کد مطلب: ۳۹۴۴۰۱
|
|
۰۵ بهمن ۱۴۰۱ - ۱۰:۱۸

سیب زمینی آب پز کیفیت کربوهیدراتی بهتری از برنج سفید دارد

سیب زمینی آب پز کیفیت کربوهیدراتی بهتری از برنج سفید دارد
اگرچه سیب زمینی ممکن است تمام فواید سبزیجات دیگر را نداشته باشد، اما اگر به درستی تهیه شود، مصرف سیب زمینی می‌تواند یک رژیم غذایی سالم باشد.

به گزارش مجله خبری نگار/تکناک: در سال‌های اخیر، رژیم‌های غذایی کم یا بدون کربوهیدرات رایج شده‌اند که این مسئله منجر به نادیده گرفته شدن مصرف سیب زمینی به نفع سایر سبزیجات شده است.

در واقع، تحقیقات نشان داده است که سیب زمینی ممکن است تأثیر منفی بر سلامتی داشته باشد، از جمله افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲.

با این حال، تحقیقات جدید دانشگاه Edith Cowan (ECU) نشان داده است که در حالی که سیب زمینی ممکن است فواید یکسانی مانند کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، با سبزیجات دیگر نداشته باشد، اما مشکلات سلامتی مرتبط با سیب زمینی ممکن است در واقع به دلیل نحوه آماده سازی افراد و همچنین چیز‌هایی که افراد به همراه سیب زمینی می‌خورند، باشد.

بیش از ۵۴۰۰۰ نفر مصرف رژیم غذایی خود را برای مطالعه بلندمدت رژیم غذایی، سرطان و سلامت دانمارکی گزارش کردند.

تجزیه و تحلیل اخیر این مطالعه توسط دکتر نیکولا بوندونو از مؤسسه تحقیقاتی نوآوری تغذیه و سلامت ECU نشان داد افرادی که بیشترین میزان سبزیجات را مصرف می‌کنند ۲۱ درصد کمتر از افرادی که کمترین مقدار سبزیجات مصرف می‌کنند در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند.

دکتر پراتیک پوخارل، تحقیق بر روی این مسئله را انجام داد و گفت: با اینکه سیب زمینی تأثیر یکسانی بر دیابت نوع ۲ نداشت، اما هیچ اثر منفی نیز بر روی آن نداشت. در مطالعات قبلی، سیب زمینی صرف نظر از نحوه تهیه آن، ارتباط مثبتی با بروز دیابت دارد، اما ما متوجه شدیم که این مسئله درست نیست.

وی افزود: در دانمارک، مردم سیب زمینی را به روش‌های مختلفی مصرف می‌کنند. در این مطالعه، ما می‌توانیم بین روش‌های مختلف آماده سازی سیب زمینی تمایز قائل شویم. در این آزمایش وقتی سیب زمینی را به شکل پوره سیب زمینی، سیب زمینی سرخ شده یا چیپس درست نکردیم و به جای این روش ها، سیب زمینی را آبپز کردیم، دیگر با خطر ابتلا به دیابت مرتبط نبود.

پوخارل گفت الگو‌های غذایی اساسی، کلید اصلی هستند.

او گفت: در مطالعه ما، افرادی که بیشتر سیب زمینی می‌خوردند، کره، گوشت قرمز و نوشابه بیشتری که غذا‌هایی هستند که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهند، نیز مصرف می‌کردند.

سبزیجات خود را مصرف کنید

پوخارل گفت: یافته‌های این مطالعه نشان می‌دهد که سبزیجات می‌توانند نقش کلیدی در کاهش دیابت نوع ۲ ایفا کنند، زیرا افرادی که مقدار زیادی سبزیجات برگ‌دار و سبزیجات دیگر مانند اسفناج، کاهو، کلم بروکلی و گل کلم مصرف می‌کنند، به میزان قابل‌توجهی خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهند.

او گفت که رابطه بین سبزیجات و دیابت باید در دستورالعمل‌های غذایی عمومی گنجانده شود، همانطور که فواید خوردن سیب زمینی نیز باید به خاطر سپرده شوند.

در مورد سیب زمینی، نمی‌توان گفت که از نظر درمانی برای دیابت نوع ۲ فوایدی به همراه دارد، اما اگر به روشی سالم تهیه شود، مصرف آن بد نیست. ما باید سیب زمینی و سایر سبزیجات را در ارتباط با پیام‌های پیشگیری از بیماری جدا کنیم، اما جایگزینی غلات تصفیه شده مانند برنج سفید و ماکارونی با سیب زمینی می‌تواند کیفیت رژیم غذایی شما را به دلیل فیبر و سایر مواد مغذی موجود در آن بهبود بخشد.

استفاده روتین از سیب زمینی

پوخارل گفت که باید به مردم توصیه شود که میزان سبزیجات مصرفی خود را افزایش دهند و می‌توانند سیب زمینی مصرف کنند، به شرطی که برخی از مواد اضافی ناسالم مانند کره، خامه و روغن را کنار بگذارند.

او گفت: سیب زمینی دارای فیبر و مواد مغذی است که برای بدن مفید است. مردم در مورد بد بودن کربوهیدرات‌ها صحبت می‌کنند، اما این موضوع بیشتر به نوع کربوهیدرات‌هایی بستگی دارد که شما دریافت می‌کنید. در مقایسه با چیزی مانند برنج سفید، سیب زمینی آب پز کیفیت خوبی از کربوهیدرات را ارائه می‌دهد. اما فقط کافی است که شما مراقب طرز تهیه آن‌ها باشید. سعی کنید آن را سرخ و پوره نکنید و آن را با خامه و افزودنی‌های مضر مصرف نکنید. کافی است برای بهره مندی از مزایای آن فقط آن را در آب جوش بجوشانید و سپس میل کنید.

برچسب ها: سیب زمینی
ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر