۳ توصیه و روش مناسب برای تقویت عضلات شکمی

۳ اشتباهی که برای تقویت عضله‌های شکم مرتکب می‌شویم

به گزارش مجله خبری نگار، برای تقویت عضله ها، همیشه نیاز به تمرین سخت نیست، بلکه تمرینات صحیح را باید انجام دهید. فراموش نکنید که رژیم غذایی مناسب تاثیر بسیار زیادی دارد و تمرینات بدون رژیم غذایی فایده چندانی نخواهد داشت. این سه توصیه را آلفونسو مورتی، مالک شرکت Angry Trainer Fitness ارائه می‌دهد.

۱ – قفل کردن پا‌ها

خیلی‌ها فکر می‌کنند در موقع دراز نشست باید پاهایشان را قفل کنند تا فشار بیشتری به عضله‌های شکم وارد کنند، اما این همیشه درست نیست. این کار باعث می‌شود هنگام دراز نشست از عضله‌های زانو و پا کمک بگیرید تا بلند شوید و فشار زیادی به شکم وارد نمی‌کند.

بر روی یک میز شیب دار دراز نشست بزنید. به این صورت که سر خود را در قسمت پایین میز و پا را بالا نگه دارید و بعد دراز نشست بزنید. به این صورت فشار بر روی عضله‌های شکم شما خواهد بود.

۲ – چرخش زیاد

تمرینات مهم جهت تقویت عضله‌های شکم به دو دسته دراز نشست سنتی و دراز نشست همراه با چرخش به طرفین تقسیم می‌شوند. اکثر ورزشکاران جوان فکر می‌کنند دراز نشست چرخشی روش بسیار بهتری است و تماما از آن استفاده می‌کنند. در حالی که حتما باید ترکیب دو حرکت سنتی و چرخشی را انجام دهند. مورتی توصیه می‌کند که هر حرکت را ۲۰ دقیقه حتما انجام دهید.

۳ – چالش‌های جدید

به جای اینکه هر روز به باشگاه بدنسازی بروید و تمرینات تکراری خود را انجام دهید، سعی کنید چالش‌های جدیدی برای خودتان طراحی کنید. انجام حرکات تکراری، پیشرفت شما را کند می‌کند. در طراحی تمرینات خلاقیت داشته باشید و سعی کنید برای خود رکورد‌های جدیدی تعیین کرده و به آنها دست یابید.

منبع:اینفو

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری