مادران شیرده از مصرف این غذا‌ها پرهیز کنید

به گزارش مجله خبری نگار،در حالی که ترکیب شیر مادر به شدت توسط بدن فرد تنظیم می‌شود تحقیقات نشان داده است که آنچه می‌خورید تا حدودی بر محتویات شیر ​​مادر تاثیر می‌گذارد.

به طور کلی هیچ غذایی در دوران شیردهی ممنوع نیست در عوض به زنان توصیه می‌شود که از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع استفاده کنند. با این حال برخی غذا‌ها و نوشیدنی‌ها وجود دارند که ممکن است بخواهید مصرف آن‌ها را در دوران شیردهی محدود کنید.

مادران شیرده چه غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی را نباید بخورند؟

۱. ماهی‌های سرشار از جیوه

ماهی منبع خوبی از دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است – دو نوع اسید چرب امگا ۳ که برای رشد مغز در نوزادان مهم هستند، اما یافتن آن‌ها در سایر غذا‌ها سخت است.

با این حال برخی از ماهی‌ها و غذا‌های دریایی می‌توانند دارای جیوه بالایی باشند – فلزی که می‌تواند سمی باشد به ویژه در نوزادان و بچه‌ها که به مسمومیت با جیوه حساس‌تر هستند.

قرار گرفتن حاد در معرض سطوح بالای جیوه می‌تواند به طور دائمی سیستم عصبی مرکزی نوزاد شما را تحت تاثیر قرار دهد. در نتیجه آن‌ها ممکن است در موارد زیر تاخیر یا اختلال داشته باشند:

شناخت

مهارت‌های حرکتی ظریف

مهارت گفتاری و زبان

آگاهی بصری – فضایی

بنابراین در دوران شیردهی باید از مصرف ماهی‌هایی که جیوه بالایی دارند خودداری کرد که عبارتند از:

ماهی تن چشم درشت

شاه ماهی خال خالی

اره ماهی

کوسه

کاشی ماهی

برای اطمینان از دریافت کافی امگا ۳ و در عین حال کاهش خطر مسمومیت با جیوه به مادرانی که شیر می‌دهند توصیه می‌شود از مصرف ماهی‌های با جیوه بالا اجتناب کنند و در عوض در هفته ۲۲۵ تا ۳۴۰ گرم ماهی کم جیوه مصرف کنند.

۲. برخی مکمل‌های گیاهی

استفاده از گیاهان دارویی و ادویه‌هایی مانند زیره یا ریحان برای چاشنی غذا در دوران شیردهی بی خطر تلقی می‌شود.

با این حال وقتی صحبت از مکمل‌های گیاهی و دمنوش می‌شود، نگرانی‌هایی در مورد ایمنی وجود دارد، زیرا در زنان شیرده تحقیقات کافی وجود ندارد.

علاوه بر این از آنجایی که مکمل‌های گیاهی توسط سازمان غذا و دارو (FDA) در ایالات متحده تنظیم نمی‌شوند این احتمال وجود دارد که این مکمل‌ها با فلزات سنگین بالقوه خطرناک آلوده شوند.

در حالی که بسیاری از زنان مکمل‌ها را برای کمک به افزایش شیر امتحان می‌کنند، شواهد کلی در مورد اثربخشی آن‌ها محدود است و اکثر مطالعات هیچ تفاوتی در تولید شیر مادر در مقایسه با دارونما پیدا نکردند.

بهتر است قبل از امتحان یک مکمل با پزشک خود صحبت کنید.

۳. الکل

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) می‌گوید که پرهیز از نوشیدن الکل امن‌ترین گزینه در دوران شیردهی است. با این حال یک نوشیدنی هر چند وقت یکبار احتمالا بی خطر است به شرطی که در مورد مقدار و زمان بندی آن محتاط باشید.

میزان الکلی که کودک شما می‌تواند از شیر مادر دریافت کند به میزان مصرف الکل و زمان مصرف آن بستگی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که میزان الکل در شیر مادر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از آخرین نوشیدنی به اوج خود می‌رسد.

