۵ گام جادویی برای مبارزه با میگرن

کسانی که از میگرن رنج می‌برند، می‌دانند که این سردرد غیرمعمول است؛ این سردرد باعث دردی می‌شود که ساعت‌ها یا روز‌ها ادامه دارد و اگر درد شدت یابد، فعالیت‌های روزانه فرد را مختل می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، میگرن معمولاً به یک طرف سر محدود می‌شود و با حالت تهوع، استفراغ و حساسیت شدید به نور و صدا همراه است.

بسیاری از افراد به دنبال راه حلی برای تسکین این سردرد وحشتناک هستند و وب سایت تغذیه (eatingwell) می‌گوید که رژیم غذایی ضدالتهاب این مشکل را به طور کامل از بین نمی‌برد، اما آن را تسکین می‌دهد.

دارو‌های تجویز شده فعلی برای میگرن، معجزه آسا نیستند، زیرا اثربخشی آنها از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است.

محققان می‌گویند التهاب مرتبط با میگرن زمانی شروع می‌شود که سلول‌های سیستم ایمنی فعال می‌شوند و منجر به تولید سیتوکین‌ها می‌شوند، که پروتئین‌های کوچکی هستند که سلول‌های عصبی را تحریک کرده و باعث درد می‌شوند.

بنابراین، منطقی است که کاهش التهاب در این ناحیه ممکن است از التهاب میگرن جلوگیری کند.

متخصصان برای کاهش التهاب موارد زیر را توصیه می‌کنند:

حفظ یک سبک زندگی ثابت: این به معنای پایبندی به یک زمان خواب و بیداری منظم، حذف وسایل تکنولوژیکی از اتاق شما، مانند تلفن و رایانه، و خوردن وعده‌های غذایی در زمان‌های منظم است که تعادل را برای بدن فراهم می‌کند.

مدیریت استرس: استرس محرک التهاب و یکی از علل اصلی میگرن است. در حالی که برخی از استرس‌ها در زندگی اجتناب‌ناپذیر هستند، می‌توان قبل از اینکه از نظر ذهنی و جسمی خسته‌کننده شوند، کار‌های زیادی برای جلوگیری از آنها انجام داد. این کار را می‌توان از طریق مدیتیشن و ورزش بدنی انجام داد.

از غذا‌های التهابی پرهیز کنید: اگر احساس می‌کنید بدن شما از سطح خاصی از التهاب رنج می‌برد، لازم است علل تحریک، مانند غذا‌های التهابی مانند غذا‌های حاوی قند اضافه شده، روغن‌ها و غذا‌های فرآوری شده را کاهش دهید.

این لیست همچنین می‌تواند شامل گوشت‌های فرآوری شده، شکلات و الکل باشد.

کاهش وزن: وزن اضافی نشان دهنده التهاب کم در بدن است و فشار خون بالا، کلسترول اضافی و تصلب شرایین نیز نشان دهنده التهاب هستند. این محیط برای درمان میگرن مناسب نیست، بنابراین کاهش وزن در نهایت می‌تواند دفعات یا شدت میگرن را کاهش دهد.

تنوع غذایی: تنوع غذا‌ها و رنگ آنها در مبارزه با میگرن نقش دارد، به خصوص آنهایی که حاوی آنتی اکسیدان هستند. توصیه می‌شود ۵ وعده از محصولات با رنگ روشن مانند اسفناج، انواع توت و مرکبات مصرف شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری