یک متخصص تغذیه سه غذای اصلی پاییزی را نام برد

به گزارش مجله خبری نگار، مارگاریتا کورولوا، متخصص تغذیه و پزشک، در مورد غذا‌های اصلی پاییزی صحبت کرد. او در مصاحبه با رادیو ۱، خاطرنشان کرد که در هوای سرد و بادی، بدن به غذا‌های گرم‌تر و سیرکننده‌تر نیاز دارد.

به گفته این متخصص، گنجاندن اولین وعده‌های غذایی در رژیم غذایی پاییزی مفید است - سوپ کلم، آبگوشت و سوپ‌های مقوی. می‌توانید کمی ادویه و نمک اضافه کنید تا بدنتان گرم شود و مواد مغذی لازم را تأمین کند.

ملکه همچنین سیب‌زمینی‌های تازه را که سرشار از ویتامین C، فسفر و پتاسیم هستند، توصیه کرد. برخلاف تصور رایج، این غذا‌ها در صورت مصرف متعادل برای بدن مضر نیستند. سیب‌زمینی آب‌پز یا تنوری را می‌توان دو تا سه بار در هفته، همراه با سبزیجات و گیاهان دارویی مصرف کرد. به این شکل، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

علاوه بر این، در طول فصل سرما، این متخصص غلات کامل، به ویژه فرنی را توصیه می‌کند. آنها حاوی فیبر و مواد مغذی هستند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند. کورولوا گندم سیاه و بلغور جو دوسر را به عنوان مواد غذایی مناسب برای رژیم غذایی پاییزی معرفی کرد.

پیش از این، در ۲۰ آگوست، اوگنیا کروژکووا، پزشک عمومی، توضیح داد که چگونه سیستم ایمنی بدن خود را برای پاییز پیش رو تقویت کنید. او به طور خاص گفت، دریافت پروتئین، چربی‌های سالم و مواد معدنی کافی بسیار مهم است. ایده خوبی است که دو تا سه بار در هفته ماهی سفید - ماهی سوف، ماهی کاد، ماهی سوف یا ماهی سفید - را در رژیم غذایی خود بگنجانید و آن را با سبزیجات فصلی همراه کنید.

دکتر آندری کوندراخین در مصاحبه‌ای با RT در ۱۲ آگوست، توضیح داد که کدام غذا‌ها در رژیم غذایی به تقویت سیستم ایمنی در طول پاییز کمک می‌کنند. او توصیه کرد که آجیل و ماهی را در رژیم غذایی بگنجانید و غذا‌های حاوی مقادیر زیاد گلوتن (نان و غلات) را حذف کنید.

در ماه نوامبر، آنتون پولیاکوف، متخصص تغذیه و رژیم غذایی، اظهار داشت که سنجد دریایی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی در پاییز کمک کند. به گزارش ۳۶۰.ru، این توت به لطف محتوای امگا ۷ خود، اثرات ضد التهابی و درمانی دارد، از عملکرد دستگاه گوارش پشتیبانی می‌کند و تأثیر مثبتی بر خون‌سازی دارد.

پاییز گذشته، اینا پیچوگینا، متخصص تغذیه، نیز توضیح داد که مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های مختلف، کلید بهبود سلامت و آماده‌سازی بدن برای هوای سرد است. به گزارش خبرگزاری شهر مسکو، او به طور خاص از غذا‌هایی مانند کدو سبز، کدو حلوایی، کدو تنبل، لوبیا، ذرت، تربچه، شلغم، شلغم زرد، کلم، چغندر، سیب، گلابی، خرمالو و زغال اخته نام برد.

پیش از این، ماریات موخینا، متخصص تغذیه، در گفت‌و‌گو با NSN خاطرنشان کرد که یکی از روش‌های مؤثر برای حفظ سلامت در پاییز، تمیز کردن دهان با روغن نباتی است که به از بین بردن بوی بد دهان نیز کمک می‌کند. این روغن را قورت ندهید؛ آن را بیرون بریزید و سپس دهان خود را کاملاً با آب بشویید.