غذا‌هایی که باعث بی‌خوابی می‌شوند، شناسایی شدند

طبق گزارش Med-heal، به نقل از دانشمندان آمریکایی، مصرف منظم غذا‌های سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده ممکن است یکی از دلایل اصلی بی‌خوابی باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، طبق گزارش Med-heal، به نقل از دانشمندان آمریکایی، مصرف منظم غذا‌های سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده ممکن است یکی از دلایل اصلی بی‌خوابی باشد.

محققان کالج پزشکان و جراحان دانشگاه کلمبیا نتایج یک مطالعه تجربی شامل ۴۰،۰۰۰ زن بالای ۵۰ سال را خلاصه کردند. مطالعه‌ای بر روی رژیم‌های غذایی زنانی که قبلاً به یائسگی رسیده بودند، نشان داد که منابع اصلی کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، غذا‌هایی هستند که باعث مشکلات خواب می‌شوند. این غذا‌ها شامل شیرینی‌ها، برنج، نان سفید و سایر غذا‌هایی هستند که سطح گلوکز خون را افزایش می‌دهند.

نویسندگان این مطالعه توضیح می‌دهند: «وقتی کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده وارد بدن می‌شوند، سنتز فعال انسولین را آغاز می‌کنند که بدن ما برای خنثی کردن قند به آن نیاز دارد. با این حال، تولید فعال انسولین باعث آزاد شدن کورتیزول و آدرنالین می‌شود - هورمون‌هایی که بدن را بیدار نگه می‌دارند.»

برای بهبود الگوی خواب خود، از خوردن غذا‌هایی که قند خون را در عصر افزایش می‌دهند، خودداری کنید. در عوض، میوه‌ها و سبزیجاتی بخورید که خواب را تقویت می‌کنند. دانشمندان توصیه می‌کنند به جای متوسل شدن به قرص‌های خواب‌آور و آرام‌بخش، مبارزه با بی‌خوابی را با بهبود رژیم غذایی خود آغاز کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری