به گزارش مجله خبری نگار، به محض آنکه سر و کله یک مدرک جدید در مورد سلامتی برای شما پیدا میشود، مطالعه دیگری آن را نقض میکند. فهمیدن آنکه چه چیزی واقعا برای بدن شما بهترین است، میتواند بسیار گیج کننده شود.
مگر آنکه یک ضرورت پزشکی وجود داشته باشد، لازم نیست گروههای غذایی را به خاطر سلامتی یا کاهش وزن خود، به طور کامل حذف کنید. با مواد غذایی مصرفی تان منعطف باشید و به غذایتان تنوع بدهید.
اگر نمیتوانید نام چیزی را تلفظ کنید، آن را نخورید. تقریبا هر متخصص تغذیهای به شما خواهد گفت که از غذاهای فراوری شده دوری کنید. به علاوه، گوشت تازه، سبزیجات، آجیل و سایر میان وعدهها بسیار خوشمزهتر از شربت ذرت و نگهدارندهها در غذاهای فراوری شده هستند.
آب، واقعا بهترین چیز برای نوشیدن است و درحالی که بسیاری از آب میوهها و اسموتیها ادعا میکنند، که دارای مزایای سلامتی متعددی هستند، اما هیچ کدام نمیتوانند کاری را انجام دهند که آب میتواند. به علاوه، از آنجا که اکثر آمریکاییها قند بیش از حد مصرف میکنند، بهتر است به آب که بهترین نوشیدنی طبیعت است، پایبند باشید.
کار آسانی است که برخی از سبزیجات مورد علاقه تان مانند کاهو، اسفناج یا کلم پیچ را در یک وعده غذایی در هر روز جای دهید. این کار، پوست شما را درخشان نگه میدارد و ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در هیچ جای دیگر از رژیم غذایی شما به اندازه سبزیجات برگ سبز، وجود ندارند.
گرسنگی نباید نادیده گرفته شود، حتی اگر سعی دارید که رژیم بگیرید. گرسنگی دادن به خودتان در واقع میتواند بدن شما را وادار کند به چربی که سعی دارید از شرش خلاص شوید، بچسبد. فقط مطمئن شوید که برای یک وعده غذایی سیرکننده تر، شکمتان را با مواد غذایی که شاخص قند خون پایینی دارند، پر میکنید.
اسیدهای چرب امگا۳ برای یک مغز بسیار فعال و سلامت کلی بدن شما ضروری هستند، با این حال بسیاری از افراد دچار کمبود امگا۳، در رژیم غذایی شان هستند. برای افزایش امگا۳ مصرفی تان، انواع مختلف ماهی یا یک مکمل روغن ماهی، تخم مرغ یا بادام درختی را امتحان کنید.
ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما اگر سبزیجات کامل و طبیعی بخورید، پشیمان نخواهید شد. سبزیجات، جزء کاملترین مواد غذایی موجود هستند و سرشار از ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدانها میباشند. خلاقیت به خرج دهید و سعی کنید آنها را درهر وعده غذایی جای دهید
کاملا واضح است که صبحانه، بهترین راه برای شروع روزتان است. تصمیم گیری در مورد آنچه که باید برای صبحانه بخورید، کمی پیچیده است، اما به طور کلی بسیاری از متخصصان، یک ترکیب خوب از پروتئین، فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده را برای راه انداختن موتور سوخت و سازتان توصیه میکنند.
ممکن است فست فودها تلاش کرده باشند غذاهایشان را بهتر کنند و در منوهایشان، گزینههایی ارائه دهند که تا حدودی سالم هستند، اما فریب نخورید. فست فود بیش از حد باعث میشود که تنها چند ساعت بعد، بدنتان نیاز شدید به مواد مغذی پیدا کند. به علاوه هیچ چیز مغذی در مورد روش آشپزی و تهیه غذای آنها وجود ندارد
منبع:آلامتو