سریعترین و سالم‌ترین راه برای چاق شدن

راه‌های سالم برای چاق شدن کدام است؟

مجله خبری-سبک زندگی نگار: ابتلا به کمبود وزن نیز مانند اضافه وزن باعث ایجاد مشکلاتی می‌شود، همه افرادی که کمبود وزن دارند، علائم و عوارض جانبی مربوط به آنرا تجربه نمی‌کنند با این حال برخی افراد هستند که با وجود کمبود وزن، علائم زیر را تجربه می‌کنند پس بهتر است پیش از آنکه در این بخش به راه‌های سالم و سریع چاق شدن بپردازیم ابتدا نگاهی داشته باشیم به عوارض لاغری زیاد و کمبود وزن.

آیا عوارض لاغری را مانند عوارض چاقی میشناسید؟

عوارض لاغری و کمبود وزن

پوکی استخوان

طبق مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۶، کمبود وزن، باعث افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان در خانم‌ها می‌شود که استخوان‌های ضعیف و شکننده تری دارند.

مشکلات پوستی، مو یا دندان ها

اگر یک شخص در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکند، ممکن است باعث مشکلات فیزیکی مانند نازک شدن یا خشکی پوست، ریزش مو و یا ضعیف شدن دندا ن‌ها میشود.

لاغری چه مشکلاتی برای بدن بوجود می‌آورد؟

باعث مریض شدن مکرر فرد میشود

اگر یک فرد از رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی انرژی و سوخت دریافت نکند ممکن است مواد مغذی کافی برای مبارزه با عفونت‌ها نداشته باشد. در نتیجه، فرد ممکن است بیشتر به بیماری‌های مختلف مبتلا شود و بیماری‌های شایع مانند سرما خوردگی برای او طولانی‌تر از حد معمول شود.

احساس خستگی تمام وقت

کالری‌ها یک میزان از اندازه گیری برای انرژی است که یک فرد میتواند از یک غذای خاص بگیرد. نکرفتن کالری کافی برای حفظ وزن سالم باعث میشود که فرد دچار خستگی مفرد شود.

اگر لاغرید بخوانید

رشد آهسته یا ضعیف

نوجوانان و جوانان برای رشد استخوان‌های سالم به مواد مغذی نیاز دارند. وزن کم و عدم دریافت کالری کافی، میتواند به این معنا باشد که فرد به اندازه کافی رشد نکنند. پزشکان این معقوله را شکست در رشد مینامند.

دوران‌های قاعدگی نامنظم

احتمال نداشتن دوره‌های منظم در زنانی که کمبود وزن دارند بیشتر است و یا در نوجوانانی که کمبود وزن دارند، دوره آن‌ها ممکن است به تاخیر بیافتد؛ که در نهایت قاعدگی نامنظم میتواند باعث ناباروری شود. طبق مطالعات انجام شده و منتشر شده در مجله بین المللی زنان و زایمان، زنان بارداری که کمبود وزن دارند دچار زایمان زود رس میشوند و کودک قبل از هفته سی و هفتم به دنیا میاید.

عوارض لاغری در زنان کدامند؟

کم خونی

یک شخصی که کمبود وزن دارد بیشتر دچار کم خونی، که باعث سرگیجه، سر درد و خستگی است، میشود.

علل عمده لاغری و چاق نشدن

دلایل مختلفی وجود دارد که فرد دچار کمبود وزن است، گاهی اوقات ممکن است علل متعدد بهعلت‌های آن بستگی داشته باشد؛ علل کمبود وزن عبارتند از:

سابقه خانوادگی

بعضی از افراد به علت ویژه گی‌های فیزیکی که در خانواده هایشان دارند به طور طبیعی دارای توده بدنی کم هستند.

متابولیسم بالا

اگر فرد متابولیسم بالا داشته باشد، حتی ممکن است هنگام غذا خوردن انرژی زیادی از آن دریافت نکند.

فعالیت‌های بدنی منظم

افرادی که در سطح بالای از فعالیت‌های بدنی بالای قرار دارند، مانند دونده‌ها ممکن است میزان قابل توجهی کالری که باعث کم شدن وزن میشود، بسوزاند.

کمبود وزن و عوارض آن را بشناسید

بیماری‌های فیزیکی و یا بیماری‌های مزمن

برخی از انواع بیماری‌ها میتواند باعث حالت تهوع، استفراغ و یا اسهال شودکه باعث میشود وزن بدن کم شود. سایر شرایط دیگر ممکن است اشتهای فرد را کاهش دهد. بنابر این احساس تمایل به غذا خوردن ندارد. بیماری‌های مانند سرطان، دیابت، اختلالات تیروئید و سایر شرایط گوارشی مانند بیماری پولیت یا کرون از جمله این شرایط هستند.

بیماری‌های روانی

سلامت ضعیف روانی میتواند در توانایی خوردن غذا در فرد تاثیر گذار باشد. مانند:افسردگی، اضطراب، اختلالات وسواسی اجباری، کم خونی و اختلالات در خوردن.

هر یک از این شرایط میتوانند بر بدن و اشتهای شخص تاثیر بگذارند اگر کمبود وزن دارید راهی برای اضافه کردن آن بدست آورید. اگر چه لاغر بودن میتواند سالم باشد، اما کمبود وزن ممکن است ناراحت کننده باشد. به دلیل تغذیه نا مناسب، بارداری و یا سایر مسائل سلامتی میباشد بنابر این اگر کمبود وزن دارید به پزشک یا متخصص تغذیه برای ارزیابی خود مراجعه کنید که با هم برای چگونگی افزایش وزن خود هدف گذاری کنید؛ البته برخی از روش‌های سالم برای افزایش وزن وجود دارد که شامل:

مضرات لاغری

بهترین و سالم‌ترین راه برای چاق شدن

حتما یک میان وعده در نظر بگیرید

آجیل، کره بادام زمینی، پنیر، میوه‌های خشک شده و آووکادو، گزینه‌های مناسبی برای میان وعده میباشد. گاه به گاه میتوانید از شکر و چربی بیشتری استفاده کنید. اما سعی کنید بیشتر درمان‌ها سالم باشد که علاوه بر کالری، مواد مغذی هم داشته باشد. کلوچه‌های سبوس دار، ماست و میوه‌های گرانولا، انتخاب مناسبی است.

ورزش کنید

ورزش و تمرین به خصوص تمرینات قدرتی میتواند به شما کمک کند که علاوه بر افزایش وزن عضلات خود را نیز بسازید. همچنین ممکن است اشتهای شما را نیز تحریک کند.

تعداد وعده غذایی خود را افزایش دهید

اگر کمبود وزن دارید خوردن ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچک‌تر را جایگزین ۲ یا ۳ وعده غذایی بزرگ نمایید. غذا‌های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، نان‌ها، غلات، میوه ها، سبزیجات محصولات لبنی، آجیل و دانه‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید؛ در برخی مواقع میتوانید از تخم کتان پخته شده نیز استفاده کنید.

معرفی بهترین راه‌های چاق شدن

نوشیدنی‌ها را با دقت بیشتری انتخاب کنید

سعی کنید کوکی ها، نوشابه و نوشیدنی‌های دیگر که ارزش غذایی کمی دارند را با نوشیدنی‌ها یا شیرینی‌های سالم با شیر و میوه‌های یخ زده عوض کنید. قبل ار هر وعده غذایی از نوشیدنی‌های انرژی زا استفاده کنید، زیرا باعث افزایش اشتها میشود. برای افراد دیگر نوشیدنی‌ها ۳۰ دقیقه قبل از خوردن غذا تجویز میشود.

غذا‌ها و خوردنی‌های سالم برای چاق شدن و سریع اضافه کردن وزن

غذا‌های غنی از مواد مغذی که در ادامه مقاله آوردهایم میتوانند به فرد کمک کند تا با خیال راحت و به طور موثر وزن اضافه کند:

۱. شیر

شیر ترکیبی از چربی، کربو هیدرات و پروتئین‌ها میباشد. همچنین یک منبع عالی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم است.

چاق شدن سالم و سریع

۲. شیک یا کوکتل پروتئین

شیک پروتئین میتواند به فرد کمک کند تا علاوه بر اضافه کردن وزن، عضلات خود را نیز بسازید.

۳. برنج

یک فنجان برنج حدود ۲۰۰ کالری دارد و همچنین یک منبع خوب از کربو هیدرات‌ها میباشد که به افزایش وزن کمک میکند. بسیاری از مردم پروتئین و سبزیجات را در کنار برنج به وعده‌های غذایی خود اضافه میکنند.

۴. گوشت قرمز

مطالعات نشان داده است که مصرف محدودی از گوشت قرمز به اضافه کردن وزن و ساختن عضلات کمک میکند.

۵. آجیل‌ها و کره بادام زمینی

مصرف آجیل به طور مرتب میتواند به فرد کمک کند تا با خیال راحت وزن اضافه کند. آجیل‌ها یک میان وعده بزرگ هستند که میتوان آن را به بسیاری از وعده‌های غذایی از جمله سالاد نیز اضافه کرد. آجیل خشک و خام هر دو دارای مزایای فوق العاده برای سلامتی هستند.

ترفند‌های موثر برای چاق شدن

۶. نان غلات کامل

این نان حاوی کربو هیدرات‌های پیچیده‌ای است که میتواند افزایش وزن را بیشتر کند. بعضی از آن‌ها نیز حاوی دانه‌های میباشند که مزایای بیشتری را فراهم میکند.

۷. سایر نشاسته ها

نشاسته‌ها به غذا‌های که در بالا ذکر شد کمک میکنند تا بتوانند باعث رشد عضلانی و افزایش وزن شوند. آن‌ها مقدار وعده‌های غذایی و تعداد کالری مصرفی را افزایش میدهند.

سایر غذا‌های غنی از نشاسته عبارتند از:

• سیب زمینی
• ذرت
• کوئنو
• گندم
• لوبیا
• جو
• حبوبات
• سبزیجاتی با ریشه زمستانی
• پاستا
• غلات
• و غیره..

نشاسته علاوه بر اضافه کردن کالری انرژی را به شکل گلوکز فراهم میکند. گلوکز در بدن به عنوان گلیکوژن ذخیره میشود که تحقیقات نشان میدهد، گلیکوژن میتواند عملکرد و انرژی را در طول ورزش بهبود ببخشد.

چاق شدن فقط در یک هفته

۹. ماهی سالمون

۶ انس ماهی سالمون حدود ۲۴۰ کالری میباشد و همچنین دارای چربی‌های سالم است که این کاهی برای افرادی که مایل به افزایش وزن هستند انتخاب خوبی میباشد. همچنین حاوی مواد مغذی بسیاری از جمله امگا ۳ و پروتئین است.

۱۰. میوه‌های خشک شده

میوه‌های خشک شده سرشار از مواد مغذی و کالری‌های هستند که حدود یک چهارم فنجان از آن‌ها ۱۳۰ کالری دارد. بسیاری از افراد تمایل دارندکه آناناس، گیلاس یا سیب را به صورت خشک شده مصرف کنند. میوه‌های خشک به طور گسترده‌ای در دسترس هستند و یا هر فردی میتواند میوه تازه را در خانه خشک کند.

۱۱. آووکادو

آووکادو‌ها سرشار از کالری و چربی و برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

روش‌های شگفت انگیز برای چاق شدن

۱۲. شکلات تلخ

شکلات تلخ یک ماده با چربی و کالری بالا می‌باشد. همچنین حاوی آنتی اکسیدان نیز می‌باشد. فردی که می‌خواهد وزن اضافه کند، باید شکلاتی را انتخاب کند که حاوی حداقل ۷۰% کاکائو باشد.

۱۳. تخم مرغ

تخم مرغ‌ها منبع خوبی از پروتئین، چربی سالم و سایر مواد مغذی می‌باشند؛ که اکثر مواد مغذی آن در زرده قرار دارند.

۱۴. چربی‌ها و روغن ها

روغن ها، مانند آ هاای که از زیتون و آووکادو استخراج می‌شوند، کالری و چربی‌های غیر اشباع را به مصرف می‌رسانند. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حاوی ۱۲۰ کالری است.

چگونه بدون دارو چاق شویم؟

۱۵. پنیر

پنیر، منبع خوبی از چربی، پروتئین، کلسیم و کالری است؛ فردی که بدنبال افزایش وزن می‌باشد، باید پنیر‌های چرب را انتخاب کند.

۱۶. ماست

ماست می‌تواند پروتئین و مواد مغذی را فراهم کند. تا حد امکان از ماست‌های کم چرب بدون قند استفاده کنید.

۱۷. پاستا

پاستا می‌تواند با یک کالری متراکم و کربوهیدراتی، باعث افزایش وزن سالم شود، از پاستا‌های سفید و تهیه شده با دانه‌های کامل اجتناب کنید.

توصیه‌هایی که شما را به وزن ایده آل می‌رساند

۱۰ راه آسان و نکته کلی برای چاق شدن

چند توصیه کلی برای رسیدن شما به هدفتان یعنی چاق شدن وجود دارد که شما را برای رهایی از لاغری یاری می‌کند:

۱- تاحد امکان پیش از خوردن غذا آب ننوشید.

۲- روزانه یک لیوان معجون سالم و با کیفیت بخورید.

۳- نوشیدن شیر قبل از خواب و در طول روز به چاق شدن شما کمک می‌کند.

۴- تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید، ولی با حجم کم

۵- از بشقاب بزرگتر برای غذا خوردن استفاده کنید تا بدون آنکه متوجه شوید غذای بیشتری بخورید.

۶- اگر اهل نوشیدن قهوه و نسکافه هستید آن را با خامه اضافه بخورید.

۷- به اندازه کافی بخوابید.

۸- سیگار نکشید

۹- در انتخاب غذا دقت کنید و زمانی که قصد خوردن غذا دارید ابتدا غذای پروتئینی بخورید و سبزیجات مرحله آخر غذا خوردن باشد.

منبع: نمناک