کاهش وزن سالم و بی دردسر با رژیم زیگ زاگی

به گزارش مجله خبری نگار،در واقع، با این روش بدن شما گیج شده و با سرعت بیشتری کالری سوزی را انجام خواهد داد.

چگونه رژیم غذایی زیگ زاگی داشته باشیم؟ 

رژیم غذایی زیگ زاگ با پیروی از یک فرمول ساده مشخص می‌شود. ابتدا با استفاده از ماشین‌های شمارنده کالری مانند آنچه توسط سایت Free Dieting ارائه شده است، تعداد کالری‌هایی متناسب با وزن خود را محاسبه کنید. سپس، هدف کاهش وزن خود را تعیین کنید. برای کاهش یک پوند چربی (۴۵۰ گرم) باید به صورت هفتگی ۳۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید، یعنی روزانه چیزی حدود ۵۰۰ کالری. اما به کمک رژیم زیگ زاگ این کاهش کالری را در طول هفته طوری تقسیم می‌کنید که برخی روز‌ها کالری کمتری نسبت به سایر روز‌ها داشته باشید.

برای یک هفته برنامه ریزی کنید 

شما می‌توانید روز‌های کم کالری و پرکالری را متناسب با سبک زندگی خود، تعیین کنید.

شما می‌توانید روز‌های کم کالری و پرکالری را به هر روشی که مایل هستید و متناسب با سبک زندگی خود، انتخاب کنید. برای مثال، می‌توانید روز‌های پرکالری و روز‌های کم کالری دو روز در میان در نظر بگیرید تا با شدن بیشتری کالری سوزی داشته باشید. همچنین، در طی هفته دو روز را به روز استراحت اختصاص بدهید تا تغییر چشمگیری در متابولیسم تان ایجاد شود. در صورتی که این برنامه ریزی برای شما کمی دشوار است، می‌توانید از ابزار آنلاینی که در سایت Free Dieting قرار داده شده است، استفاده کنید.

رژیم زیگ زاگ چطور عمل می‌کند؟ 

بیشتر افرادی که در زمینه تناسب اندام و وزنه برداری فعالیت دارند، معتقدند این روش بسیار موثری برای کاهش وزن است. زیرا تئوری پشت این رویکرد بسیار ساده است: بدن شما مستعد هموستاز است. بدن انسان سیستم شگفت‌انگیزی دارد و پس از مدتی با رژیم غذایی سازگار می‌شود و روند کاهش وزن پس از مدتی برای افرادی که به دنبال رژیم‌های غذایی کم کالری هستند، متوقف می‌شود. در حقیقت، زمانی که کالری مصرفی خود را برای یک رژیم کم کالری کاهش می‌دهید، بدن هورمون‌هایی برای تنظیم متابولیسم و اکسیداسیون لیپید تولید می‌کند و این فرآیند میزان کالری سوزی را کاهش می‌دهد. اما، رژیم زیگ زاگ شما را از افتادن در این دام نجات می‌دهد و با فریب دادن بدن کمک می‌کند تا از حالت هموستاتیک دور بماند.

آیا رژیم زیگ زاگ واقعا موثر است؟ 

بسیاری از متخصصان تناسب اندام و وزنه برداران باور بسیار زیادی به این رژیم غذایی دارند و شواهد زیادی از افراد موفق در این زمینه ارائه می‌دهند. مطالعه‌ای در شماره سپتامبر ۲۰۱۰ «مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی» گزارش می‌دهد که رژیم غذایی زیگ زاگ، همراه با یک برنامه ورزشی، می‌تواند راهی موثر برای کاهش وزن باشد. اما توصیه می‌شود همواره قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید یا برنامه کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید. 

منبع:مانکن