مکمل ۵ HTP چیست؟ و چه تاثیری بر بدن دارد؟

به گزارش مجله خبری نگار،یکی از راه‌های موثر برای افزایش تولید سروتونین، مصرف مکمل ۵HTP است. سروتونین باعث ایجاد احساس آرامش، امنیت، اعتماد به نفس و تمرکز می‌شود. علاوه بر افزایش سروتونین، از مزایای دیگر مکمل ۵HTP می‌توان به کاهش پرخوری و افزایش وزن، رفع مشکلات خواب، اضطراب و کنترل درد مزمن اشاره کرد.

مکمل ۵HTP چیست؟
۵-هیدروکسی تریپتوفان پیشساز انتقال دهنده عصبی سروتونین است که از اسید آمینه تریپتوفان ساخته می‌شود. تریپتوفان ابتدا به ۵HTP و سپس به سروتونین تبدیل می‌شود. ۵HTP با افزایش سنتز سروتونین، باعث بهبود روحیه می‌شود. به همین دلیل است که می‌تواند اثرات مثبتی بر خلق و خو، سطح انرژی، انگیزه، اشتها، خواب و عملکرد سیستم عصبی داشته باشد. سروتونین را نمی‌توان به صورت مکمل مصرف کرد، زیرا نمی‌تواند از سد خونی مغزی عبور کند، اما با مصرف مکمل ۵HTP می‌توان مواد مورد نیاز بدن برای تولید سروتونین را تامین کرد.

خواص مکمل ۵ اچ تی پی (خواص هیدروکسی تریپتوفان)
اغلب مکمل ۵HTP برای کمک به درمان اختلالات خواب، مشکلات مربوط به خلق و خو، مانند افسردگی و اضطراب، سردرد و میگرن، چاقی و پرخوری، درد، فیبرومیالژیا و PMS، علائم ADHD، علائم بیماری پارکینسون، علائم ترک اعتیاد به الکل و اختلال عاطفی فصلی استفاده می‌شود.

۱. کمک به مدیریت اضطراب و افسردگی
شواهد نشان می‌دهد مکمل ۵ HTP می‌تواند به کاهش احساس استرس، افسردگی، علائم اضطراب و حملات پانیک در برخی افراد از طریق تقویت تولید سروتونین در مغز کمک کند. این عملکرد در برخی افراد بسیار موثر است؛ اما لزوما برای همه افراد از مصرف دارو‌ها بهتر نیست.
بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند ۵HTP همراه با سایر دارو‌های سلامت روان مثل دارو‌های ضد افسردگی مصرف شود و نیز برای افرادی که بهبود زیادی با این دارو‌ها ندارند، مفید می‌باشد.

۲. کمک به بهبود کیفیت خواب
این مکمل مانند دارو‌های خواب آور عمل نمی‌کند، که باعث ایجاد احساس خواب آلودگی شدید شود، اما ممکن است به فرد کمک کند تا احساس آرامش بیشتر و خواب بهتری داشته باشد. مشخص شده است که وقتی مکمل ۵HTP با گابا و ریشه سنبل الطیب مصرف شود، برای کنترل بی خوابی خوب عمل می‌کند. ۵HTP ممکن است زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش دهد. یکی از اثرات آن این است که با تبدیل سروتونین به ملاتونین، هورمونی که برای تنظیم ریتم شبانه‌روزی مهم است، خواب را بهبود می‌بخشد.

۳. کاهش درد و علائم فیبرومیالژیا
برخی تحقیقات نشان می‌دهد مصرف ۵HTP در دوز حداقل ۱۰۰ میلی گرم در روز، می‌تواند به کاهش تعدادی از علائم فیبرومیالژیا مانند درد، حساسیت، اضطراب و خستگی کمک کند. در یک مطالعه، در نزدیک به ۵۰ درصد از بیماران در طول دوره درمان بهبود بالینی مشاهده شد. برای اینکه این مکمل بهترین اثربخشی را داشته باشد، باید حداقل چند هفته تا چند ماه مصرف شود. همچنین ۵HTP ممکن است به کاهش علائم میگرن در برخی بیماران کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف این مکمل منجر به بهبود قابل توجهی در ۷۱ درصد از شرکت کنندگانی شد که تحت درمان با ۵HTP قرار گرفتند.

