چگونه دندان‌های سالم تری داشته باشیم؟

به گزارش مجله خبری نگار/سلامت دهان و دندان چیزی بیشتر از حفره‌های ایجاد شده روی دندان‌ها و بیماری‌های لثه است. تحقیقات نشان داده‌اند که بین سلامت دهان و سلامت کلی افراد ارتباط وجود دارد و مشکلات بهداشت دهان و دندان را به عنوان یک بهداشت جهانی در نظر می‌گیرند.

بدون درمان کردن درست و به موقع، پوسیدگی دندان یا مشکلات لثه می‌تواند منجر به درد، مشکلات اعتماد به نفس و از دست دادن دندان شود. این مسائل منجر به سوء تغذیه، مشکلات گفتاری و سایر عوامل در کار، مدرسه یا زندگی شخصی شود.

افراد می‌توانند با مراقبت‌های درست و مناسب از دندان هایشان از مشکلات پیش آمده جلوگیری کنند.

موارد زیر بهترین شیوه‌هایی هستند که می‌توانند دندان‌ها و لثه‌ها را سالم نگه دارند.

۱. مرتب مسواک بزنید

اکثر مردم می‌دانند که مسواک زدن دوبار در روز یکی از مهمترین روش‌ها برای از بین بردن پلاک و باکتری‌ها و تمیز نگه داشتن دندان‌ها است. با این حال، مسواک زدن تنها در صورتی می‌تواند موثر باشد که درست انجام شود.

نحوه مسواک زدن

افراد باید با حرکات دایره‌ای کوچک مسواک بزنند و مراقب مسواک زدن قسمت جلو، عقب و بالای هر دندان باشند. این روند بین ۲ تا ۳ دقیقه طول می‌کشد.

مسواک زدن بیش از حد سخت یا استفاده از مسواک با برس سخت می‌تواند به مینای دندان و لثه آسیب برساند. اثرات این امر ممکن است شامل حساسیت دندان، آسیب دائمی به مینای محافظ روی دندان‌ها و فرسایش لثه باشد.

انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) توصیه می‌کند از مسواک‌هایی استفاده کنید که مو‌های نرمی دارند. آنها همچنین می‌گویند که افراد باید مسواک خود را هر ۳ ماه یکبار یا زمانی که انتهای آنها فرسوده می‌شود، تغییر دهند.

۲. از فلوراید استفاده کنید

فلوراید از عنصری به نام فلورین می‌آید. بسیاری از متخصصان معتقدند که فلوراید به جلوگیری از ایجاد حفره در دندان کمک می‌کند و این ماده رایج در خمیردندان و دهانشویه نیز وجود دارد. با این حال، برخی از محصولات دندانپزشکی حاوی فلوراید نیستند و برخی افراد به هیچ وجه از آن استفاده نمی‌کنند.

عوارض استفاده نکردن از فلوراید

شواهد نشان می‌دهد که استفاده نکردن از فلوراید می‌تواند منجر به پوسیدگی دندان شود، حتی اگر شخصی از دندان‌های خود مراقبت کند و مسواک زدن و نخ دندان کشیدن را انجام دهد، اما از فلوراید استفاده نکند، این کار‌ها از ایجاد حفره در افراد جلوگیری نمی‌کند.

۳. روزی یکبار نخ دندان بکشید

استفاده از نخ دندان می‌تواند پلاک و باکتری‌ها را از بین دندان‌ها حذف کند، جایی که مسواک نمی‌تواند به آن برسد. همچنین می‌تواند با از بین بردن بقایا و غذایی که بین دندان‌ها گیر کرده است، از بوی بد دهان جلوگیری کند.

نحوه استفاده از نخ دندان

اکثر متخصصان بهداشت دهان و دندان توصیه می‌کنند که نخ را به آرامی تا انتهای لثه فشار دهید (مواظب باشید که فشار زیاد وارد نکنید تا لثه آسیب نبیند) مهم است که از کشیدن نخ دندان به بالا و پایین بین دندان‌ها خودداری کنید، این کار باعث ایجاد درد و خونریزی می‌شود و پلاک را به طور موثر از بین نمی‌برد.

۴. به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید

کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد هر ۶ ماه یکبار برای معاینه به دندانپزشک مراجعه کنند. در طول یک معاینه معمولی، دندانپزشک دندان‌ها را تمیز می‌کند و پلاک و تارتار سفت شده را برمی دارد.

دندانپزشک علائمی مثل: حفره، بیماری لثه، سرطان دهان و سایر مسائل مربوط به سلامت دهان و دندان را بررسی می‌کند و ممکن است گاهی از اشعه ایکس برای بررسی حفره‌های ایجاد شده نیز استفاده کنند.

افراد می‌توانند در مورد تعداد دفعات نیاز به معاینه با دندانپزشک خود صحبت کنند. بسته به سابقه سلامتی، سن و سلامت کلی دندان ممکن است پاسخ متفاوت باشد. در کل هر کسی که متوجه تغییراتی در دهان خود شود باید به دندانپزشک مراجعه کند.

۵. سیگار نکشید

سیگار کشیدن به سیستم دفاعی بدن آسیب می‌رساند، این امر باعث می‌شود بدن نتواند بافت‌ها (از جمله بافت‌های داخل دهان را) درمان کند. CDC سیگار را عامل خطر بیماری لثه نامیده است، در حالی که ADA هشدار می‌دهد که افرادی که سیگار می‌کشند ممکن است پس از عمل دندانپزشکی بهبود یافتن آنها آهسته و طولانی‌تر از افراد غیر سیگاری باشد.

سیگار کشیدن همچنین بر ظاهر دهان تأثیر می‌گذارد و منجر به زرد شدن دندان‌ها و زبان می‌شود و می‌تواند بوی بدی را به تنفس بدهد.

۶. از دهانشویه استفاده کنید

برخی از مطالعات نشان می‌دهد که برخی دهانشویه‌ها می‌توانند برای سلامت دهان و دندان مفید باشند. دهانشویه حاوی کلرهگزیدین (یک ماده ضد باکتریایی) است که به کنترل پلاک و التهاب لثه کمک می‌کند.

ممکن است مردم بخواهند از دندانپزشک خود بپرسند که بهترین دهانشویه برای آنها کدام است. دهانشویه نمی‌تواند جایگزین مسواک زدن و نخ دندان کشیدن شود، اما می‌تواند مکمل این شیوه‌ها باشد. دهانشویه‌هایی که ممکن است به بوی بد دهان و مشکلات دندانی کمک کنند در داروخانه‌ها در دسترس هستند.

۷. غذا‌های شیرین و نشاسته را محدود کنید

مصرف شکر می‌تواند منجر به ایجاد حفره در دندان‌ها شود. مطالعات همچنان نقش برجسته قند را در پیامد‌های نامطلوب سلامت دندان نشان می‌دهند. موارد دیگر شامل: آب نبات، نوشابه و دسر‌ها هستند، همچنین بسیاری از غذا‌های فرآوری شده که حاوی قند اضافه هستند.

سازمان بهداشت جهانی به مردم توصیه می‌کند که میزان مصرف قند خود را به کمتر از ۱۰ درصد برسانند. کاهش این میزان به ۵ درصد خطر ابتلا به حفره‌ها و سایر مشکلات دندانی را بیشتر کاهش می‌دهد.

غذا‌های نشاسته‌ای مانند کراکر، نان، چیپس و ماکارونی می‌توانند باعث پوسیدگی دندان شوند. ADA توضیح می‌دهد که این غذا‌ها در دهان باقی می‌مانند و به قند‌های ساده تبدیل می‌شوند که باکتری‌های تولید کننده اسید از آنها تغذیه می‌کنند. این اسید می‌تواند باعث پوسیدگی دندان شود.

ADA به جای غذا‌های نشاسته‌ای، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات غنی از فیبر و همچنین محصولات لبنی بدون افزودن شکر توصیه می‌کند.

۸. به جای نوشیدنی‌های شیرین آب بنوشید

نوشیدنی‌های شیرین مثل: نوشابه، آب میوه یا سایر نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند منجر به افزایش خطر حفره در دندان‌ها شود.

ADA نوشیدن آب یا چای بدون شیرین شدن در طول روز و فقط نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین شده با قند در زمان غذا و در حجم کم را توصیه می‌کند.

نکاتی برای بچه‌ها

دندان‌های اولیه کودک، که گاهی اوقات دندان‌های شیری به آنها می‌گویند، به اندازه دندان‌های دائمی آنها اهمیت دارد. دندان‌های شیری به کودک در جویدن و صحبت کردن کمک می‌کند. اگر کودک دندان شیری خود را به دلیل پوسیدگی از دست بدهد، این می‌تواند فضای دهان را مختل کرده و رشد صحیح دندان بزرگسالی او را با مشکل مواجه کند.

با این اوصاف، بهتر است مراقبت‌های خوب دندانپزشکی برای کودکان در دوران کودکیشان معرفی شود.

اقداماتی برای سلامت دندان‌ها و لثه کودک

هر روز لثه‌های نوزاد را با یک دستمال گرم و مرطوب، حتی قبل از اینکه دندان داشته باشد، پاک کنید. انجام این کار قند‌های لثه را از بین می‌برد و می‌تواند به کودک کمک کند با احساس تمیز کردن دندان هایش آشنا شود.

نوزادان و کودکان نوپا نباید با بطری یا لیوان حاوی مواد شیرین بخوابند. شیر و آب میوه حاوی قند‌هایی هستند که اگر به مدت طولانی روی دندان‌ها بمانند می‌توانند باعث پوسیدگی شوند.

به کودکان نوپا اجازه دهید بین وعده‌های غذایی آب میل کنند. هنگامی که کودک دندان دارد، دوبار در روز با مسواک نرم مخصوص کودکان آنها را مسواک کنید. از خمیردندان مخصوص کودکان استفاده کنید.

والدین یا مراقبان باید دندان‌های کودک را برای آنها مسواک بزنند و یا آنها را زیر نظر داشته باشید تا مطمئن شوید خمیر دندان را تف نکنند.

ADA توصیه می‌کند که کودکان در عرض ۶ ماه از ظاهر شدن اولین دندان خود یا در ۱ سالگی به دندانپزشک مراجعه کنند.

والدین و مراقبان نباید وسایل غذا را با کودک به اشتراک بگذارند و یا پستانک‌ها را با دهان خودشان تمیز نکنند. هر دوی این اقدامات می‌توانند باکتری‌های ایجاد کننده حفره بزرگسال را به کودک منتقل کنند.

نتیجه گیری

انجام مراقبت‌های خوب و درست دندان از نوزادی تا بزرگسالی می‌تواند به فرد در سالم نگه داشتن دندان‌ها و لثه کمک کند. مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه، سیگار نکشیدن، رژیم غذایی سالم و انجام معاینات منظم دندانپزشکی به افراد در جلوگیری از حفره و پوسیدگی، بیماری لثه و سایر مشکلات دندان کمک می‌کند. همچنین برای سلامت کلی آنها نیز مفید است.