به گزارش مجله خبری نگار، مراقبت از سلامت روانی و عاطفی شما به اندازه مراقبت از سلامت جسمانی مهم است، بنابراین مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و زمانی را برای استراحت و رهایی از استرس اختصاص دهید
استرس میتواند در مشغلههای زندگی مدرن ما را تحت فشار قرار دهد و سلامت جسمی و روانی ما را تضعیف کند.
در زیر لیستی از روشهای آزمایش شده و واقعی وجود دارد که به شما کمک میکند با کاهش استرس مانند جادو، انرژی و آرامش ذهنی خود را بازیابید.
استفاده از این تکنیکها که از تمرینات تنفسی اولیه گرفته تا اثرات درمانی خنده را شامل میشود، آسان است و تاثیر بسزایی در مدیریت استرس دارد.
یکی از سریعترین راهها برای کاهش استرس، تمرینات تنفس عمیق است. با کشیدن نفسهای عمیق و آهسته، سیگنالی را به بدن خود میفرستید تا آرام شود، که باعث ایجاد پاسخ آرام بخشی در سیستم عصبی شما میشود. به سادگی یک مکان ساکت پیدا کنید، به راحتی بنشینید یا دراز بکشید، روی دم عمیق از طریق بینی تمرکز کنید، اجازه دهید شکم شما منبسط شود و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. هر زمان که احساس خستگی کردید این کار را چند دقیقه تکرار کنید.
آنها میگویند خنده بهترین دارو است و این قطعا در مورد کاهش استرس درست است. تماشای یک فیلم خنده دار، گذراندن وقت با دوستانی که شما را میخندانند، یا حتی انجام یوگای خنده، همگی میتوانند به ترشح اندورفین، مواد شیمیایی طبیعی که به بدن کمک میکند احساس شادی کند و میتواند اثرات هورمونهای استرس را خنثی کند، کمک کند.
قدرت ارتباط انسانی برای مبارزه با استرس را دست کم نگیرید. گذراندن زمان با کیفیت با دوستان و عزیزان میتواند حس تعلق و حمایت را ایجاد کند که به محافظت در برابر اثرات منفی استرس کمک میکند. چه یک گفتگوی صادقانه یا یک پیاده روی سرگرم کننده باشد، ارتباطات اجتماعی یک پادزهر قدرتمند برای استرس است.
گفتگوی درونی ما نقش مهمی در نحوه درک و مدیریت استرس ما دارد. با تمرین خودگویی مثبت، میتوانید افکار منفی را اصلاح کنید و دید خوشبینانهتری ایجاد کنید. به جای تمرکز بر روی آنچه ممکن است اشتباه پیش برود، روی آنچه میتوانید کنترل کنید تمرکز کنید و راه حلهایی برای چالشها پیدا کنید. جملات تاکیدی و تمرینهای شفقت به خود نیز میتوانند به افزایش انعطافپذیری در برابر استرس کمک کنند.
برخی دمنوشهای گیاهی مانند بابونه، نعناع و چای سبز دارای خواص آرامبخشی هستند که میتوانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند. افزودن این دمنوشها به برنامه روزانه شما میتواند یک مراسم آرامش بخش برای آرامش و کاهش استرس باشد. به سادگی یک کیسه را در آب داغ خیس کنید، با دقت بنوشید و احساس کنید استرس از بین میرود.
استفاده از رایحه درمانی یکی دیگر از ابزارهای موثر برای تسکین استرس است و انتشار اسانسهای تسکین دهنده میتواند فضایی آرام را در خانه یا محل کار شما ایجاد کند. نشان داده شده است که رایحههایی مانند اسطوخودوس، ترنج و اکالیپتوس اثرات کاهش استرس دارند و به تقویت آرامش و شفافیت ذهنی کمک میکنند.
گذاشتن قلم روی کاغذ میتواند راهی درمانی برای پردازش احساسات و کاهش استرس باشد. خواه نوشتن افکار و احساسات خود، نگه داشتن یک دفتر قدردانی یا نوشتن نگرانیهای خود برای رهایی از ذهن شما باشد، یادداشت برداری میتواند حس وضوح و چشم اندازی را به شما ارائه دهد. این را به یک عادت روزانه تبدیل کنید که چند دقیقه در مورد روز خود فکر کنید و خود را از طریق نوشتن بیان کنید.
منبع:برترین ها