چگونه سلامت روان خود را تضمین کنیم؟

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز،دکتر رضا شم آبادی به مناسبت هفته سلامت روان ضمن اشاره به تاثیرات متقابل تعارضات، در محیط کار و فضای خانواده گفت: یک فرد وقتی در محیط کار حضور دارد، ممکن است تعارضاتی را در رابطه با همسر، فرزندان، رابطه با خانواده دوم، دوستان، خویشاوندان و مشکلات و بیماری‌های این افراد و مسائل شخصی خود به دوش بکشد و از سوی دیگر تعارض در محیط کار با مسئول بالادستی، همکار و بطورکلی ارتباطات با افرادی که با آنها سروکار دارد، می‌تواند اثرگذار باشد؛ به عبارت بهتر چنانچه فردی با مسئول خود در محیط کار به مشکل برخورد کند، در آن روز احتمال اینکه با همسرش در منزل به دلیل یک حل مسأله ساده به مشکل بخورد، خیلی بیشتر از سایر روز‌های دیگر است.

وی ادامه داد: مردم معمولا نسبت به این موارد به صورت چند بعدی و سیستمی نگاه نمی‌کنند؛ که اگر امروز با همسرم مشاجره داشتم در محیط کار مراقب باشم که بیشتر روان و ذهنم بهم نریزد، یا برای کسب آرامشم می‌توانم از خودم و روانم مراقبت کنم مثلا نیم ساعت زودتر حرکت کنم و مسیر کار را پیاده طی نمایم. حتی این فرد می‌تواند طی مذاکره‌ای با مسئول بالا دستی خود و ابراز احساسات و بیان حال بد خود، درخواست حمایت او را داشته باشد.

دکتر شم آبادی همچنین گفت: یکی از موارد دیگری که می‌توان از طریق آن تعارض کار و محیط خانه را مدیریت کرد این است، که چنانچه در محیط کار به مشکلی برخورد کردیم، با ورود به منزل به همسرو فرزندان خود بگوییم که در محیط کار کمی دچار سختی و مشکلاتی شدم و اجازه دهید من نیم ساعتی را در اتاق تنها باشم و استراحت کنم و یا بیرون بروم تا حالم بهتر شود و سپس همه دور هم جمع می‌شویم. با این روش‌ها می‌توانیم یک ایمنی روانی و خود مراقبتی ایجاد کنیم.

متخصص روانشناسی بیمارستان قائم (عج) در خصوص راهکار‌های کمک کننده در غلبه‌ی افراد بر تعارضات شان نیز گفت: انجام چهار ساعت فعالیت ورزشی در هفته و چند نوبت در روز خلوت کردن با خود، انجام تمرین‌های مدیتیشن و ریلکسیشن و ... می‌تواند شیوه‌های کمک کننده در غلبه بر تعارضات باشد.

وی در عین حال تاکید کرد: افراد معمولا به راحتی از کنار مسائل سلامت روان می‌گذرند و به عنوان مثال تصور کنید یکی از اعضای خانواده سر سفره غذایی در گلوی او گیر کرده است، همه می‌گوییم چیزی نیست، خوب می‌شوی، در حالیکه او در حال خفه شدن است!، لذا ما در مورد مسائل سلامت روان مکرر در حال مقابله این چنینی هستیم.

برخی اوقات، در برخورد با مسائل روان حال ما خوب نیست و در نواحی سر، قفسه سینه و گوارش خود احساس درد و همچنین احساس خستگی، بی حوصله گی می‌کنیم و خلق پایین را تجربه می‌کنیم، در این شرایط نباید با تصور اینکه شرایط خوب می‌شود و من حالم بهتر می‌شود از مراجعه به روانشناس خودداری کرد، لذا در صورتی که مشکلی در حوزه سلامت روان داشتیم، باید به یک متخصص روانشناس و مشاور مراجعه کنیم. حتما قبل از مراجعه بررسی کنید این متخصص باید علاوه بر داشتن پروانه کار داشته باشد، چون این روز‌ها شاهد برخی تخلفات در این حوزه نیز هستیم.

مسئول سلامت روان بیمارستان قائم (عج) در ادامه برای مراقبت از سلامت روان گفت: انجام تمرینات ریلکسیشن در طول روز، انجام تنفس‌های شکمی، انقباض و انبساط عضلات یا آرام سازی عضلانی، تمارین مدیتیشن و اسکن بدنی و تکنیک‌های از این قبیل می‌توانند برای سلامت روان ما مؤثر باشند، لذا به همان میزان که باید مشغله‌های دیگر در زندگی داشته باشیم، فعالیت‌های روانشناختی نیز برای سلامت روان ما مورد نیاز است.

وی در رابطه با کارآیی روش‌های مذکور افزود: این روش‌ها می‌توانند قابلیت‌های ما را در مقابل مسائل، تعارضات کار و خانواده بیشتر کند. همان طور که ما روی بدن خود کار می‌کنیم، تا بدن قویتری داشته باشیم، برای داشتن روان قوی نیز باید از روش‌های خاص خود بهره گرفت تا مشکلی در روان ما به وجود نیاید و چنانچه از مواردی که باعث سلامت روان می‌شوند، غفلت کنیم در محیط کار دچار فرسودگی شغلی می‌شویم و بعد از مدتی احساس تنفر و حس بد در ما ایجاد می‌شود و این حس بد، به تمام ابعاد زندگی ما سرایت می‌کند و احتمالا تنها به محیط کار ختم نمی‌شود.