چگونه با ورزش، رژیم غذایی و سبک زندگی از شر چربی کمر خلاص شویم؟

علت تجمع چربی در پشت کمر

مجله خبری-سبک زندگی نگار: چاقی و اضافه وزن و همچنین انجام ندادن تمرینات ورزشی از مهم‌ترین علت‌های ایجاد چربی اضافی در قسمت پشت کمر است. البته لازم به ذکر است که عوامل ژنتیکی نیز در توزیع چربی و نسبت دور کمر به باسن نقش مهمی دارد به طور مثال در برخی افراد چربی‌ها بیشتر در قسمت باسن تجمع می‌یابند و در برخی دیگر بیشتر چربی‌ها در قسمت پهلو و شکم جمع می‌شوند در نتیجه یکی از علت‌های چربی اضافی پشت کمر، ژنتیک افراد است. موارد شایع دیگر وجود استرس کمبود خواب و یا مصرف دارو‌های خاص است که موجب ایجاد افزایش وزن یا نفخ می‌شود.

آیا میتوان چربی کمر را به تنهایی کاهش داد؟

به طور کلی حذف و یا کاهش چربی در نقطه‌های خاص و جداگانه امکان پذیر نیست و افرادی که تمایل به کاهش وزن و آب کردن چربی‌های خود دارند باید از ورزش‌هایی با هدف کاهش چربی در تمام بدن استفاده کنند و از رژیم‌های غذایی مناسب کمک بگیرند.

البته افراد در کنار ورزش‌های کلی می‌توانند از حرکت‌هایی استفاده کنند که بیشترین تمرکز را روی نقاط دلخواه فرد دارد به این ترتیب همراه با کاهش چربی در تمام بدن نقاط دلخواه ایده آل‌تر می‌شوند.

از لحاظ علمی و پزشکی کاهش چربی در ناحیه کمر و پهلو از ابتلای فرد به بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری می‌کند و همچنین مقاومت به انسولین و دیابت را کاهش می‌دهد و برای سلامت فرد نیز بسیار مؤثر است، برای همین باید توجه داشته باشید که در کنار داشتن اندامی زیبا، بدنی سالم و تندرست داشته باشید.

چربی پشت کمر باعث ابتلای افراد به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود

حرکات ورزشی برای آب کردن چربی پشت کمر

با تجمع سلول‌های چربی در پهلو‌ها و انباشته شدن آن‌ها روی یکدیگر چربی پشت کمر به وجود می‌آید. همان طور که گفته شد کاهش چربی پشت کمر به صورت جداگانه از چربی شکم امکان پذیر نیست برای همین باید با کاهش چربی کل بدن از طریق ورزش و رژیم غذایی مناسب کاهش چربی پشت کمر را نیز شاهد بود.

در این قسمت با معرفی تعدادی از تمرینات مؤثر در آب کردن چربی پشت کمر شما را راهنمایی می‌کنیم تا به اندام ایده آل خود نزدیک‌تر شوید.

بلند کردن پا از بغل

در این تمرین باید روی سطحی صاف از بغل دراز بکشید دست راست خود را از ناحیه ساعد و کف دست روی زمین قرار دهید و بالا تنه خود را از زمین جدا کنید سپس دست چپ را در امتداد بدن قرار داده و یا برای ایجاد تعادل بیشتر کف دست چپ را روی زمین قرار دهید در ادامه پا‌ها را در امتداد بدن قرار داده و پای سمت چپ را از پای راست جدا کنید یا به بیان دیگر پای بالایی را از پای پایینی جدا کنید.

این حرکت را می‌توانید با دو روش انجام دهید در روش اول پای چپ را به سمت بالا میبریم و آن را به مدت ۱۰ ثانیه نگه میداریم و این کار را سه بار تکرار می‌کنیم.

روش دوم همین حرکت را بدون توقف ده بار و در سه دوره تکرار می‌کنیم. همچنین پس از اتمام این ورزش برای سمت چپ بدنتان آن را برای سمت راست انجام می‌دهیم.

حرکت پلانک برای آب کردن چربی پشت کمر مناسب است

کشش پشت کمر یا حرکت سوپرمن

در این حرکت باید به حالت دمر روی زمین صاف دراز بکشید طوری که شکم و صورتتان روی زمین قرار گیرد. دست‌های تان را در کنار بدنتان و روی زمین نگه دارید و سپس دست هایتان را به کنار لگن خود بچسبانید در این زمان باید پا‌ها را از زمین جدا کرده طوری که زانو و نوک پا‌های تان با زمین تماسی نداشته باشد و همزمان شانه‌ها و سرتان را از زمین جدا کنید به حالتی که فقط شکم و قسمت کمی از ران روی زمین قرار داشته باشد.

