به عنوان مثال، کشش گربه و تخته. خود ماساژ ناحیه کمر و گردن با استفاده از توپ یا دست به تسکین درد کمک می‌کند. سیدورنکو گفت: ورز دادن ملایم عضلات تنش را کاهش می‌دهد.

او همچنین توصیه کرد که مطمئن شوید که فضای کاری دفتر به درستی سازماندهی شده است. به گفته مصاحبه شونده، صفحه کامپیوتر باید در سطح چشم باشد و صندلی باید پشتی را نگه دارد. سیدورنکو خاطرنشان کرد: علاوه بر این، بالش‌های مخصوص یا یک تکیه گاه برای حمایت از پشت شما در هنگام نشستن به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک می‌کند.

استراحت‌های منظم نیز لازم است: برخیزید و هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک بار حرکات کششی سبک انجام دهید. تمرینات ساده مانند خم شدن و چرخاندن می‌تواند به کاهش تنش کمک کند. این متخصص نتیجه گرفت و اگر روش‌های مستقل تسکین ندهند، ارزش آن را دارد که به متخصصان مراجعه کنید.

پیش از این، جراح الکسی بزروکاوی هشدار داده بود که کمردرد مزمن ممکن است با جراحات، انحطاط دیسک یا آسیب عصبی همراه باشد. به گفته وی، در صورت بروز بی حسی یا ضعف در پاها، مراجعه هرچه سریعتر به پزشک ضروری است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری