کد مطلب: ۹۴۲۴۰۹

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۵ آبان ۱۴۰۴ - ۲۰:۵۸

نشانه‌های پنهان تحلیل رفتن عضلات مرتبط با افزایش سن شناسایی شد

نشانه‌های پنهان تحلیل رفتن عضلات مرتبط با افزایش سن شناسایی شد

The Conversation: از دست دادن عضلات مرتبط با سن را می‌توان از روی لباس تشخیص داد

به گزارش مجله خبری نگار، کاترین نورتون، دانشیار تغذیه ورزشی و سلامت در دانشگاه لیمریک، در این مورد به The Conversation گفت: «با کاهش توده عضلانی با افزایش سن، لباس‌ها در اطراف باسن و بازو‌ها گشادتر می‌شوند. این امر همچنین می‌تواند منجر به احساس ضعف هنگام انجام کار‌های خانه و اجتناب ناخودآگاه از بالا رفتن از پله‌ها شود.»

از دست دادن توده عضلانی با افزایش سن، سارکوپنی نامیده می‌شود. عضله اسکلتی، قدرت و توده آن، نقش مهمی در حفظ سلامت و افزایش طول عمر فعال دارد. به گفته دکتر نورتون، از دست دادن عضلات می‌تواند از اوایل ۳۰ سالگی شروع شود و پس از ۶۰ سالگی سرعت بیشتری بگیرد.

برای معکوس کردن این روند، این دانشمند توصیه می‌کند که غذا‌های غنی از پروتئین بیشتری مصرف کنید. به گفته او، افراد مسن باید نسبت به افراد جوان‌تر، پروتئین بیشتری مصرف کنند. مقدار بهینه تقریباً ۱ تا ۱.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. منابع خوب پروتئین شامل تخم‌مرغ، لبنیات، عدس، لوبیا، توفو، ماهی، گوشت و آجیل است. این متخصص همچنین توصیه می‌کند که از ورزش غافل نشوید و روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید.

نورتون همچنین توصیه می‌کند که به «سیگنال‌های» بدن توجه دقیقی داشته باشید. از دست دادن عضلات می‌تواند با ضعف هنگام بلند کردن اجسام سنگین (مانند کیسه‌های مواد غذایی)، اجتناب ناخودآگاه از پله‌ها و مشکل در بلند شدن از صندلی نشان داده شود. همچنین، با سارکوپنی، لباس‌ها در اطراف باسن و بازو‌ها گشادتر می‌شوند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: عضلات بهداشت و سلامت

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر