راهکار‌های ساده برای ایجاد آرامش برای سالمندان در جنگ

به گزارش مجله خبری نگار، کاهش استرس و فشار خون در سالمندان، به‌ویژه در شرایط پرتنش جنگی که دسترسی به امکانات پزشکی محدود است، اهمیتی دوچندان پیدا می‌کند. در همین راستا، دکتر سجاد صادقی، متخصص طب سنتی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، راهکار‌های عملی و موثری را معرفی می‌کند که می‌تواند به مدیریت اضطراب و کنترل فشار خون در این گروه سنی کمک کند.

فالوده سیب: یک میان‌وعده آرامبخش

دکتر صادقی یکی از بهترین راهکار‌های خوراکی برای کنترل استرس را فالوده سیب معرفی می‌کند. برای تهیه آن، کافیست یک سیب رسیده را رنده کرده و با مقداری گلاب، عسل، کمی دارچین و در صورت دسترسی، زعفران مخلوط کنید. این خوراکی مغذی می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده یا حتی جایگزین وعده شام برای سالمندان مصرف شده و به آرامش اعصاب آنها کمک شایانی کند.

شیر بادام برای تقویت و آرامش اعصاب

بادام یکی دیگر از خوراکی‌های قدرتمند برای ایجاد آرامش است. این متخصص طب سنتی توصیه می‌کند که سالمندان بادام را به صورت تنقلات یا در قالب «شیر بادام» مصرف کنند. برای تهیه شیر بادام، تعدادی بادام پوست‌کنده را با آب، کمی گلاب و عسل در مخلوط‌کن ترکیب کرده و به عنوان یک نوشیدنی آرامبخش و مقوی میل کنید.

دمنوش‌های گیاهی: معجزه بادرنجبویه و سنبل‌الطیب

دمنوش بادرنجبویه یک انتخاب عالی برای شرایط استرس‌زاست. این دمنوش گیاهی با کاهش تنش عصبی، به بهبود کیفیت خواب و ایجاد آرامش در سالمندان کمک می‌کند. تحقیقات علمی نیز تاثیر مثبت آن بر کاهش فشار خون را تایید کرده‌اند. در کنار آن، دمنوش سنبل‌الطیب و زعفران نیز از دیگر گزینه‌های موثر برای کاهش اضطراب هستند.

جادوی رایحه‌ها: تاثیر گلاب و گل محمدی

رایحه‌درمانی یکی دیگر از روش‌های ساده، اما تاثیرگذار است. بوئیدن گلاب، گل محمدی یا عطر طبیعی آن می‌تواند به سرعت اضطراب را کاهش دهد. دکتر صادقی پیشنهاد می‌کند مقداری گلاب را در محیط اسپری کنید یا غنچه‌های گل محمدی را به چای خود اضافه کرده و از عطر و خاصیت آرامبخش آن بهره‌مند شوید.

تنفس طبی: تکنیکی ساده برای کنترل تنش فکری

یکی از موثرترین روش‌ها برای مدیریت فوری استرس، انجام تمرین «تنفس طبی» است. در یک محیط آرام بنشینید یا دراز بکشید، چشم‌ها را ببندید و یک دم عمیق از طریق بینی بکشید. نفس را برای چند ثانیه در سینه حبس کرده و سپس بازدم را به آرامی و به مدتی طولانی‌تر از دم، از دهان خارج کنید. انجام این تمرین به مدت تنها یک دقیقه می‌تواند تنش فکری را به شکل چشمگیری کاهش دهد.

دوری از اخبار منفی و ابزار‌های الکترونیک

در نهایت، این متخصص طب سنتی تاکید می‌کند که برای حفظ آرامش روانی سالمندان، بهتر است آنها را از اخبار استرس‌زای جنگی و شبکه‌های اجتماعی دور نگه داشت. محدود کردن استفاده از تلفن همراه و ابزار‌های الکترونیک، به‌ویژه در محیط خواب، از تشویش فکری جلوگیری کرده و به کنترل استرس و فشار خون در سالمندان کمک می‌کند.