به علاوه الکل می‌تواند ۲ تا ۳ ساعت در بدن شما باقی بماند. این فقط برای یک نوشیدنی است – هرچه الکل بیشتری داشته باشید مدت بیشتری طول می‌کشد تا از بدن شما پاکسازی شود.

در نتیجه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری توصیه می‌کند که الکل را فقط به یک نوشیدنی استاندارد در روز محدود کنید و حداقل ۲ ساعت بعد از نوشیدن الکل برای شیردهی صبر کنید.

نشان داده شده است که مصرف زیاد الکل باعث کاهش ۲۰ درصدی شیر مادر می‌شود.

علاوه بر این مصرف زیاد و مکرر الکل در دوران شیردهی با افزایش خطر اختلال در الگو‌های خواب، تاخیر در مهارت‌های روانی حرکتی و حتی تاخیر شناختی در مراحل بعدی زندگی مرتبط است.

۴. کافئین

قهوه، نوشابه، چای و شکلات منابع رایج کافئین هستند. وقتی آن‌ها را مصرف می‌کنید ممکن است مقداری از آن کافئین به شیر شما وارد شود.

این می‌تواند مشکل ساز باشد، زیرا نوزادان برای تجزیه کافئین مشکل دارند. در نتیجه مقادیر زیادی کافئین در طول زمان می‌تواند در سیستم کودک شما جمع شود و باعث تحریک پذیری و مشکلات خواب شود.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری به مادرانی که در دوران شیردهی هستند توصیه می‌کند که بیش از ۳۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنند که معادل دو یا سه فنجان قهوه است.

از آنجایی که نوشیدنی‌های انرژی زا علاوه بر کافئین اغلب حاوی ویتامین‌ها و ادویه‌های افزودنی هستند به زنان شیرده توصیه می‌شود که از این محصولات اجتناب کنند مگر اینکه توسط یک پزشک مورد اعتماد تایید شده باشد.

۵. غذا‌های بسیار فرآوری شده

برای پاسخگویی به نیاز‌های غذایی هنگام شیردهی بسیار مهم است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.

از آنجایی که غذا‌های بسیار فرآوری شده به طور کلی دارای کالری، چربی‌های ناسالم و قند‌های اضافه هستند، اما فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی کمی دارند توصیه می‌شود تا حد امکان مصرف آن‌ها را محدود کنید.

تحقیقات اولیه همچنین نشان داده است که رژیم غذایی مادر در دوران شیردهی ممکن است بر رژیم غذایی فرزندش در مراحل بعدی زندگی تاثیر بگذارد.

به طور خاص مطالعات حیوانی نشان داده‌اند طعم‌هایی که نوزادان از طریق شیر مادر در معرض آن قرار می‌گیرند می‌تواند بر ترجیحات غذایی آن‌ها در هنگام رشد تاثیر بگذارد.

یک مطالعه مشاهده کرد موش‌هایی که از مادرانی با رژیم غذایی ناسالم به دنیا می‌آیند به طور قابل توجهی بیشتر از موش‌هایی که مادران شان رژیم غذایی متعادل و سالمی داشتند غذا‌های پرچرب و شیرین را ترجیح می‌دهند.

در حالی که تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است این نگرانی وجود دارد که قرار گرفتن مکرر در معرض غذا‌های چرب و شیرین در دوران نوزادی ممکن است منجر به کاهش عادات غذایی سالم و چاقی با افزایش سن کودک شود.

ملاحظات دیگر

از آنجایی که طعم غذا‌ها و نوشیدنی‌ها به شیر مادر ختم می‌شود، برخی از مادران متوجه می‌شوند که غذا‌های با طعم قوی مانند پیاز، سیر یا ادویه‌ها باعث می‌شود که نوزادان شان از غذا خوردن امتناع کنند یا بعد از خوردن غذا بداخلاق شوند.

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد همه مادران باید از غذا‌های با طعم قوی اجتناب کنند، اما اگر متوجه تغییراتی در تغذیه کودک خود شدید مهم است که با متخصص تغذیه یا متخصص اطفال در مورد حذف برخی غذا‌ها یا ادویه‌ها از رژیم غذایی خود صحبت کنید.

سایر گروه‌های غذایی بالقوه که ممکن است لازم باشد در دوران شیردهی از مصرف آن‌ها اجتناب شود شامل شیر گاو و محصولات سویا هستند.

تقریبا ۰.۵ تا ۲ درصد از نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند ممکن است به پروتئین شیر گاو از شیر مادرشان حساسیت داشته باشند در حالی که ۰.۲۵ درصد ممکن است به پروتئین سویا حساسیت داشته باشند.

اگر پزشک اطفال مشکوک است که کودک شما ممکن است به شیر یا سویا آلرژی داشته باشد اگر می‌خواهید به شیردهی ادامه دهید توصیه می‌شود تمام شیر گاو یا پروتئین سویا را به مدت ۲ تا ۴ هفته از رژیم غذایی خود حذف کنید.

چگونه بفهمیم رژیم غذایی بر نوزاد تاثیر می‌گذارد یا خیر؟

هر نوزادی متفاوت است. با این حال برخی از نشانه‌های رایج وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم غذایی شما ممکن است بر کودک شما تاثیر منفی بگذارد از جمله:

اگزما

مدفوع خونی

استفراغ

اسهال

تاول‌ها

یبوست

خس خس سینه

بی قراری غیر طبیعی

گاز بیش از حد

آنافیلاکسی – اگرچه نادر است، اما مهم است که فورا به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید

اگر کودک شما هر یک از این علائم را نشان می‌دهد می‌تواند نشانه حساسیت یا عدم تحمل کودک شما به مواد غذایی موجود در رژیم غذایی شما باشد. مهم است که با پزشک اطفال ملاقات کنید، زیرا آن‌ها می‌توانند با شما همکاری کنند تا به شناسایی غذای مشکل ساز کمک کنند.

برای برخی از آلرژی‌های غذایی ممکن است به شما گفته شود که هر گونه آلرژن مشکوک را به مدت ۲ تا ۴ هفته حذف کنید تا ببینید آیا علائم فروکش می‌کنند یا خیر.

به خاطر داشته باشید که اگرچه کودک شما ممکن است در دوران شیرخوارگی دچار عدم تحمل یا آلرژی باشد، اما ممکن است همچنان با افزایش سن بتواند آن غذا‌ها را تحمل کند. قبل از افزودن مجدد غذا‌ها به رژیم غذایی خود یا فرزندتان با پزشک اطفال مشورت کنید.

خلاصه

تغذیه با شیر مادر مواد مغذی ضروری را برای نوزاد در حال رشد شما فراهم می‌کند.

در حالی که اکثر غذا‌هایی که در دوران بارداری ممنوع بودند، دوباره در منوی غذای زنان شیرده هستند برخی از غذا‌ها و نوشیدنی‌ها وجود دارند که ممکن است توسط کودک شما تحمل نشوند یا اثرات منفی بر روی آن‌ها داشته باشند.

در حالی که توصیه می‌شود به طور کامل از ماهی‌های سرشار از جیوه و برخی مکمل‌های گیاهی پرهیز کنید، غذا‌هایی مانند الکل، کافئین و محصولات بسیار فرآوری شده همچنان می‌توانند مصرف شوند، اما در مقادیر محدود.

اگر کودک شما علائمی مانند اگزما یا مدفوع خونی دارد ممکن است به دلیل چیزی در رژیم غذایی شما باشد. مهم است که قبل از ایجاد هر گونه تغییر ناگهانی رژیم غذایی، نگرانی‌های خود را با پزشک اطفال خود در میان بگذارید. 

منبع:سومیتا