کنترل خشم در ۱۷ گام

به گزارش مجله خبری نگار،نشانه‌های خشم و درمان عصبانیت:

به علت وجود مشکلات زندگی و وجود استرس زیاد خشم و عصبانیت به وجود می‌آید. معمولا افراد باید با توجه به توصیه‌ها و روش‌های طبیعی عصبانیت خود را درمان کنند. در این مطلب به بررسی و تحلیل نشانه‌های خشم و درمان عصبانیت پرداخته می‌شود. خالی از لطف نیست تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

نواع اختلالات خشم و عصبانیت:

کسانی که در کنترل خشم مشکل دارند و یا تجربه خشم خارج از محدوده نرمال دارند، امکان دارد با انواع مختلفی از اختلالات خلقی مواجه شوند این اختلالات عبارتند از.

خشم مزمن:

این خشم طولانی مدت است و تاثیر زیادی بر سیستم ایمنی بدن می‌گذارد و موجب اختلالات روحی می‌شود.

خشم مجهول و منفعل:

این نوع خشم تشخیصش بسیار سخت است. این دسته افراد گاهی اوقات متوجه نمی‌شوند که عصبانی هستند و عصبانیت خود را با بی حوصلگی و بی تفاوتی نشان می‌دهند.

خشم فراگیر:

این نوع خشم ناشی از مشکلات فرد ات و افراد برای مقابله با آن نیاز به زمان دارند.

خشم خود محور:

این نوع خشم بیشتر از خود افراد شروع می‌شود و موجب احساس گناه در فرد می‌شود.

خشم داوری:

این نوع خشم از طرف دیگران بروز می‌کند و موجب احساس رنجش و غیظ می‌شود.

خشم بی ثبات و ناگهانی:

این نوع خشم خود به خود بروز می‌کند و ناشی از خشم بیش از اندازه است.

خشم تهاجمی:

خشم تهاجمی که افراد تجربه می‌کنند، با احساس خودآگاهی است، هر چند قادر به درک ریشه اصلی آن نیستند، و البته این نوع خشم به صورت انتقام جویی و فیزیکی بروز می‌کند؛ و امکان آسیب به دیگران و اموال را دارد.

علت خشم و عصبانیت چیست؟

علت اصلی خشم یک محیط شخصی و فردی است، مسائل اقتصادی، مشکلات مالی، ضعف اجتماعی و استرس و دیگر موارد ممکن است موجب ایجاد خشم شود.

نشانه‌های وجود یک مشکل در مدیریت خشم و عصبانیت چیست؟!

از کوره در رفتن و از دست دادن آرامش به معنی مشکل افراد در مدیریت خشم نیست. کارشناسان این حوزه برای تشخیص اختلالات خشم، علائم و نشانه‌های عاطفی و جسمی رامورد بررسی قرار می‌دهند.

علائم و نشانه‌های مشکلات مربوط به خشم و عصبانیت:

یکی از علائم مشکلات عاطفی تحریک پذیری و اضطراب و خشم مداوم است. در صورتیکه احساس خستگی مفرط داریدو یا با مدیریت افکار خود مشکل دارید و به دیگران و خود آسیب می‌زنید، یکی از علائم نشان دهنده اختلال خشم و دیگر مشکلات است.

علائم فیزیکی مرتبط با مشکلات خشم و عصبانیت عبارتند از:

احساس مور مور شدن
احساس سوزش در قلب یا قفسه سینه
افزایش فشار خون
سردرد شدید
فشار در سر یا حفره‌های سینوسی
احساس خستگی مفرط
اضطراب

بعضی از تاثیرات اضطراب در زندگی به ورت بلند مدت بروز می‌کند؛ و تعدادی از آن‌ها نیز به صورت کوتاه مدت هستند و با نشانه‌هایی مانند؛ تنفس سریع، سرگیجه، حالت تهوع، تنش عضلانی و تمرکز و حافظه بروز می‌کند. در گاهی اوقات افراد مبتلا به اضطراب و نگرانی شدید و طولانی مدت ممکن است دچار سکته مغزی شوند؛ و در این افراد اختلال شدید حافظه و اختلالات خواب نیز شایع است.

درمان‌های ساده و طبیعی عصبانیت:

در ادامه به نشانه‌های خشم و درمان عصبانیت در این قسمت از ماه سرا پرداخته می‌شود. با ما همراه باشید:

چند نکته برای بهبود خلق و خو و خنثی کردن عصبانیت و خشم درونی:

می‌توان گفت خشم یک حس طبیعی و حتی سالم است. اما نکته مهم این است که با آن برخورد مثبت داشته باشیم. در صورتیکه خشم کنترل و مدیریت نشود، امکان صدمه بر سلامت روان شما را دارد.

۱. قبل از اینکه چیزی بگویید، ابتدا کاملا فکر کنید:

در زمان عصبانیت افراد ممکن است حرف‌هایی را بر زبان بیاورند که بعدا از گفتن آن پشیمان شوند. پس در زمان عصبانیت چند لحظه مکث کنید و حرفی نزنید و روی حرف‌ها و تفکرات خود تمرکز کنید، و این فرصت را به طرف مقابل نیز بدهید.

۲. وقتی آرام‌تر شدید، عصبانیتتان را بروز دهید:

زمانی که توانستید به راحتی ناراحتی و عصبانیت خود را کنترل کنید، ناراحتی خود را مستقیم و قاطع بروز دهید، اما نه به حالت تهاجمی برای طرف مقابل به صورت واضح ناراحتی، نگرانی و نیاز‌های خود را بیان کنید.

۳. کمی ورزش کنید:

برای تخلیه استرس و عصبانیت فعالیت جسمی خود را افزایش دهید. زمانی هیی که احساس عصبانیت می‌کنید، حتما کمی از وقت خود را برای پیاده روی اختصاص دهید و یا به انجام فعالیت‌ها یفیزیکی مورد علاقه خود بپردازید.

۴. راهکار‌های ممکن را بررسی کنید:

هرگز روی موضوعی که شما را عصبانی کرده تمرکز نکنید، و تمرکز روی حل مشکل داشته باشید. اگر اتاق نامنظم کودکتان شما را عصبانی کرده، درب اتاق را ببندید، و یا دیگر موارد و به خودتان یادآور شوید که عصبانیت چیزی را حل نمی‌کند، بلکه اوضاع را خراب‌تر می‌کند.

۵. به خودتان استراحت دهید:

جالب است بدانید که استراحت فقط برای کودکان نیست وبدن شما نیز نیاز به استراحت دارد. برای استراحت خودتان در طول روز زمانی‌هایی را کنار بگذارید. بدن شما نیز نیاز به آرامش و استراحت دارد.

۶. از ضمیر من استفاده کنید:

هرگز برای مقصر دانستن و انتقاد از دیگران از ضمیر تو استفاده نکنید، چون باعث می‌شود که تمام فشار‌ها بیشتر روی شما باشد، کافیست در این مواقع و برای ابراز ناراحتی خود از ضمیر من استفاده کنید: به عنوان نمونه”من خیلی ناراحت شدم بدون اینکه در جمع کردن میز صبحانه کمک کنی گذاشتی و رفتی”

۷. کینه‌ای به دل نگیرید:

قوی‌ترین ابزار در عصبانیت بخشش است. در صورتیکه به احساسات منفی و عصبانیت میدان دهید متوجه می‌شوید که خودتان نابود می‌شود. در صورتیکه بتوانید فردی را که اذیت کرده ببخشید، می‌توانید از این موقعیت دو طرف درس بگیرید، البته این موضوع برای بعضی از افراد منطقی نیست.

۸. برای خالی کردن فشار، شوخ طبع باشید:

یکی از نکاتی که موجب کاهش فشار عصبی می‌شود شوخ طبعی است. البته دقت داشته باشید در زمان شوخی از طعنه و ریشخند احتناب کنید. چون موجب جریحه دار شدن احساسات دیگران شده و ممکن است اوضاع را بدتر کند.

۹. مهارت‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید:

برای کنترل خشم و رسیدن به آرامش توصیه می‌کنم از تمرینات تمدد اعصاب استفاده کنید، تمریناتی مانند؛ تجسم عبارات آرامش بخش، تجسم یک منظره زیبا و آرام بخش و یا گوش دادن به یک موسیقی ملایم وهمچنین کمک گرفتن از تمرینات یوگا

۱۰. بدانید چه زمانی نیاز به کمک دارید:

آموزش کنترل عصبانیت برای افراد اصلا کار مشکل و سختی نیست. اگر تصور می‌کنید که عصبانیت شما خارج از کنترل است و موجب می‌شود به کار‌هایی دست بزنید که بعدا برایتان پشیمانی داشته باشد، حتما از یک متخصص کمک بگیرید.

۱۱. از مدیتیشن و یوگا استفاده کنید:

با انجام و حرکات یوگا و مدیتیشن می‌توانید به آرام کردن ذهن و بدن خود کمک شایانی داشته باشید.

۱۲. نفس کشیدن عمیق را تعریف کنید:

سعی کنید با تمرین کنترل تنفس خود احساس خشم خود را کنترل کنید، این کار موجب کاهش ضربان قلب، و فشار خون می‌شود.

۱۳. آرامش عضلانی داشته باشید:

یکی دیگر از روش‌های کنترل خشم، آرامش عضلانی است، برای این کار کافیست در یک مکان خلوت و در آرامش بنشینید و بر عضلات خود تمرکز کنید، و با یک تنفس عمیق عضلات خود را به سختی فشار دهید، و این روند را تا ۵ ثانیه نگه داشته و ۱۵ ثانیه وقفه و مجددا تکرار کنید.

۱۴. به موسیقی گوش دهید:

یکی از روش‌های آرامش دهنده و تسکین دهنده گوش دادن به موسیقی است و موجب کاهش تنش و احساس خشم می‌شود. هر زمان که عصبانی شدید، هدفون در گوش‌های خود گذاشته و یک موسیقی آرام گوش دهید. این کار موجب می‌شود ذهنتان از هر عصبانیت و تنشی خارج شود.

۱۵. از توپ استرس استفاده کنید:

یکی از روش‌های فوری کاهش خشم استفاده از توپ استرس است. چون موجب فشرده و آزاد شدن عضلات می‌شود و موجب می‌شود که فرد بعد از فشردن توپ، بازو و مچ درد بگیرد، و این درد موجب می‌شود مغز اندروفین آزاد کند، که موجب کاهش استرس بدن می‌شود.

۱۶. تا ۱۰ بشمارید:

یکی از قدیمی‌ترین ترفند‌ها برای کنترل خشم آرام شمردن است طوری که راحت‌تر و بهتر فکر کنید و در مواقعی که عصبانی هستید، هیچ انگیزه‌ای برای صدمه زدن به دیگران نداشته باشید؛ و قبل از صحبت کردن تا عدد ۱۰ و یا بیشتر بشمارید.

۱۷. یک عبارت آرامبخش را تکرار کنید:

زمانی که عصبانی هستید، از کلمات جادویی آرام باش، آسان بگیر را با خودتان تکرار کنید، چون سیگنال‌هایی که به مغز و اعصاب ارسال می‌شود، که موجب آرام شدن ذهن و بدن می‌شود.

منبع:ماه سرا