خواص شگفت انگیز مصرف موز قبل از خواب

به گزارش مجله خبری نگار، خوردن موز قبل از خواب از مدت‌ها قبل برای درمان بی خوابی استفاده می‌شد و تحقیقات نشان می‌دهد که این ایده توسط برخی از دانشمندان پشتیبانی می‌شود.

در این مقاله به بررسی خواص موز برای خواب و اینکه آیا موز برای خواب راحت خوب است یا نه؟ می‌پردازیم.  

خواص موز برای خواب 

موز حاوی چند ماده مغذی است که ممکن است به تقویت خواب و آرامش کمک کنند: 

۱. حاوی منیزیم است 

یک موز متوسط ​​ (۱۲۶ گرم) حاوی حدود ۳۴ میلی گرم منیزیم یا ۸ ٪ مقدار روزانه از این ماده معدنی است.

منیزیم به حفظ یک چرخه شبانه روزی طبیعی کمک می‌کند که به ساعت داخلی بدن شما مربوط می‌شود و مسئول حفظ دوره خواب و بیداری است.

علاوه بر این مطالعات نشان می‌دهد که مصرف روزانه مکمل ۵۰۰ میلی گرمی منیزیم ممکن است تولید ملاتونین را افزایش داده و سطح کورتیزول را کاهش دهد. کورتیزول به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می‌شود.

ملاتونین هورمونی است که در طول چرخه خواب تولید می‌شود و ممکن است به شما در پیروی از الگوی خواب سالم کمک کند. این به کاهش زمان لازم برای خوابیدن کمک می‌کند و ممکن است باعث افزایش زمان خواب شود.

علاوه بر این مصرف کم منیزیم با خواب بسیار کوتاه همراه است که مشخصه آن دوره خواب کمتر از ۵ ساعت است.

پس با خوردن یک موز هر شب قبل از خواب، ممکن است از اثرات تقویت کننده منیزیم استفاده کنید. سایر منابع غذایی خوب منیزیم شامل آووکادو، آجیل، حبوبات و غلات کامل هستند. 

۲. حاوی تریپتوفان است 

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است به این معنی که شما باید آن را از غذا‌هایی مانند موز دریافت کنید، زیرا بدن شما آن را تولید نمی‌کند.

شواهد، غذا‌های حاوی تریپتوفان را با بهبود خواب از جمله افزایش زمان خواب، مشکل کمتر در خوابیدن و بیدار شدن کمتر در شب ارتباط داده است.

تریپتوفان کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، زیرا پس از ورود به مغز به سروتونین تبدیل می‌شود. سروتونین هورمونی است که برای تنظیم خواب با عملکرد به عنوان پیش ماده تولید ملاتونین شناخته می‌شود.

به عبارت دیگر تریپتوفان با تقویت تولید سروتونین که منجر به افزایش سطح ملاتونین می‌شود، کیفیت خواب را افزایش می‌دهد. 

۳. حاوی کربوهیدرات است 

شواهد نشان می‌دهد که غذا‌های حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات ممکن است احتمال ورود تریپتوفان به مغز را برای تبدیل به سروتونین و ملاتونین افزایش دهند.

آن‌ها همچنین ممکن است زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش دهند. 

۴. حاوی پتاسیم است 

سطح پایین پتاسیم ممکن است خواب در افراد مبتلا به فشار خون را مختل کند. همچنین ممکن است با کاهش گرفتگی عضلات در شب کیفیت خواب را بهبود بخشد.

در حالی که به نظر می‌رسد تحقیقات از تاثیرات مفید مواد مغذی موجود در موز برای خواب بهتر پشتیبانی می‌کند، هیچ مطالعه‌ای اثرات مستقیم موز بر خواب را تجزیه و تحلیل نکرده است. 

سایر فواید خوردن موز قبل از خواب 

۵. ممکن است به هضم غذا کمک کند 

موز سرشار از نشاسته مقاوم است، نوعی نشاسته که بدن شما نمی‌تواند هضم کند. در عوض باکتری‌های موجود در روده می‌توانند آن‌ها را تخمیر کنند به این معنی که به عنوان یک پروبیوتیک یا غذا برای آن‌ها عمل می‌کند.

تخمیر نشاسته مقاوم منجر به تولید اسید‌های چرب زنجیره کوتاه (SCFA) مانند بوتیرات می‌شود. بوتیرات با کاهش التهاب و تقویت عملکرد روده باعث بهبود هضم غذا می‌شود.

شواهد نشان می‌دهد که افراد مبتلا به التهاب مزمن روده بیشتر دچار بی خوابی می‌شوند. 

۶. ممکن است باعث احساس سیری شود 

موز همچنین سرشار از پکتین است، نوعی فیبر محلول که معمولا در میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که پکتین ممکن است میزان سیری را افزایش دهد؛ بنابراین با خوردن یک موز در شب ممکن است خواب کم مربوط به احساس گرسنگی را کاهش دهید. 

راه‌های داشتن خواب بهتر و عمیق‌تر 

برنامه‌ی ثابتی برای خواب داشته باشید: رعایت یک برنامه ثابت خواب و بیداری راهی موثر برای بهبود کیفیت خواب و کاهش اختلالات خواب است.

محیط خواب خود را بهینه کنید: بهینه سازی محیط خواب با کاهش سر و صدا، تنظیم درجه حرارت مناسب و تاریک شدن اتاق در شب نیز ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد.

قبل از خواب مدیتیشن داشته باشید: اجرای تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس آرام، مدیتیشن و تمرین یوگا قبل از خواب از استراتژی‌های موثر و کم هزینه برای بهبود خواب و درمان بی خوابی است.

از مصرف الکل و کافئین قبل از خواب خودداری کنید: هم الکل و هم کافئین محرک‌هایی هستند که ممکن است خواب را مختل کنند. آن‌ها همچنین منجر به کاهش سطح ملاتونین می‌شوند.

اوایل روز ورزش کنید: ورزش خواب را تقویت کرده و اغلب به درمان بی خوابی کمک می‌کند. با این حال ورزش شبانه به دلیل اثر تحریکی ممکن است منجر به اختلالات خواب در افراد حساس شود. 

خلاصه 

خوردن موز قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند تا خواب خوبی داشته باشید.

موز سرشار از منیزیم، پتاسیم، تریپتوفان، ویتامین B۶، کربوهیدرات و فیبر است همه این‌ها ممکن است از طریق مکانیسم‌های مختلف کیفیت خواب را بهبود بخشند.

اگر در خوابیدن مشکل دارید، توصیه می‌کنیم برنامه‌ای برای خواب داشته باشید، محیط خوابتان را بهینه کنید و حتما قبل از خواب مراقبه داشته باشید.

منبع:سومیتا