چگونه در شرایط پر استرس عملکرد مناسبی داشته باشیم؟

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، در شرایط بحرانی عملکرد‌های زیر می‌تواند نتیجه مثبتی را به همراه داشته باشد:

از موقعیت‌هایی که استرس شما را زیاد می‌کند دوری کنید؛ گوش دادن به اخبار ناگوار و خواندن اخبار می‌تواند استرس را دو چندان کند؛ دور شدن از جمع‌های پر تنش می‌تواند کمک کننده باشد؛ زمان‌هایی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید و با آنها صحبت کنید.

بهتر است احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید، این کار می‌تواند استرس را تا حد زیادی کمتر کند؛ بدون خجالت در مورد نگرانی‌ها و حس هایتان حرف بزنید؛ باید قبول کنید که همه چیز تحت کنترل شما نیست؛ بهتر است زندگی عادی خود را حفظ کرده و تمرکز خود را روی چیز‌هایی قرار دهید که روی آنها کنترل دارید؛ ساعت‌هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید؛ کار‌های آرام بخش انجام دهید مثلا به موسیقی گوش دهید.

در شرایط بحرانی و وقتی شرایط دایم در حال تغییر است، تصمیم مهمی نگیرید و تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد نکنید؛ به خودتان زمان بدهید؛ در این شرایط استراحت کافی نیاز دارید و با خواب خوب و کافی می‌توانید توان خود را بیشتر کنید.

ورزش کنید؛ با تحرک داشتن و حتی پیاده روی می‌توانید بدنی سالم‌تر داشته باشید؛ از روش‌های آرام سازی استفاده کنید؛ در مواقع استرس نفس‌های عمیق بکشید و مدیتیشن کنید؛ در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید؛ هیچ دارویی بدون تجویز پزشک مصرف نکنید.

یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل اضطراب این است که سیستم عصبی را به وسیله تنفس دیافراگمی آرام کنید؛ انجام این عمل به مدت چند دقیقه، این پیام را به مغز مخابره می‌کند که واقعاً در معرض خطر نیستید و بدنتان را از حالت تشنج، در حالت آرامش قرار می‌دهد؛ صاف بنشینید و هر دو پای خود را روی زمین بگذارید؛ چشمانتان را ببندید؛ با صدای آهنگین و آرام جملات مثبتی مانند «من در آرامش هستم» یا «من خودم را دوست دارم» را با خود زمزمه کنید؛ اجازه دهید تا هرگونه افکار منحرف از ذهن شما خارج شود.

از لحظات خود و طعم هر تکه غذایی که میل می‌کنید، لذت ببرید؛ خنده از ته دل نه تنها بار ذهنی شما را کم می‌کند، بلکه ترشح هورمون اندورفین را افزایش می‌دهد که به خُلق و خوی شما کمک می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که گوش دادن به موسیقی آرام بخش مانند صدای اقیانوس، جویبار متلاطم و آوای پرندگان می‌تواند موجب کاهش فشار خون، ضربان قلب و اضطراب شود؛ همچنین ورزش‌های مختلف، از جمله یوگا و پیاده روی، می‌تواند افسردگی و اضطراب را با کمک به انتشار مواد شیمیایی مفید در مغز کاهش دهد.

فهرستی از یک یا چند مورد از چیز‌هایی را که باید قدردان شان باشید، در کنار خود نگه دارید تا به شما برای یادآوری همه نعمت‌های خوبی که در کنارتان هستند کمک کند.

نوشتن ترس‌ها و نگرانی‌هایی که تجربه می‌کنید، به شما کمک می‌کند به احساس خود پی ببرید؛ احساسی که می‌تواند بهبود پیدا کند؛ اگر اقرار کنید که از چیزی می‌ترسید، ترس قدرتش را در برابر شما از دست می‌دهد و دیگر نمی‌تواند حالات شما را کنترل کند.

ذهن آگاهی و حضور در لحظه، یکی از بهترین راه‌های کنترل اضطراب است؛ شما می‌توانید آن را با تمرکز عمیق بر احساسات و پذیرفتن بدون قضاوت همه افکار و حواس تان تمرین کنید.

اگر تغذیه خوبی دارید و سعی می‌کنید که با داشتن یک رژیم غذایی خوب، بر استرس غلبه کنید بهتر است مصرف موادی که باعث بدتر شدن استرس می‌شوند را کم کنید، یعنی موادی که موجب تحریک قلب و افزایش تحریک پذیری شما می‌شوند؛ یکی از موادی که مصرف آن در زمان استرس می‌تواند باعث بدتر شدن آن شود، کافئین است.