کد مطلب: ۴۹۶۸۱۹

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۹ شهريور ۱۴۰۲ - ۱۵:۵۵

هفت اصل که در پیاده روی باید رعایت کنید!

هفت اصل که در پیاده روی باید رعایت کنید!

برای شروع پیاده روی اگر به بدن تان فشار می‌آید از زمان کمتر شروع کنید مثلا از ۱۰ دقیقه و بعد به تدریج زمان را برسانید به ۳۵ دقیقه.

به گزارش مجله خبری نگار،پیاده روی ورزشی است که برای هر فردی با هر شرایط جسمی و در هر سنی توصیه می‌شود و مفید است، اما همین ورزرش ساده و کم هزینه بیشترین فایده را دارد و باید نکاتی را در انجام آن رعایت کرد که به اختصار در ادامه خواهید خواند.

۱- پیاده روی کمتر از ۳۵ دقیقه نباشد.
بدن از دقیقه ۱۱ وارد فرآیند چربی سوزی می‌شود.

۲- پیاده روی بیشتر از یک ساعت نباشد.
بدن برای روز‌های آینده دارای مقاومت در چربی سوزی می‌شود.

۳- پیاده روی باید پیوسته باشد.
قدم زدن با دوستان و خرید کردن را نمی‌شود پیاده روی حساب کرد.

۴- سرعت راه رفتن قدری باشد که ضربان قلب بالا برود.
روی تردمیل با سرعت ۳/۵ تا ۴/۵ باشد.

۵- عرق کردن ربطی به چربی سوزی ندارد.
میزان تعرق شما به تعداد غده‌های عرق ساز تان ربط دارد.

۶- شیب صفر باشد.
آنقدری که به مفاصل شما آسیب می‌رسد باعث چربی سوزی بیشتر نمی‌شود!

۷- پشت صاف، شکم داخل و دست‌ها را موقع حرکت جلو و عقب کنید
اینگونه اگر پیاده روی کنید بالاتنه هم تحرک دارد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: پیاده‌روی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر