عادت‌های اصلی که به شما کمک می‌کنند عمر طولانی‌تری داشته باشید، نامگذاری شده‌اند

The Conversation: چهار عامل می‌تواند امید به زندگی را افزایش دهد

به گزارش مجله خبری نگار، بردلی الیوت، فیزیولوژیست دانشگاه وست‌مینستر، به The Conversation گفت: فعالیت بدنی منظم، خواب با کیفیت، رژیم غذایی متعادل و مدیریت استرس، احتمال داشتن یک زندگی طولانی و سالم را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.

طبق تحقیقات، حتی تغییر از سبک زندگی کم‌تحرک به فعالیت سبک (۷۵ دقیقه پیاده‌روی سریع در هفته) می‌تواند دو سال به طول عمر شما اضافه کند. با این حال، این متخصص خاطرنشان کرد که ورزش به طور کامل آسیب‌های ناشی از نشستن مداوم را جبران نمی‌کند. برای افزایش تحرک، دانشمندان توصیه می‌کنند هر ۳۰ دقیقه یکبار بایستید، بیشتر در محل کار خود حرکت کنید و هنگام رفت و آمد بایستید.

کیفیت رژیم غذایی نیز عامل مهمی در طول عمر است. تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان داده است که افراد صد ساله بیشتر احتمال دارد سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، آجیل و حبوبات بخورند، در حالی که از گوشت‌های فرآوری شده، غذا‌های سرخ شده و شیرینی‌ها اجتناب می‌کنند. این به معنای پرهیز کامل از گوشت نیست، بلکه به معنای پذیرش غالب غذا‌های گیاهی است.

این فیزیولوژیست افزود که خواب منظم همچنین خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهد. به گفته این دانشمند، کسانی که خواب نامنظمی دارند، ۵۰٪ بیشتر در معرض خطر هستند. کارگران شیفتی به ویژه آسیب‌پذیر هستند: این گروه سلامت ضعیف‌تری را تجربه می‌کنند و میزان سکته مغزی در آنها بیشتر است.

وقایع استرس‌زای اولیه، مانند از دست دادن عزیزان یا سوءاستفاده، همچنین می‌توانند با افزایش التهاب در بدن در سطح سلولی، بر سلامت در دوران پیری تأثیر منفی بگذارند. به گفته این متخصص، یوگا و سایر تکنیک‌های مدیریت استرس عاطفی برای حفظ ثبات روانی مفید هستند.

این دانشمند توضیح داد که ارتباطات اجتماعی برای طول عمر به همان اندازه اهمیت دارند. افراد بالای ۶۵ سالی که زندگی اجتماعی فعالی دارند، می‌توانند پنج سال بیشتر از کسانی که تنها زندگی می‌کنند، عمر کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری