با ورزش به جنگ افسردگی پس از زایمان بروید

به گزارش مجله خبری نگار، بنا بر نتایج پژوهشی که در آن داده‌های ۲۶ تحقیق روی بیش از ۲ هزار و ۸۰۰ نفر بررسی شده است، ورزش هوازی به‌طور موثری از افسردگی پس از زایمان پیشگیری و همچنین آن را درمان می‌کند. سه تا چهار جلسه ورزش در هفته، با شدت متوسط، بین ۳۵ تا ۴۵ دقیقه، هم در دوران بارداری و هم بعد از آن، بسیار سودمند است.

طبق پژوهش‌های انجام شده، ورزش چه به صورت انفرادی و چه گروهی در درمان افسردگی موثر است. برای گنجاندن ورزش و فعالیت بدنی در برنامه روزانه، راه‌های زیادی وجود دارد. از جمله، ترکیبی از پیاده‌روی یا دویدن و حرکات کششی، ورزش‌های هوازی در آب، پیاده‌روی با کالسکه نوزاد و انواع دیگر تحرک. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا (سی‌دی‌سی)، از هر ۸ زنی که زایمان می‌کنند، یک نفر دچار افسردگی پس از زایمان می‌شود.

به گزارش سی‌دی‌سی، افسردگی پس از زایمان را اغلب درست تشخیص نمی‌دهند. بر اساس همین گزارش، تقریبا ۶۰ درصد از زنان مبتلا به نشانه‌های افسردگی، تشخیص بالینی درستی نداشته‌اند.۵۰ درصد از زنانی هم که افسردگی‌شان تشخیص داده شده است، درمان نشده‌اند. چنین وضعی اثر چشمگیری بر سلامت عمومی می‌گذارد و نه‌تن‌ها سلامت جسم و روان مادران را تهدید می‌کند، بلکه به نوزادان نیز لطمه‌های بسیاری وارد می‌کند.

علامت‌های افسردگی پس از زایمان عبارت‌اند از: کناره‌گیری از عزیزان، گریه کردن بیش از حد معمول، احساس نگرانی یا اضطراب بیش از حد، احساس عصبانیت، شک در توانایی در مراقبت از نوزاد و فکر آسیب رساندن به خود یا نوزاد. این علامت‌ها ممکن است تا هفته‌ها یا ماه‌ها پس از زایمان ادامه داشته باشد. ورزش باعث تحریک ترشح آندروفین می‌شود، خلق و خو و خواب را بهبود می‌بخشد و نشانه‌های اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد.