به گزارش مجله خبری نگار،شنا ورزشی مؤثر، اما بی دردسر است که میتواند برای هر کسی مفید باشد. کارشناسان میگویند شنا کردن به مدت دست کم ۳۰ دقیقه یا انجام ۲۰ تا ۶۰ دور شنا (طی کردن طول استخر) میتواند سلامت کلی بدن را به میزان چشمگیری بهبود بخشد. شنای روزانه همچنین با فواید متعددی همراه است و هیچ عارضهی جانبی منفی ندارد.
در ادامه میخواهیم ببینیم انجام ورزش شنا به طور منظم چه فوایدی دارد.
پژوهشها نشان داده ورزشهای هوازی کیفیت خواب را بهبود میبخشند و شنا نیز از این قاعده مستثنی نیست. بر اساس تحقیقات، تعریق در هنگام فعالیت فیزیکی میتواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. ورزش شنا راهی عالی برای بهره مندی از فواید قلبی عروقی بدون تعریق زیاد است. با شنا کردن تمام بدن به آرامش میرسد، از جمله ضربان قلب، امری که به مغز کمک میکند سریعتر در خواب فرو رود.
دانشمندان استرالیایی در پژوهشی بر روی ۷ هزار کودک زیر ۵ سال، به مقایسهی کودکانی که به طور منظم شنا میکردند با کودکانی که این کار را انجام نمیدادند، پرداختند. این پژوهش نشان داد کودکانی که عادت به شنا داشتند از مهارتهای حرکتی بهتری برخوردار بودند و در یادگیری زبان و ریاضی عملکرد سریع تری داشتند. این یافتهها نشان میدهد که آشنا کردن کودکان با ورزش شنا در سنین پایین هم کمک میکند مهارت بیشتری در شنا پیدا کنند و هم تواناییهای شناختی آنها را افزایش میدهد.
شنا یک ورزش قلبی عروقی عالی است، چرا که قلب را به پمپاژ اکسیژن به سمت عضلات برای تسهیل حرکت وامی دارد. با ادامه یافتن شنا، عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا میکنند، امری که باعث میشود ضربان قلب بالا برود تا این نیاز محقق شود. به علاوه، در زمان شنا ریهها تلاش بیشتری میکند تا بتواند اکسیژنی که بدن برای انجام این فعالیت نیاز دارد را تأمین کند، امری که به مرور باعث افزایش ظرفیت ریهها میشود. برای برخورداری کامل از فواید شنا به داشتن استمرار و برنامهای مدون در این ورزش نیاز است.
گرچه هیچ چیز نمیتواند به طور کامل روند پیری را معکوس کند، اما ورزش شنا از فواید زیادی در این خصوص برخوردار است. شنای منظم میتواند به کاهش فشار خون کمک کند، سلامت قلبی عروقی را بهبود ببخشد، تودهی عضلانی را افزایش دهد، گردش خون و اکسیژن را بهبود ببخشد و حفظ تعادل را برای سالمندان راحتتر کند. به علاوه، شنای منظم ممکن است برای افراد مبتلا به دردهای مفصلی کمک کننده باشد.
ورزش در هوای سرد یا خشک ممکن است برای افراد مبتلا به آسم دشوار باشد، چون میتواند باعث منقبض شدن نایژههای درون ریهها شود، امری که تنفس را دشوار میکند. با این حال، شنا ورزشی سبک است که میتواند این مشکل را تسکین بخشد. محیط مرطوب استخرهای شنا به جبران شدن رطوبتی که در حین تنفس فعال از دست میرود، کمک میکند، امری که به افراد مبتلا به آسم کمک میکند بتوانند ورزش راحت تری داشته باشند.
همه از نقش فعالیت فیزیکی بر افزایش طول عمر و بهبود سطح انرژی آگاه هستیم. به ویژه ورزش شنا میتواند برای افرادی از هر سن و سطحی از آمادگی مفید باشد. ۳۰ دقیقه شنا، ۳ بار در هفته میتواند هم بدن و هم سلامت کلی را از فواید چشمگیری برخوردار کند. شنا همچنین سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد، امری که کمک میکند بتوانید با کمترین زحمت، تناسب اندام خود را حفظ کنید.
افراد درگیر با معلولیتهای حرکتی اغلب گزینههای زیادی در بحث ورزش ندارند. با این حال، شنا میتواند انتخاب عالیای برای آنها باشد، چون این ورزش میتواند فشار وارده بر مفصلها و عضلات را کاهش دهد و در عین حال، باعث تقویت آنها شود. انجام ورزش شنا همچنین حسی از خودکفایی میبخشد که به فرد این امکان را میدهد که بدون اتکا به کمک دیگران ورزش کنند.
برای افراد مبتلا به اِماِس هم شنا میتواند به کاهش درد کمک کند. پژوهشی نشان داد کسانی که به طور منظم ورزش میکردند کاهش درد قابل توجهی را تجربه کرده بود.
شنا شاید مانند وزنه برداری نباشد، اما ورزشی متعادل است که میتواند همه گروههای عضلانی بدن را بسته به نحوهی شنا، درگیر کند. شنا میتواند با برداشتن فشار از روی مفصلها و فراهم کردن یک فعالیت فیزیکی همه جانبه، به کاهش تنش عضلانی، آسیبها و استرس متابولیک کمک کند.
منبع:روزیاتو