به گزارش مجله خبری نگار، با افزایش دما، بدن شما با تعریق خنک میشود، بنابراین برای جایگزینی تمام مایعاتی که در گرمای تابستان از دست میدهید، به آب بسیار بیشتری نیاز دارید.
بدن از ۵۰ تا ۷۰ درصد آب تشکیل شده است. بدن از طریق عملکردهای منظم روزانه خود مایعات را از دست میدهد، بنابراین باید به مقدار کافی آبرسانی انجام دهید.
زنان به حدود ۲٫۷ لیتر (۱۱ تا ۱۲ فنجان) آب در روز نیاز دارند، در حالی که مردان به حدود ۳٫۷ لیتر (۱۵ تا ۱۶ فنجان) آب در روز نیاز دارند. با بارداری، تب بالا، اسهال یا استفراغ، ورزش یا هوای گرم، حتی بیشتر از این تخمینها به آب نیاز دارید.
غذا حدود ۲۰ درصد آب مورد نیاز شما را تامین میکند و راه دیگری برای هیدراته ماندن است. میوهها و سبزیجات حاوی مقادیر زیادی ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند و همچنین حاوی ۷۰ تا ۹۹ درصد آب هستند.
این خوراکیهای آبرسان را در رژیم غذایی تابستانی خود بگنجانید تا بیش از یک فنجان آب از وعدههای غذایی خود دریافت کنید.
خیار حاوی بیش از ۹۵ درصد آب است که آن را به یکی از بهترین غذاهای آبرسان برای خوردن در تابستان تبدیل میکند. خیارها وقتی در هوموس غوطه ور شوند یا برش داده شوند و به صورت ساده خورده شوند یک میان وعده عالی است. انواع سالادها را میتوانید با خیار تهیه و کنار غذای اصلی میل کنید.
همانطور که میدانید آب نارگیل مایع شفاف داخل نارگیل است. آب نارگیل ۹۴ تا ۹۵ درصد آب دارد. آب نارگیل به طور طبیعی حاوی پتاسیم و سدیم است که آن را به نوشیدنی محبوبی برای آبرسانی مجدد پس از ورزش تبدیل میکند.
این نوشیدنی حاوی ۹۰ درصد آب است. در هند، دوغ یک نوشیدنی رایج برای خنک کردن بدن در گرما است. نوشیدن دوغ در فصول و مناطق گرم بسیار مفید است چرا که به بدن آبرسانی کرده و نیز مواد معدنی و ویتامینهای بسیاری را وارد بدن میکند دوغ میتواند به اندازه آب در آبرسانی به شما کمک کند.
این میوه تابستانی از ۹۲ درصد آب تشکیل شده است. یک تکه هندوانه سرد به اندازه یک نوشیدنی سرد با طراوت است. آب هندوانه و یا انواع نوشیدنیهایی که به کمک این میوه درست میشوند میتواند به آبرسانی بدن شما کمک کند
ماست ساده حاوی بیش از ۷۵ درصد آب است. بیشتر آب از ماست یونانی حذف میشود و این باعث میشود که غلیظتر و پروتئین بیشتری نسبت به ماست ساده داشته باشد. این غذای خنک کننده همچنین دارای کلسیم بالایی است که از شما در برابر تحلیل استخوان محافظت میکند. به دنبال ماست غنی شده با ویتامین D باشید.
برای یک صبحانه سریع، ماست و میوههای یخ زده را با هم مخلوط کنید تا یک اسموتی سرد و بدون شکر اضافه کنید.
مرکبات میوههای تابستانی با طراوت با محتوای آب ۸۷ تا ۸۸ درصد هستند. لیمو، پرتقال، گریپ فروت و لیموترش خاصیت خنک کنندگی دارند.
مرکبات مملو از ویتامین C و فیتونوترینتها هستند که به عنوان آنتی اکسیدان عمل میکنند. یک پرتقال متوسط ۱۱۶ درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را تامین میکند.
ویتامین C به کاهش التهاب در بدن کمک میکند، لثهها را سالم نگه میدارد و با افزایش جذب آهن از غذا به هضم غذا کمک میکند.
کیوی حاوی ۸۳ درصد آب است. آنها تقریباً به اندازه پرتقال ویتامین C دارند. آنها سرشار از ویتامین K، ویتامین E و فیبر هستند که به هضم غذا کمک میکند.
یک کیوی حاوی ۱۱ درصد ویتامین E است، یک آنتی اکسیدان محلول در چربی که از سلولها در برابر آسیب رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
انبه ۸۲ درصد آب دارد. این میوه استوایی در یک روز گرم احساس طراوت میکند. از این میوه آبدار سرشار از ویتامینهای C، E و A در سالاد میوه، اسموتی یا سالسا لذت ببرید.
گوجه فرنگی دارای ۹۵ درصد آب است. این منبع غنی از آنتی اکسیدانهای لیکوپن، ویتامین C و ویتامین A را به سالاد برای یک وعده غذایی خنک اضافه کنید. لیکوپن یک کاروتنوئید است، رنگدانهای که به گوجه فرنگی رنگ غنی میدهد.
این کدو حلوایی خنک کننده با طعم ملایم دارای محتوای آب ۹۴ درصدی است. از این سبزی همه کاره مملو از ویتامین C، B۶ و پتاسیم در تمام سال لذت ببرید.
وسوسه انگیز است که در یک روز گرم تابستان به سراغ نوشابههای سرد بروید، اما نوشیدنیهای شیرین در واقع باعث از دست دادن مایعات میشوند. وقتی قند زیادی در خون وجود دارد، سلولهای شما آب را به جریان خون آزاد میکنند تا آن را متعادل کند. این باعث احساس کم آبی بدن مانند خشکی دهان و تشنگی میشود.
گرمای تابستان میتواند احساس خستگی و سستی در شما ایجاد کند. با خوردن وعدههای کوچکتر غذاهای سبکتر انرژی خود را افزایش دهید. از انواع غذاهای تابستانی مملو از آب، ویتامینها و مواد معدنی لذت ببرید تا بدن را راحت و خنک نگه دارد.
کم آبی قابل پیشگیری است. هیدراته بمانید و از خود در برابر بیماریهای مرتبط با گرما محافظت کنید.
منبع:اینفو