به گزارش مجله خبری نگار/برنا؛ کاهش وزن با کم کاری تیروئید امکان پذیر است. با این حال، کاهش وزن با بیماری تیروئید نیاز به یک برنامه غذایی سخت، ورزش و نظارت بر هورمونهای شما دارد.
کاهش وزن حتی با یک بیماری مانند تیروئید امکان پذیر است، اما نیازمند یک رویکرد اساسی است. این رویکرد شامل ارزیابی هورمونهای شما، از جمله هورمونهای فراتر از تیروئید و انتخاب مداوم رژیم غذایی مناسب است. با ارزیابی، تشخیص و درمان هرگونه عدم تعادل، میتوانید وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید.
کم کاری تیروئید یک اختلال شایع غدد درون ریز است که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمیکند که میتواند علائم متعددی مانند خستگی، توانایی ضعیف در تحمل سرما، مشکلات تولید مثل و افزایش وزن ایجاد کند.
برای کاهش وزن و در عین حال کنترل کم کاری تیروئید، توصیههای غذایی زیر را در نظر بگیرید:
چنین غذاهایی میتوانند باعث التهاب در بدن شوند و در نتیجه استرس ایجاد کنند. کاهش یا حتی حذف این موارد ممکن است فشار را بر تیروئید کم کار به حداقل برساند.
نگهدارنده ها، افزودنیها و مواد شیمیایی موجود در بارهای انرژی ممکن است تعادل عصبی هورمونی ظریف کنترل کننده هموستاز (محیط داخلی بدن) را بر هم بزنند.
برای مبتلایان به تیروئیدیت هاشیموتو (وضعیتی که بدن آنتی بادی برای حمله به تیروئید تولید میکند) همراه با بیماری سلیاک (عدم تحمل گلوتن)، کاهش مصرف غذاهای حاوی گلوتن مانند گندم، چاودار و جو دوسر ممکن است به کاهش سطح آنتی بادی کمک کند.
سویا به شکل شیر، چیپس یا توفو موجود است که مانع از تولید هورمونهای تیروئید میشود.
اگرچه این اقلام مانند کلم، کلم بروکلی، کلم پیچ و ... بسیار مغذی هستند، اما ممکن است این اقلام تا حدی در فرآیند تولید هورمون تیروئید دخالت کنند، به خصوص اگر خام مصرف شوند.
ممکن است با توصیه پزشک به خوردن این اقلام به صورت پخته، اما در حد اعتدال ادامه دهید و از خوردن آنها به صورت خام خودداری کنید.
کربوهیدراتهای سبوس دار و سبزیجات غیر نشاستهای
آنها انرژی و احساس سیری شما را فراهم میکنند.
آنها پاسخهای التهابی یا خود ایمنی را تحریک نمیکنند.
شامل ماهی، حبوبات، تخم مرغ (به ویژه سفیده تخم مرغ)، کینوا، آجیل و کره آجیل است.
این موارد به ساخت توده عضلانی و مبارزه با ضعف عضلانی ناشی از کم کاری تیروئید کمک میکنند.
ماهی روغنی، دانه کتان، روغن زیتون فوق بکر و آووکادو به تعادل چربی در بدن شما کمک میکند. سطوحی از چربی که ممکن است در مورد کم کاری تیروئید طولانی مدت، ایجاد شده باشد.
داشتن منبع ناکافی مواد مغذی میتواند علائم تیروئید را بدتر کند، زیرا ممکن است سیستم ایمنی بدن به خطر بیفتد.
سه ماده مغذی (سلنیوم، روی و ید) از عملکرد تیروئید شما حمایت میکنند، بنابراین مطمئن شوید که برنامه غذایی شما حاوی مقدار کافی سلنیوم و روی است که میتواند از مغزها، میوهها و غلات کامل به دست آید.
پروبیوتیکها میتوانند به تعادل مجدد میکروبیوم روده شما کمک کنند. یک میکروبیوم روده نامتعادل (دیسبیوز) اغلب به عنوان دلیلی برای عدم تعادل متابولیک، از جمله بیماری تیروئید و تخمدان پلی کیستیک (PCOD) مطرح میشود.
اندازه وعده بستگی به سن، جنسیت، فعالیت بدنی و وجود سایر شرایط پزشکی دارد که بهتر است با پزشک خود در میان بگذارید. با این حال، در اینجا یک برنامه غذایی سالم برای کم کاری تیروئید بررسی شده است:
در حالت ایده آل، یک صبحانه سالم باید بیش از ۲۵ درصد از نیاز غذایی روزانه را تامین کند.
باید از میوههای تازه، غلات، لبنیات کم چرب و منابع پروتئینی (تخم مرغ) تشکیل شود.
باید شامل غلات کامل، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و میوهها باشد.
باید شامل سبزیجات، غلات کامل، ارزن، غذاهای دریایی یا هر منبع دیگری از پروتئین بدون چربی و میوه باشد.
اگر از خوردن میان وعده در بین وعدههای غذایی لذت میبرید، باید تنقلات پخته و میوههای خشک مصرف کنید.
از خوردن غذاهای سرخ شده پرهیز کنید.
برای کاهش وزن از یک برنامه ورزشی روتین استفاده کنید
علاوه بر این، به شدت از یک تمرین پیروی کنید. رژیم غذایی همراه با عادات غذایی سالم ضروری است. با این حال، انتظار کاهش شدید وزن خود را در مدت زمان کوتاه نداشته باشید.
افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است اغلب از تمرینات مقاومتی مانند بلند کردن وزنه، میله و دمبل بهره ببرند. این تمرینات به افزایش توده عضلانی، حفظ وزن استخوان و بهبود متابولیسم کمک میکند. کالری دریافتی خود را بررسی کنید و با مشورت با پزشک خود، یک رژیم ورزشی متناسب با آن برنامه ریزی کنید.
افراد مبتلا به کم کاری تیروئید به دلایل مختلف زیر چاق میشوند:
خستگی
کمبود انگیزه
متابولیسم کند
احساس ناخوشی
رودههای تغییر یافته
دوز نامناسب تیروکسین
اکثر مردم چندین رژیم غذایی را امتحان میکنند و مقداری وزن کم میکنند. با افزایش وزن، نیاز به تیروکسین افزایش مییابد. برای مدیریت موثر کم کاری تیروئید و کاهش وزن، یک رویکرد جامع مورد نیاز است.