این حرکت را به صورت مرتب و به تعداد ۱۰ عدد در سه دوره انجام دهید در حین انجام این حرکت شما احساس کشیده شدن در عضلات پشت و شکم را متوجه می‌شوید.

این ورزش کلیدی‌ترین حرکت برای قوی کردن عضله‌های پشت و پهلو است.

حرکت پلانک

این حرکت که یکی از مؤثرترین حرکت‌ها برای رسیدن به تناسب اندام و سفت شدن عضلات بدن شناخته می‌شود کمک بسیار زیادی نیز برای کاهش چربی در ناحیه‌ی کمر می‌کند.

نحوه انجام این حرکت به این صورت است که باید به صورت دمر روی زمین دراز بکشید سپس روی ساعد و کف دست و نوک پای تان بلند شوید و بدنتان را در راستای زمین و با فاصله ۲۰ سانتی از آن قرار دهید و زاویه دست‌های تان را در ۹۰ درجه حفظ کنید، به این صورت که فقط کف دستان تا ساعد و نوک انگشتان پاهایتان با زمین تماس حاصل می‌کند و بقیه بدن از زمین فاصله دارد. همچنین در هنگام انجام این حرکت باید کمر و باسن خود را صاف و در راستای بدن قرار دهید و شکم خود را به سمت داخل فشار دهید و به مدت ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

با انجام حرکات مناسب و داشتن برنامه غذایی می‌توان چربی پشت کمر را کاهش داد

ممکن است پس از انجام این حرکت خستگی زیادی را احساس کنید، اما باید بدانید که این حرکت تأثیر زیادی روی کاهش چربی‌های بدن دارد می‌توانید از این حرکت را دو یا سه بار تکرار کنید حواستان باشد که در حین انجام این ورزش قوز نکنید.

آب کردن چربی پشت کمر با رژیم غذایی

در کنار ورزش کردن شما باید به رژیم غذایی خود نیز دقت کنید و آن را به صورت مناسب تنظیم کنید اگر شما توده‌های چربی زیادی در بدن خود دارید و یا به بیانی دیگر دچار چاقی شده اید باید بدانید که کالری مصرفی شما بیشتر از حد معمول و مورد نیاز بدنتان است البته در بعضی افراد به دلیل کم کاری تیروئید فرد دچار چاقی و اضافه وزن می‌شود و با این حال که فرد کالری زیادی مصرف نمی‌کند و همچنین فعالیت بدنی زیادی دارد، اما همچنان نمی‌تواند به وزن ایده آل خود برسد.

این افراد باید قبل از هر نوع رژیم غذایی با دکتر مشورت کنند تا از عملکرد تیروئید خود مطلع شوند و با استفاده از دارو‌های مناسب سوخت و ساز بدن خود را به حد تعادل برساند. اما ما برای افرادی که تیروئید کم کار ندارند راه حل‌های زیر را پیشنهاد می‌دهیم:

در ابتدا باید کالری مصرفی خود را کاهش دهید برای این کار باید میزان غذای مصرفی روزانه خود را نسبت به گذشته کاهش دهید تا کالری دریافتی شما نیز کاهش یابد و بدن توده‌های چربی را جمع کند.

اقدام دیگری که باید انجام دهید استفاده از غذا‌های سرشار از مواد مغذی است، زیرا این نوع مواد غذایی دارای مواد مغذی مفید زیادی هستند و در کنار آن کالری بسیار کمی دارند و همانطور که ضعف بدنی شما را رفع می‌کنند کالری کمتری نیز وارد بدن می‌کنند. غذا‌های سرشار از موادمغذی عبارتند از:

• پروتئین‌ها
• فیبر‌ها
• ویتامین‌ها
• مواد معدنی

شما می‌توانید با تنظیم رژیم غذایی و همچنین انجام حرکات ورزشی به صورت مرتب و روزانه سوخت و ساز بدن را افزایش دهید و از ورود کالری بیش از نیاز جلوگیری کنید با این روش کم کم چربی‌ها شروع به آب شدن میکنند.

منبع: بیتوته