۵ راه برای مقابله با افسردگی پاییزی

پاییز و زمستان مطلوب‌ترین دوره‌ها برای ایجاد مالیخولیا و افسردگی هستند. در این فصول، افراد خواب‌آلودگی، خستگی و غم بیشتری را تجربه می‌کنند. برای جلوگیری از افسردگی، چند قانون ساده را رعایت کنید.

به گزارش مجله خبری نگار،پاییز و زمستان مطلوب‌ترین دوره‌ها برای ایجاد مالیخولیا و افسردگی هستند. در این فصول، افراد خواب‌آلودگی، خستگی و غم بیشتری را تجربه می‌کنند. برای جلوگیری از افسردگی، چند قانون ساده را رعایت کنید.

۱) تشخیص زودهنگام علائم افسردگی. برای تشخیص سریع پیشرفت افسردگی، توصیه می‌شود که یک دفتر خاطرات داشته باشید. همچنین باید از خود تعدادی سوال بپرسید:

آیا با وجود خواب کافی، احساس خواب‌آلودگی می‌کنید؟

آیا احساس می‌کنید که بیشتر اوقات دوست دارید غذا‌های ناسالم بخورید؟

آیا افسرده هستید و می‌خواهید خودتان را در خانه حبس کنید و به خواب زمستانی بروید؟

واقعیت این است که پاسخ مثبت به این سوالات، اولین نشانه‌های نوع خفیف افسردگی هستند.

۲) حداکثر استفاده از نور روز. مدت‌هاست که مشخص شده است نور برای حفظ سلامت و عملکرد مناسب ضروری است. نور روز تولید هورمون ملاتونین را تحریک می‌کند و مقدار آن بر سلامت کلی، خلق و خو، کیفیت خواب، عملکرد سیستم ایمنی و فرآیند‌های متابولیکی فرد تأثیر می‌گذارد.

۳) نور درمانی را امتحان کنید. اگر قرار گرفتن در معرض نور روز غیرممکن است، توصیه می‌شود با یک متخصص مشورت کنید و نور درمانی را امتحان کنید. مطالعات متعددی اثربخشی این روش درمانی را اثبات کرده‌اند.

۴) یک برنامه‌ی فعالیت بدنی منظم داشته باشید. مطالعات متعددی اثربخشی ورزش بدنی را در درمان اختلالات افسردگی نشان داده‌اند. ورزش تولید مواد شیمیایی خاصی را در مغز افزایش می‌دهد که به نوبه‌ی خود باعث بهبود خلق و خو و احساس تندرستی می‌شود.

۵) از متخصصان کمک بگیرید. اگر توصیه‌های بالا بی‌اثر بودند، باید فوراً از متخصصان کمک بگیرید. مراجعه به موقع به روانشناس، روان‌درمانگر یا روانپزشک می‌تواند به توقف پیشرفت افسردگی و جلوگیری از شدید و مزمن شدن آن کمک کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری