کد مطلب: ۹۳۷۹۹۴

|

|

نگارمگ اخبار اخبار ورزشی

۲۰ آبان ۱۴۰۴ - ۰۴:۱۴

چگونه در بزرگسالی توده عضلانی خود را حفظ کنیم

چگونه در بزرگسالی توده عضلانی خود را حفظ کنیم

طراح رقص، پوبگالوف: تمرینات قدرتی و رقص می‌توانند به کند شدن روند سارکوپنی کمک کنند

به گزارش مجله خبری نگار، با افزایش سن، توده عضلانی و قدرت کاهش می‌یابد - وضعیتی که به عنوان سارکوپنی شناخته می‌شود. با این حال، تمرینات قدرتی و زومبا به کند شدن این روند و حفظ استقامت کمک می‌کنند. سرگئی پوبگالوف، مجری بین‌المللی تناسب اندام و طراح رقص LDFA، در این مورد به Gazeta گفت.

این متخصص گفت: «سارکوپنی، که مدت‌هاست بخش اجتناب‌ناپذیر پیری در نظر گرفته می‌شود، می‌تواند کند و حتی معکوس شود. نکته کلیدی فعال ماندن است؛ تمرینات قدرتی به ویژه مفید است و کلاس‌های رقص مانند زومبا برای حمایت عاطفی عالی هستند.»

این ورزشکار خاطرنشان کرد که در سال ۲۰۲۴، مجله Scientific Reports مطالعه‌ای را منتشر کرد که نشان می‌داد تمرینات قدرتی پیش‌رونده به طور قابل توجهی قدرت و تراکم عضلات را در افرادی که به اصطلاح سارکوپنی ثانویه دارند - که ناشی از سبک زندگی بی‌تحرک یا بیماری‌های مزمن است - افزایش می‌دهد.

این طراح رقص می‌گوید: «طبق تحقیقات منتشر شده در مجله Frontiers in Physiology، تمرین بهینه - سه جلسه تمرین قدرتی در هفته به مدت ۱۹ هفته - بیشترین افزایش قدرت گرفتن اجسام، که یک شاخص کلیدی تناسب اندام عضلات است، را فراهم می‌کند.»

به گفته این متخصص، ترکیب تمرینات مقاومتی با پروتئین کافی در رژیم غذایی نه تنها به تقویت عضلات کمک می‌کند، بلکه سوخت و ساز بدن و رفاه کلی را نیز بهبود می‌بخشد.

پوبگالوف گفت: «ثابت شده است که رقص گروهی عملکرد فیزیکی و کیفیت زندگی زنان مبتلا به سارکوپنی را بهبود می‌بخشد، اگرچه افزایش حجم عضلات کمتر از تمرینات مقاومتی با کش است. با این حال، رقص به افراد مسن کمک می‌کند تا علاقه خود را به ورزش و تعامل عاطفی حفظ کنند.»

این ورزشکار توضیح داد که رقص نه تنها استقامت را افزایش می‌دهد، بلکه هماهنگی، تعادل و حس ریتم را نیز تقویت می‌کند. او خاطرنشان کرد که این امر به ویژه برای افراد مسن مهم است، زیرا چنین حرکاتی مهارت‌های حرکتی و حافظه را درگیر می‌کند و مغز شروع به همگام شدن با بدن می‌کند. این متخصص اظهار داشت که ترکیب چنین تمریناتی با تمرینات قدرتی چند بار در هفته، ظرف چند ماه نتیجه می‌دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: عضلات ورزش و سلامتی رقص

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر