کنترل اضطراب با خواب جبرانی در روز‌های تعطیل

یافته‌های یک مطالعه تازه نشان می‌دهد که خواب جبرانی کنترل‌شده در روز‌های تعطیل، می‌تواند به‌طور معناداری از نشانه‌های اضطرابی در نوجوانان بکاهد.

به گزارش مجله خبری نگار/برنا - یک مطالعه که توسط پژوهشگران دانشگاه اورگن انجام شده، تأکید می‌کند که خوابیدن تا دو ساعت بیشتر در روز‌های تعطیل نسبت به روز‌های عادی، می‌تواند به سلامت روان نوجوانان کمک کند. اما اگر این میزان از دو ساعت فراتر رود، نه‌تنها کمکی نمی‌کند بلکه خطر بروز اختلالات روانی را افزایش می‌دهد.

به گزارش sciencedaily سوجئونگ کیم دانشجوی دکتری روان‌شناسی بالینی و مشاور پژوهشی دانشگاه اورگن می‌گوید: «نتایج نشان داد که هم خواب کمتر در روز‌های تعطیل و هم خواب بسیار بیشتر از حد معمول، هر دو با افزایش نشانه‌های اضطرابی مرتبط‌اند. در مقابل، خواب جبرانی متوسط، به‌ویژه کمتر از دو ساعت، با کاهش قابل توجه علائم اضطراب همراه بود.»

توصیه‌های جهانی درباره میزان خواب نوجوانان

بر اساس دستورالعمل آکادمی خواب آمریکا، نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ ساله باید شبانه بین ۸ تا ۱۰ ساعت خواب مفید داشته باشند. با این حال، طبق گزارش‌های مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌های آمریکا (CDC)، فقط ۲۳ درصد از دانش‌آموزان دبیرستانی خواب کافی در شب‌های مدرسه دارند. این کمبود مزمن خواب، بسیاری از نوجوانان را به سمت خواب بیشتر در تعطیلات سوق داده است.

چند ساعت خواب بیشتر کافی است؟

مطالعه جدید نشان می‌دهد که اضافه‌خوابی کنترل‌شده در آخر هفته می‌تواند تا حدودی کم‌خوابی‌های شب‌های هفته را جبران کند، اما این جبران باید در محدوده‌ای مشخص و علمی باقی بماند. پژوهشگران هشدار می‌دهند که خوابیدن بیش از حد، ممکن است برخلاف تصور، به تقویت احساس خستگی، بی‌انگیزگی، و افزایش اضطراب منجر شود.

در این تحقیق، داده‌های مربوط به خواب ۱۸۷۷ نوجوان با میانگین سنی ۱۳.۵ سال با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی «فیت‌بیت» ثبت شد. هم‌زمان، علائم درونی‌سازی روان‌شناختی شامل اضطراب، افسردگی و خلق منفی، از طریق پرسش‌نامه معتبر Child Behavior Checklist ارزیابی شد. سپس تفاوت میان مدت زمان خواب در روز‌های هفته و تعطیل محاسبه و تحلیل شد.

اهمیت یافتن تعادل در الگوی خواب هفتگی

به گفته سوجئونگ کیم، کلید حفظ سلامت روان در نوجوانان، یافتن تعادل مناسب در الگوی خواب بین هفته و آخر هفته است.

وی می‌گوید: «تغییرات زیاد در میزان خواب از روز‌های هفته تا آخر هفته، چه در جهت کاهش و چه در جهت افزایش، ممکن است به علائمی منجر شود که نوجوان قصد مقابله با آنها را دارد؛ مانند خستگی مزمن، نوسانات خلقی و اضطراب. یافتن نقطه بهینه‌ای از خواب جبرانی، راهبردی کلیدی برای سلامت روان نوجوانان محسوب می‌شود.»

چکیده این پژوهش علمی، به‌تازگی در ضمیمه آنلاین ژورنال تخصصی Sleep منتشر شده است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری