چند قدم یک کیلوگرم چربی را می‌سوزاند؟ یک متخصص با اعداد توضیح می‌دهد

دکتر شالوا تسورتسومیا، متخصص پزشکی ورزشی، اظهار داشت که سوزاندن یک کیلوگرم چربی مستلزم آن است که بدن تقریباً ۷۷۰۰ کالری کسری کالری ایجاد کند.

به گزارش مجله خبری نگار، این پزشک توضیح داد که یک کیلوگرم چربی معادل تقریباً ۷۷۰۰ کالری ذخیره شده در بدن است. برای رسیدن به این کسری از طریق پیاده‌روی به تنهایی، فرد باید بین ۱۹۰،۰۰۰ تا ۲۰۰،۰۰۰ قدم بردارد که معادل حدود ۱۴۰ کیلومتر است.

او گفت: «به طور متوسط، یک فرد در هر قدم حدود ۰.۰۴ کالری می‌سوزاند، اما این عدد بسته به وزن، قد، سرعت پیاده‌روی و نوع زمین متفاوت است. فردی با وزن ۶۰ کیلوگرم در هر ۱۰۰۰ قدم بین ۳۰ تا ۳۵ کالری می‌سوزاند، در حالی که فردی با وزن ۸۰ کیلوگرم برای همان مسافت حدود ۴۰ تا ۴۵ کالری می‌سوزاند. بر این اساس، فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم برای رسیدن به کسری ۷۷۰۰ کالری، که معادل حدود ۱۴۰ کیلومتر است، به حدود ۱۹۰ تا ۲۰۰ هزار قدم نیاز دارد.»

او افزود وقتی این تلاش در طول یک ماه پخش شود، کاهش یک کیلوگرم وزن فقط از طریق پیاده‌روی مستلزم برداشتن بین ۶۰۰۰ تا ۷۰۰۰ قدم در روز، علاوه بر سطح فعالیت معمول، است.

این پزشک خاطرنشان کرد که پیاده‌روی نه تنها چربی می‌سوزاند، بلکه گلیکوژن، یعنی کربوهیدرات ذخیره شده در عضلات، را نیز مصرف می‌کند. او همچنین هشدار داد که ایجاد کسری کالری زیاد می‌تواند سوخت و ساز بدن را کند کند.

او تأکید کرد که تکیه صرف بر پیاده‌روی برای کاهش وزن بدون تغییر در رژیم غذایی دشوار است. به عنوان مثال، برای سوزاندن ۳۵۰ کالری - معادل یک شکلات - یک فرد باید بین ۹۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم راه برود، و این باعث می‌شود که اجتناب از آنها بسیار آسان‌تر از سوزاندن آنها باشد.

او در پایان تأکید کرد که پیاده‌روی ۱۰۰۰۰ قدم در روز راهی عالی برای جلوگیری از عدم فعالیت بدنی و حفظ سلامت عمومی است. با این حال، استفاده از تعداد قدم‌ها به عنوان ابزاری دقیق برای کاهش کیلوگرم کاملاً دقیق نیست، زیرا کاهش وزن مستلزم دستیابی به کسری کالری متوسط با ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با فعالیت بدنی منظم است و پیاده‌روی راهی مؤثر برای حمایت از این هدف و حفظ نتایج است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری