رفع یبوست‌های دردناک با مصرف مایعات و سبزیجات

یبوست به حالتی گفته می‌شود که حرکات روده کمتر از حد انتظار رخ می‌دهد و عمل دفع به سختی انجام می‌شود.

به گزارش مجله خبری نگار،خوشبختانه اکثر افراد مبتلا به یبوست می‌توانند با درمان‌های خانگی مانند تغییر رژیم غذایی یا استفاده آگاهانه از ملین‌ها این مشکل را تسکین دهند. دو ترفند کلیدی برای رفع یبوست عبارتند از:

۱. افزایش مصرف فیبر

یکی از اولین اقداماتی که می‌توانید برای رفع یبوست انجام دهید، افزایش مصرف فیبر از طریق رژیم غذایی است. دریافت فیبر خوراکی می‌تواند به عبور سریع‌تر غذا از معده و روده کمک کند و یبوست را برطرف کند. فیبر را می‌توان در غلات کامل، آجیل، لوبیا، عدس، نخود فرنگی، میوه و سبزیجات یافت.

۲. آبرسانی

هیدراته نگه داشتن بدن یک اقدام مهم برای تسکین یبوست است. آب، سایر مایعات و غذا‌هایی با محتوای آب بالا می‌توانند به عملکرد بهتر فیبر کمک کنند و مدفوع را راحت‌تر دفع کنند. آب، آبمیوه‌های طبیعی، آب سبزیجات و سوپ‌های رقیق گزینه‌های مناسبی برای هیدراتاسیون هستند.

منبع:خبرآنلاین

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری