JAMA Network Open: نوشیدن آب فراوان ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد

به گزارش مجله خبری نگار، بر اساس یک بررسی سیستماتیک جدید از ۱۸ کارآزمایی بالینی تصادفی، نوشیدن آب کافی می‌تواند به کاهش وزن و جلوگیری از سنگ کلیه و همچنین میگرن، عفونت‌های دستگاه ادراری و فشار خون پایین کمک کند. * مقاله این تیم در JAMA Network Open منتشر شد.

آب یکی از اجزای اصلی بدن انسان است و یک ماده مغذی ضروری محسوب می‌شود که نمی‌تواند به مقدار کافی از طریق متابولیسم تولید شود.

آکادمی ملی پزشکی توصیه می‌کند که مردان روزانه حدود ۱۳ لیوان و زنان ۹ لیوان مایعات بنوشند.

یک توصیه رایج در بهداشت عمومی نوشیدن ۸ لیوان آب در روز است، اما هیچ مدرکی برای تأیید این موضوع وجود ندارد.

با توجه به تنوع زیاد در وزن بدن، سطح فعالیت و وضعیت سلامت در سطح جمعیت و مکانیسم‌های متعدد تنظیم‌کننده تعادل آب، تعریف یک مقدار بهینه واحد برای مصرف روزانه آب، مفهومی پیچیده است.

به دلیل اثرات مضر شناخته شده کم آبی بدن، عوامل رفتاری و وضعیت هیدراتاسیون به طور گسترده در رابطه با شرایط سلامتی مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.

پروفسور بنجامین بروئر از دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، و همکارانش بر آن شدند تا شواهد حاصل از کارآزمایی‌های بالینی تصادفی در مورد اثرات افزایش مصرف روزانه آب بر پیامد‌های سلامتی را خلاصه کنند.

پروفسور بریر گفت: «برای چنین مداخله‌ی رایج و ساده‌ای، شواهد واضحی وجود نداشت و فواید آن به خوبی اثبات نشده بود، بنابراین ما می‌خواستیم آن را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.» «میزان تحقیقات دقیق محدود بود، اما در برخی زمینه‌های خاص، فواید آماری معنی‌داری وجود داشت. تا آنجا که ما می‌دانیم، این اولین مطالعه‌ای است که فواید مصرف آب را برای پیامد‌های بالینی به معنای وسیع ارزیابی می‌کند.»

محققان بیشترین شواهد را برای تأیید این ایده یافته‌اند که نوشیدن آب از سنگ کلیه جلوگیری می‌کند و به افراد در کاهش وزن کمک می‌کند.

نوشیدن هشت فنجان آب در روز احتمال تشکیل سنگ کلیه جدید را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که نوشیدن حدود شش فنجان آب در روز به بزرگسالان در کاهش وزن کمک می‌کند.

با این حال، مطالعه‌ای روی نوجوانان نشان داد که نوشیدن کمی بیش از هشت فنجان آب در روز هیچ تاثیری ندارد.

با این حال، تشویق مردم به نوشیدن آب قبل از غذا یک مداخله ساده و ارزان است که با توجه به شیوع فزاینده چاقی می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد.

مطالعات دیگر نشان داده‌اند که آب می‌تواند به جلوگیری از میگرن، کنترل دیابت و فشار خون پایین و جلوگیری از عفونت‌های دستگاه ادراری کمک کند.

بزرگسالانی که سردرد‌های مکرر داشتند، پس از سه ماه نوشیدن آب بیشتر، احساس بهتری داشتند.

نوشیدن حدود چهار لیوان آب اضافی در روز به بیماران دیابتی که سطح قند خون بالایی داشتند، کمک کرد.

نوشیدن شش فنجان آب اضافی در روز به زنانی که عفونت‌های مکرر دستگاه ادراری داشتند نیز کمک کرد. این کار تعداد عفونت‌ها را کاهش و فاصله بین آنها را افزایش داد؛ و نوشیدن آب بیشتر به جوانانی که فشار خون پایین داشتند کمک کرد.

پروفسور بریر گفت: «ما می‌دانیم که کم‌آبی بدن، به‌ویژه برای افرادی که سنگ کلیه یا عفونت مجاری ادراری دارند، مضر است. از سوی دیگر، کسی که گاهی اوقات نیاز به دفع مکرر ادرار دارد، ممکن است از نوشیدن کمتر آب سود ببرد. هیچ رویکرد یکسانی برای مصرف آب برای همه وجود ندارد.»

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.