اگر مغز استراحت کافی نداشته باشد، چه میشود؟

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، دکتر سید حجت کاوه با اشاره به اینکه یک سوم عمر ما در خواب است و در خواب مغز استراحت می‌کند، خاطر نشان کرد: در خواب از هجوم اطلاعات و اخبار و افکار کاسته می‌شود و مغز استراحت می‌کند، اما زمانی که مغز استراحت کافی نداشته باشد این موضوع باعث اختلال در عملکرد سایر اعضای بدن می‌شود. 

وی با اشاره به اینکه میزان خواب کافی در کودکان ۸ تا ۹ ساعت، بزرگسال ۷ تا ۸ ساعت و سالمندان ۶ تا ۷ ساعت است، گفت: وقتی خواب کودکان کمتر از زمان مورد باشد هورمون رشد به خوبی کار نمی‌کند و سیستم وزن گیری و رشد کودک دچار اختلال می‌شود. 

دکتر کاوه با بیان اینکه بی خوابی شایع‌ترین اختلال خواب است و ۲۵ درصد افراد آن را تجربه می‌کند، اظهار کرد: بهداشت خواب به مجموعه عاداتی گفته می‌شود که منجر به داشتن یک خواب راحت و باکیفیت می‌شود. این مجموعه عادات شامل سبک زندگی و عادات غذایی است که با ریتم‌های طبیعی بدن هماهنگ است.

وی ابراز کرد: خنک نگه داشتن اتاق خواب می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. طبق اطلاعات بنیاد ملی خواب، دمای ۶۰-۶۷ درجه فارنهایت ایده آل است علاوه براین اگر مشکل نور یا سر و صدا است، پرده‌های تیره یا ماسک چشم یا گوش را امتحان کنید. 

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه در صورت امکان، فعالیت‌های اتاق خواب را به خواب محدود کنید تا به تأکید بر ارتباط ذهنی بین تخت و خواب کمک کنید، تصریح کرد: ایجاد یک روال آرامش بخش برای راحت شدن قبل از خواب به بدن کمک می‌کند تا زمان خواب فرا برسد. سعی کنید حداقل ۱-۲ ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش مانند تلفن‌ها و لپ تاپ‌ها خودداری کنید. نور آبی در این صفحات می‌تواند تولید ملاتونین، هورمون دخیل در خواب را مختل کند.

وی ادامه داد: یک روال آرامش بخش ممکن است شامل گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، خواندن چیزی باشد که خیلی تحریک کننده نیست یا فعالیت آرام دیگری باشد علاوه براین حمام یا دوش آب گرم ۱-۲ ساعت قبل از خواب نیز می‌تواند به آرامش فرد کمک کند. همچنین، با خنک شدن بدن بعد از دوش گرفتن یا حمام، افت دما می‌تواند به خوابیدن کمک کند.

فوق تخصص اختلالات خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه اگر بعد از ۲۰ دقیقه تلاش نخوابیدید، از رختخواب خارج شوید. در جایی تاریک و ساکت بنشینید و یک فعالیت آرام بخش انجام دهید و به محض اینکه فرد احساس خواب آلودگی کند، می‌توانید به رختخواب برگردید، گفت: نوجوانان بین ۱۳ تا ۱۸ سال هر ۲۴ ساعت به ۸-۱۰ ساعت خواب نیاز دارند، نوجوانان ممکن است اضطراب داشته باشند از همین رو صحبت کردن قبل از خواب می‌تواند به خواب بهتر کمک کند.

وی ابراز کرد: شخصی که به طور منظم خواب کافی و با کیفیت ندارد احساس خواب آلودگی طی روز، کمبود تمرکز، فراموشکار شدن، احساس افسردگی و... را تجربه می‌کند علاوه براین زمینه ابتلا به برخی بیماری‌ها را نیز فراهم می‌کند.