۴. کمک به کاهش وزن
برخی مطالعات نشان داده اند ۵HTP ممکن است با افزایش احساس سیری و کاهش اشتها و کاهش دریافت کالری در بزرگسالان با وزن بالا، به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه، زمانی که ۵HTP به مدت چهار هفته توسط زنان یائسه دارای اضافه وزن، مصرف شد، به افزایش قابل توجه کاهش وزن و کاهش شاخص توده بدنی (BMI) شرکت کنندگان کمک کرد. مطالعه دیگری که شرکت کنندگان ۷۵۰ میلی گرم ۵HTP را برای دو هفته مصرف می‌کردند، نشان داد که مصرف این مکمل با مصرف غذای کمتر، به ویژه کربوهیدرات و کاهش وزن جزئی ارتباط دارد.

عوارض جانبی
به نظر می‌رسد مصرف دوز ۴۰۰ میلی گرم در روز تا یک سال برای اکثر بزرگسالان بی خطر است. برخی از عوارض جانبی احتمالی ۵HTP شامل سوء هاضمه و مشکلات معده، سوزش سردل، حالت تهوع، استفراغ، خستگی و خواب آلودگی، اختلال عملکرد جنسی و اسپاسم عضلانی است. همچنین افرادی که از دارو‌های ضد افسردگی و ضد اضطراب استفاده می‌کنند نباید بدون تجویز پزشک از مکمل‌های ۵HTP استفاده کنند. دارو‌های ضدافسردگی و ۵HTP سروتونین را افزایش می‌دهند، بنابراین استفاده همزمان آن‌ها می‌تواند باعث افزایش بیش از حد سروتونین شود که ممکن است عوارض جانبی مانند عملکرد‌های غیرطبیعی ذهنی و اختلالات رفتاری ایجاد کند. در صورت مصرف فلوکستین (پروزاک)، پاروکستین (پاکسیل)، سرترالین (Zoloft)، آمی تریپتیلین (Elavil)، کلومیپرامین (آنافرانیل)، ایمی پرامین (توفرانیل)، دکسترومتورفان (Robitussin) و مپریدین (Demerol) از مصرف این مکمل خودداری کنید.

دوز و مکمل‌ها
معمولا مصرف مکمل‌ها در محدوده دوز ۱۵۰ تا ۸۰۰ میلی گرم در روز در اکثر مطالعات ایمن گزارش شده است. اغلب مکمل‌ها در دوز بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم تولید می‌شوند. در مورد مصرف دوز‌های بالاتر بهتر است با پزشک مشورت کنید. اکثر افراد با مصرف مکمل ۵HTP برای حدود دو تا شش هفته شروع می‌کنند. بسته به میزان مصرف، ممکن است دوز کل به دو تا سه نوبت در روز تقسیم شود. توصیه می‌شود که با دوز کم شروع کنید و به تدریج هر یک تا دو هفته تا رسیدن به دوز هدف، دوز مکمل را افزایش دهید. اگر هدف شما افزایش احساس سیری و کاهش وزن است، سعی کنید ۵HTP را قبل یا همراه با غذا مصرف کنید.

کلام آخر
۵HTP پیشساز سروتونین است و از اسید آمینه تریپتوفان ساخته شده است. مزایای ۵HTP شامل کاهش اضطراب، افسردگی، پرخوری، افزایش وزن، درد، سردرد، مشکلات خواب و مشکلات عصبی است. در بیشتر موارد، دوز بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم توصیه می‌شود. در حالی که این مکمل به طور کلی بی خطر است، عوارض جانبی ممکن است شامل ناراحتی معده، سوء هاضمه و مشکلات عضلانی باشد. ۵HTP هرگز نباید با دارو‌های ضد افسردگی بدون نظارت پزشک مصرف شود.