به گزارش مجله خبری نگار،این نوع چربی با افزایش خطر بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، برخی انواع سرطان و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است. در حالی که خلاص شدن از شر چربی زیر شکم دشوار است، اما با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش میتوان به طور قابل توجهی آن را کاهش داد. راهکارهای چربی سوزی زیر شکم بسیار است.
در این مقاله به برخی از راهکارهای مفید برای چربی سوزی زیر شکم اشاره میکنیم:
فیبر محلول به شما احساس سیری میدهد و به کاهش سرعت هضم غذا کمک میکند. این امر میتواند به کاهش کالری دریافتی و چربی سوزی کمک کند. منابع خوب فیبر محلول عبارتند از جو دوسر، لوبیا، عدس، میوهها و سبزیجات.
قند و شکر تصفیه شده کالری زیادی دارند و میتوانند منجر به افزایش وزن و تجمع چربی به خصوص در ناحیه شکم شوند. سعی کنید مصرف نوشابههای شیرین، آب میوه ها، شیرینیها و سایر غذاهای حاوی قند و شکر تصفیه شده را محدود کنید.
ورزش منظم یکی از بهترین راهها برای کاهش چربی زیر شکم است. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط داشته باشید. همچنین میتوانید تمرینات قدرتی را به برنامه خود اضافه کنید که به عضله سازی کمک میکند و کالری سوزی را افزایش میدهد.
کمبود خواب میتواند منجر به افزایش هورمون استرس کورتیزول شود که با ذخیره چربی در ناحیه شکم مرتبط است. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
استرس میتواند منجر به پرخوری و افزایش ذخیره چربی در ناحیه شکم شود. راههای سالمی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت پیدا کنید.
علاوه بر موارد ذکر شده در بالا، برخی از تمرینات ورزشی خاص نیز وجود دارد که میتواند به چربی سوزی زیر شکم کمک کند:
این تمرین عضلات شکم را هدف قرار میدهد و میتواند به کاهش چربی در این ناحیه کمک کند.
این تمرین عضلات مرکزی بدن را به طور کلی هدف قرار میدهد و میتواند به بهبود تعادل و ثبات نیز کمک کند.
این تمرین یک تمرین ترکیبی است که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر میکند و میتواند به کالری سوزی و چربی سوزی کمک کند.
اگر به دنبال کاهش چربی زیر شکم خود هستید، مهم است که با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید تا یک برنامه مناسب برای شما طراحی کند.
کاهش چربی زیر شکم زمان میبرد و صبر و حوصله لازم است.
هیچ راه حل سریع و معجزه آسایی برای کاهش چربی زیر شکم وجود ندارد.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم کلید چربی سوزی و حفظ وزن سالم است.