عادت‌های سالم بیش از ۲۱ روز طول می‌کشند تا شکل بگیرند

به گزارش مجله خبری نگار، تحقیقات دانشگاه استرالیای جنوبی نشان می‌دهد که شکل‌گیری یک عادت سالم ممکن است بیشتر از آنچه قبلاً تصور می‌شد، طول بکشد.

در اولین بررسی سیستماتیک از این نوع، محققان دانشگاه استرالیای جنوبی دریافتند که عادات جدید می‌توانند ظرف حدود دو ماه (به طور متوسط ​​۵۹ تا ۶۶ روز) شروع به شکل‌گیری کنند، اما ریشه دواندن آنها می‌تواند تا ۳۳۵ روز طول بکشد.

این یک کشف مهم است که می‌تواند مبنایی برای مداخلات بهداشت عمومی با هدف ترویج سبک زندگی سالم و پیشگیری از بیماری‌های مزمن باشد.

در استرالیا، بیماری‌های مزمن بخش بزرگی از بار بیماری‌ها را تشکیل می‌دهند. بسیاری از بیماری‌ها، از جمله دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های ریوی و سکته مغزی، با تغییر عادات ناسالم یا عوامل سبک زندگی قابل پیشگیری هستند.

بن سینگ از دانشگاه استرالیای جنوبی استدلال می‌کند که برخلاف تصور رایج، ایجاد عادات سالم بسیار بیشتر از سه هفته طول می‌کشد.

سینگ می‌گوید: «ایجاد عادت‌های سالم برای سلامت درازمدت ضروری است، اما شکل‌گیری این عادت‌ها - و ترک عادت‌های ناسالم - می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.» «در آغاز سال، بسیاری از ما اهداف و برنامه‌هایی را برای ماه‌های آینده تعیین می‌کنیم - مانند فعال‌تر شدن، کاهش مصرف قند یا انتخاب غذا‌های سالم‌تر -، اما در حالی که عقل سلیم می‌گوید که شکل‌گیری این عادت‌ها فقط ۲۱ روز طول می‌کشد، هیچ مدرکی برای تأیید این ادعا‌ها وجود ندارد.»

او افزود: «در تحقیقاتمان دریافتیم که شکل‌گیری عادت‌ها حدود دو ماه طول می‌کشد، اما تنوع قابل توجهی وجود دارد و زمان شکل‌گیری از چهار روز تا تقریباً یک سال متغیر است؛ بنابراین برای افرادی که امیدوارند عادت‌های سالم‌تری ایجاد کنند، مهم است که پس از سه هفته‌ی افسانه‌ای تسلیم نشوند.»

مطالعه‌ای روی بیش از ۲۶۰۰ نفر نیز نشان داد که عوامل خاصی می‌توانند بر شکل‌گیری عادت‌های موفق تأثیر بگذارند.

سینگ می‌گوید: «وقتی سعی می‌کنیم یک عادت سالم جدید ایجاد کنیم، عوامل مختلفی می‌توانند بر موفقیت تأثیر بگذارند، از جمله اینکه چند وقت یکبار فعالیت جدید را انجام می‌دهیم، چه زمانی آن را تمرین می‌کنیم و اینکه آیا از آن لذت می‌بریم یا خیر. اگر یک تمرین جدید را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید، داده‌ها نشان می‌دهند که احتمال دستیابی به آن بیشتر است. همچنین اگر از آن لذت ببرید، احتمال بیشتری وجود دارد که به عادت جدید پایبند بمانید.»

نویسندگان این مطالعه توضیح می‌دهند: «برنامه‌ریزی و قصد انجام یک رفتار جدید می‌تواند به تثبیت یک عادت جدید نیز کمک کند، بنابراین مطمئن شوید که همچنان برای گنجاندن عادت‌های سالم جدید در برنامه روزانه خود وقت می‌گذارید. این می‌تواند به سادگی آماده کردن لباس‌های ورزشی‌تان شب قبل از پیاده‌روی صبحگاهی یا خوردن یک ناهار سالم در یخچال باشد.» «گنجاندن استراتژی‌های ایجاد عادت در زندگی روزمره و برنامه‌ریزی برای دستیابی به آنها، شما را برای موفقیت آماده می‌کند.»

اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، محققان می‌گویند این یافته‌ها می‌تواند راهنمایی برای ابتکارات بهداشت عمومی و برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده باشد که تغییر رفتار پایدار و سالم را ترویج می‌دهد.

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.