چگونه سریع بخوابیم: نکات مفید از متخصصان

هر کسی هر از گاهی در به خواب رفتن مشکل دارد. اغلب این مشکل به دلیل تحریک بیش از حد سیستم عصبی در طول روز کاری است. نور مصنوعی که زمان خواب ما را کوتاه می‌کند، در خواب نیز اختلال ایجاد می‌کند. اگر علت خواب نامناسب مشخص باشد، می‌توان آن را اصلاح کرد؛ در غیر این صورت، از متخصص کمک بگیرید.

به گزارش مجله خبری نگار، هر کسی هر از گاهی در به خواب رفتن مشکل دارد. اغلب این مشکل به دلیل تحریک بیش از حد سیستم عصبی در طول روز کاری است. نور مصنوعی که زمان خواب ما را کوتاه می‌کند، در خواب نیز اختلال ایجاد می‌کند. اگر علت خواب نامناسب مشخص باشد، می‌توان آن را اصلاح کرد؛ در غیر این صورت، از متخصص کمک بگیرید.

کلید خواب خوب، داشتن یک برنامه‌ی روزانه‌ی منظم است. سعی کنید هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید؛ این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به خواب عادت کند و راحت‌تر به خواب برود. پزشکان همچنین توصیه می‌کنند از پرخوری قبل از خواب خودداری کنید. آخرین وعده‌ی غذایی شما باید چند ساعت قبل از خواب باشد. دوش یا حمام آب گرم با روغن‌های آرامش‌بخش به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروید.

قبل از خواب از تماشای تلویزیون یا کامپیوتر خودداری کنید؛ در عوض، یک مجله ورق بزنید یا کتاب بخوانید. فضایی آرامش‌بخش در اتاق خود ایجاد کنید: چراغ‌ها را کم کنید، موسیقی را کم کنید و لباس‌های راحت برای خواب انتخاب کنید. نوشیدن یک فنجان چای گیاهی رقیق قبل از خواب را به یک عادت تبدیل کنید.

تهیه لیست کار‌های فردا به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را از افکار غیرضروری پاک کنید.

در حالی که در رختخواب دراز کشیده‌اید، راحت‌ترین حالت را پیدا کنید. روش امتحان شده و مؤثر «شمارش گوسفند» بسیار مفید است. سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید: به مدت چهار ثانیه به آرامی نفس بکشید، سپس به مدت هفت ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس به آرامی (۸ ثانیه) از طریق دهان خود بازدم کنید. این الگوی تنفس نه تنها ذهن شما را آرام می‌کند، بلکه تمام بدن شما را نیز آرام می‌کند. اتفاقاً، این تمرین تنفس دقیقاً همان چیزی است که یوگی‌های هندی در طول مدیتیشن از آن استفاده می‌کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری