به گزارش مجله خبری نگار،در بسیاری از کشورهای نیمکرهی شمالی کره زمین، برای بهره مندی بیشتر از نور طبیعی روز، هر ساله در پاییز ساعت رسمی را یک ساعت به عقب میکشند و در بهار دوباره به جلو بازمی گردانند.
وقتی ساعتها عقب کشیده میشوند، ما میتوانیم یک ساعت بیشتر از قبل بخوابیم. شاید فکر کنیم که این کار باعث میشود بیشتر سرحال باشیم، اما در واقع ممکن است متوجه شده باشید که از زمان تغییر ساعتها بیشتر احساس خستگی میکنید.
این موضوع بی دلیل نیست و در این مطلب میخواهیم ببینیم چرا این اتفاق رخ میدهد.
ساعت درونی بدن ما به وسیلهی نور خورشید تنظیم میشود که به ما میگوید چه زمانی باید بخوابیم و چه زمانی باید از خواب بیدار شویم.
با این حال، وقتی روز کوتاهتر است، بیدار شدن از خواب در هنگام صبح و خوابیدن در هنگام شب میتواند برایمان دشوارتر شود، چون بدن ما تحت تأثیر تغییرات به وجود آمده در نور و دمای هوا قرار دارد.
وقتی مدت روشنایی روز کوتاهتر و دمای هوا پایینتر است، بدن ما ملاتونین بیشتری تولید میکند، هورمونی که به تنظیم چرخهی خواب و بیداری ما کمک میکند.
سطح ملاتونین در ساعات تاریکی بالا میرود و در ساعات روشنایی پایین، به همین دلیل وقتی از تابستان وارد پاییز میشویم، از یک سو، نور کمتری وجود دارد و از سویی دیگر، ملاتونین بیشتری در بدن ما. به عبارت دیگر، ما رفته رفته شبها زودتر احساس خواب آلودگی میکنیم و صبحها دیرتر از خواب بیدار میشویم؛ و اغلب مدت طولانی تری هم میخوابیم.
تحقیقات زیادی نشان داده وقتی ساعتها عقب کشیده میشوند، ممکن است بیدار ماندن طی روز هم برایمان دشوار شود.
اثر مدت روشنایی روز بر بدن از شخصی به شخصی دیگر متفاوت است و به عواملی مانند سن و ابتلا به مشکلاتی مانند افسردگی یا اختلالات خواب همچون بی خوابی یا آپنه خواب (اختلال وقفه تنفسی در خواب) یا مشکلاتی مانند افسردگی فصلی (اختلال عاطفی فصلی) بستگی دارد.
نداشتن خواب کافی میتواند بر حافظه کوتاه مدت، تمرکز و خلق و خو، و همینطور سلامت جسمانی ما در دراز مدت اثر بگذارد.
رایجترین عارضهی ناشی از کمبود خواب، احساس خستگی طی روز است. دیگر نشانههای کمبود خواب عبارتند از:
دشوار شدن تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها
دشوار شدن به خاطر آوردن وقایع یا مکالمات روز گذشته
به خواب رفتن در زمانهای نامناسب مثلاً هنگام رانندگی یا خوردن ناهار
احساس افسردگی یا اضطراب
احساس بی قراری در خواب یا بیدار شدنهای متعدد در طی شب
منبع:روزیاتو